Здоровая еда - это просто. 5 простых советов по приготовлению

Чтобы готовить здоровую пищу, не обязательно быть шеф-поваром или экспертом по правильному питанию. И мы вместе с диетологами НЛ Интернешнл решили это доказать и составили 5 простых советов, которые помогут делать привычные блюда более здоровыми и полезными как для здоровья, так и для фигуры. Готовы начать? Поехали!

1. Используйте цельнозерновые крупы, муку, макароны и хлеб

Цельнозерновые продукты содержат больше клетчатки. Это питательное вещество помогает нормализовать пищеварение, а также очищает кишечник от остатков пищи. Кроме того, клетчатки способствует снижению уровня холестерина и сахара в крови, что помогает в процессе похудения. Диетологи NL International рекомендуют составлять рацион таким образом, чтобы как минимум половина круп и других углеводных продуктов были цельнозерновыми.

2. Не используйте белый сахар или сильно ограничьте его потребление

Сахар – быстрые углеводы, которые резко повышают уровень глюкозы в крови. Такие скачки опасны для здоровья, потому что могут привести к развитию диабета, почечной недостаточности и другим проблемам. Эксперты по питанию Energy Diet рекомендуют использовать более здоровые аналоги сахара – мед, стевию, либо другие виды сахара – березовый или кокосовый.

3. Выбирайте правильное растительное масло

Качество и «правильность» масла зависит от соотношения в его составе жирных кислот омега-3 и омега-6. В идеале оно должно быть 1:1. Причем важно, чтобы объем омега-6 не превышал объема омега-3, либо чтобы разница была незначительной. Диетологи НЛ Интернешнл также рекомендуют обращать внимание на точку дымления – чем она выше, тем лучше. Однако если у масла низкая точка дымления, но небольшая разница в соотношении кислот, его можно использовать для заправки блюд, а не для жарки.

4. Старайтесь не жарить пищу, а запекать или варить на пару

Во время жарки продукты впитывают масло и становятся более калорийными. Кроме того, в них повышается уровень канцерогенов и холестерина, который закупоривает сосуды. Вместо этого специалисты по диетическому питанию Energy Diet рекомендуют выбирать альтернативные способы тепловой обработки – запекание и варку на пару.

5. Добавляйте в готовые блюда суперфуды

Супефуды – это продукты, богатые витаминами, минералами и другими полезными веществами. К ним относятся семена чиа, гранатовые зерна, все виды ягод, а также орехи, капуста и свекла. Ими можно посыпать готовые блюда или добавлять в различные смузи и десерты. Диетологи NL International также советуют внимательно относиться к перекусам и выбирать для этого наиболее полезные продукты – фрукты, овощи и орехи, либо приготовленные самостоятельно блюда.

Меню
Архив материалов
Подписка на новости
Новости криптозоологии
Хроники природных катастроф
Последние новости
17.09.2019 - 26.10.2019 (1000)
27.10.2019 - 12.12.2019 (1000)
13.12.2019 - 25.01.2020 (1000)
26.01.2020 - 06.03.2020 (990)
07.03.2020 - 16.04.2020 (1010)
17.04.2020 - 19.05.2020 (1000)
20.05.2020 - 25.06.2020 (990)
26.06.2020 - 04.08.2020 (995)
05.08.2020 - 16.09.2020 (1005)
17.09.2020 - ...
Последние аномальные новости

