Восемь способов начать новый день бодрым и отдохнувшим
Когда утром звонит будильник вы:
A. Немедленно вскакиваете с кровати с криком: «Это будет превосходный день! ».
B. Кряхтя и стоная, отключаете будильник и накрываетесь одеялом с головой.
Если ваш вариант ответа «А», то это хорошо. Вероятнее всего вы выберете вариант «В». Но не отчаивайтесь, помощь уже в пути. В этой статье вы найдете несколько советов, как быстрее утром сбросить пелену сна и встретить новый день бодрым и отдохнувшим.
1. Сразу ложитесь спать
Залог хорошего самочувствия утром — это полноценный ночной сон. Это означает:
Не употребляйте никаких кофеиносодержащих напитков после обеда. Они являются возбуждающими напитками, после которых бывает тяжело заснуть.
Ограничьте себя одним стаканом вина за ужином. Выпив слишком много вина, вы можете слишком быстро заснуть, а затем проснуться посреди ночи.
Убедитесь, что температура в спальне достаточно прохладная. «Понижение температуры – это естественный сигнал вашему организму погрузиться в сон», — говорит доктор В. Кристофер Винтер, главный врач Центра медицины сна в Шарлоттсвилле (Вирджиния).
Не занимайтесь спортом перед сном. Это лишь раззадорит ваше тело, так же чтобы с удобством спать потребуется приобрести женскую одежду оптом.
Не сидите за компьютером, телевизором или планшетом за час до сна. Свет экрана заставляет ваш мозг думать, что сейчас дневное время. Если у вас нет другого выхода, то установите программное обеспечение F.lux. Благодаря этой программе свет экрана компьютера подстраивается под освещение в комнате.
2. Вставайте всегда в одно и то же время (даже по выходным)
«Независимо от того, во сколько вы легли и хорошо ли вы