Атмосфера Ио наполнена сернистыми газами

Группу Дятлова погубил взрыв баллистической ракеты

Девочка нашла молекулу, нейтрализующую коронавирус

ИИ впервые получил премию по журналистике

ИИ Пентагона обеспечит безопасность в городской среде

Кошка вернулась через пять месяцев после пожара

Лох-Несское чудовище заметили в китайском озере

Множество артефактов на одном снимке Марса

Монах Авель предсказал России новые бедствия

Мясо из пробирки улучшили

Назвали места для поиска внеземных цивилизаций

НЛО завис в ночном небе над Зоной-51

НЛО стреляет из лазерной пушки около Солнца

Новая теория о появлении сознания человека

Новая теория происхождения темной материи

Певица Майли Сайрус видела НЛО

Поделки на Хэллоуин, которыми можно украсить дом

Полицейский решил изгнать демонов из сына

Появляется все больше красных сияний за полярным кругом

Привидение случайно попало на видео

Призрачный медведь Клэпхэмского леса

Самые странные и безумные книги

Составили список экзопланет, с которых видна Земля

США задумались над оружием в космосе

Тибетский текст содержит точное описание коронавируса

У древних египтян нашли продвинутые технологии

Фосфина в верхних слоях атмосферы Венеры нет

ЦЕРН собирается открыть дверь в параллельную Вселенную

Человеческий орган, о котором вы не знали

Школьник из Китая вырос до 221 сантиметра

Археологи нашли скелет с аномальным черепом

Белый диск замечен над Южной Кореей

В Солнечной системе жизни нет

Ведущие конспирологи России

Гигантские следы обнаружили на Луне

Есть места и получше, чем на Земле

Загадочная планета закрыла диск Солнца

Звездолет Маска прошел огневые испытания с тремя двигателями

ИИ Facebook AI научился обходиться без английского

К чему снятся грибы

Как должны выглядеть русалки с точки зрения науки

Китайцам приказали собирать чемоданы

Когда, как и почему празднуют Хэллоуин

Кометоподобный НЛО над Калифорнией

Марсиане к чему готовятся

Место силы - Соловки

Метеорит взорвался в небе над Пуэрто-Рико

Обнаружен детеныш морской черепахи белого окраса

Похищение феями

Пришельцы заставили китайца заниматься сексом с инопланетянкой

Разгадана 60-летняя загадка квантовой физики

Самые мистические места на северо-западе Москвы

Снять комнату в доме с привидениями

Солдат будущего будет иметь личный нанобеспилотник

Способы весело отпраздновать Хэллоуин в пандемию

Тайны Запретного города разгадывают современные археологи

Три истребителя бесследно исчезли, заподозрили НЛО

Флот инопланетян над Калифорнией

Черная дыра в центре Млечного Пути не вращается

Что позволяет физика путешественникам во времени

Обзор недорогого и качественного хостинга HostiMan

Можно ли продать швейцарские часы

Американцы снимут момент посадки лунных аппаратов

Аномальная материя внутри нейтронных звезд

Артистка Толкалина встречалась с привидением

Астроном оценил ущерб от падения астероида 2 ноября

Белый НЛО замечен над Китаем

В Испании нашли улицу 'Мне не хватает шурупа'

Дождь может двигать горы

Женщина пропала в лесу при загадочных обстоятельствах

ИИ поможет всем желающим оформлять письма

Камера зафиксировала НЛО над японским городом

Мужчина поймал рыбу со змеёй во орту

Мясо из пробирки, богатое витаминами

Найдены минералы, которые не могут существовать

НАСА выбрало Nokia для создания 4G на Луне

НЛО заметили в Пенсильвании

НЛО заметили над базиликой Святого Петра

Новый орган обнаружен у человека

Объяснено спонтанное появление первых живых существ

Попадая в окно Овертона, ранее немыслимые идеи становятся действующей нормой

Почему погибла группа Дятлова

Призраки рядом с нами

Секрет возведения Великой пирамиды

Секретный проект Синяя Книга

Сотрудников ЦРУ косит загадочная болезнь

Стала точно известна дата начала Великой войны

Удивительные сундрунские кекуры

Хеллоуин. Дата, история, традиции и суеверия

ЦРУ пытались сделать из кошек киборгов-шпионов

Шпинат увеличивает мощность топливных элементов

Ярко-белый НЛО замечен над Нью-Йорком

Большой НЛО пролетел над Австралией

Был ли крестьянин оборотнем

Вояджер-2 обнаружил нечто удивительное

Время пугающего маникюра на Хэллоуин

Жители Лимассола увидели НЛО

Как бы сегодня выглядела война в космосе

Какой будет еда в 2030 году

Мир под контролем Матрицы

Мистическая экскурсия пройдет в Потемкинском дворце

Мы вряд ли увидим сближение опасного астероида с Землей

Найден дом марсианина

НЛО на дне Балтийского моря поставил ученых в тупик

НЛО прилетели на праздник

Овальный обьект в небе Австралии

Открыли две экзопланеты близко от Земли

Расшифровано очередное послание Нострадамуса

Спутник Сатурна может быть инопланетной базой

Хэллоуин 2020 может оказаться весьма необычным

Через четыре года Илон Маск отправит корабль к Марсу

Эксперт оценил данные о вторжении инопланетян

Барнаулец заметил НЛО в ночном небе

Водный полтергейст начался авианосце

Где время идет быстрее, когда оно закончится и кто живет в прошлом

Глицин обнаружили в атмосфере Венеры

Дело о Денверском человеке-пауке

Жуткий случай со звонками в Службу Спасения

Земле угрожает столкновение с астероидом

Земля в преддверии Трех Дней Тьмы

Земля вошла в облако астероидов

Зонд Кассини проливает свет на обитаемость Энцелада

Исследователи поверили предсказаниям Эдгара Кейси

Как объяснить паранормальные явления

Китай построит город свиней

Кто на самом деле построил каменных истуканов

Монахи или приведения

Необычные шары летают на Нью-Йорком

Новый геоглиф нашли на плато Наска

Падшие ангелы скрываются в кубических облаках

Пилот заметил НЛО на высоте 10000 футов

Политический Нострадамус сделал пугающее пророчество

Пользователи обнаружили секретный летательный аппарат

Предсказания Ванги, Нострадамуса и других на 2021 год

Разведка экзопланет

Ритуалы помогают увидеть будущее отношений

Самые шокирующие озера в мире

Следы древней цивилизации в Антарктиде

Стоунхендж на Херсонщине

Треугольный НЛО замечен в Висконсине

Шагающих роботов снабдили колесами

Шансы обнаружить на Марсе следы жизни растут

Американцы спорят, стоит ли отмечать Хэллоуин

Аномальное скопление звезд поставило астрономов в тупик

Астронавт НАСА видел два НЛО

Будет ли Россия участвовать в лунном проекте

В США всерьез взялись за НЛО

Группа оранжевых НЛО над Вермонтом

Дольмены реки Мзымта

Илон Маск поделился своим мнением о существовании инопланетян

Как пастушка из Боливии встретила жестоких пришельцев

Летающий гуманоид замечен в Лос-Анджелесе

Луна - лучшее место для поиска внеземной жизни

Марсиане активизировали свою деятельность

Месть птичьей ведьмы из Венесуэлы

НАСА определилось с партнерами для освоения Луны

Нашли немецкое судно, на котором находится Янтарная комната

НЛО заметили в Калифорнии

НЛО заметили во время стыковки корабля с МКС

НЛО над вершиной горы в Мексике

Первая обитаемая база на Марсе будет создана в северных районах

Поргина стала жертвой родового проклятья

Рыбаки поймали одноглазого акуленка-альбиноса

С чем чаще всего путают НЛО

Серебряный диск пролетел над Нью-Йорком

Сидячий образ жизни не ухудшает мыслительную деятельность

Страшные события в особняке Саммервинд

Темную материю предложили искать с помощью маятников

Теория игр подсказала, где искать инопланетян

Треть человечества готова завести роман с роботом

Три солнца появилось над Китаем

Флот НЛО был замечен над Мексикой

Артист Алексей Чумаков видел призрака

Билл Гейтс предупредил о страшном будущем

Городские легенды Новосибирска

Житель Рубцовска видел НЛО

Журналист против мифов об инопланетянах

Люди готовы доплатить за призрака

Найдено последнее пророчество Джуны о России

Парень сделал машину невидимку

Призрак адмирала Трайона

Проклятие островов Лос-Рокес

Рыбак выловил двухголовую акулу и выбросил ее

Сгусток негативных эмоций умирающего создает призрака

Скоро придет COVID-21

Смогут ли люди понять инопланетян при встрече с ними

Подписка на новости
Подписка на новостой RSS-канал сайта
Получать новости сайта по почте
Контактный адрес для любых сообщений
Наверх
Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика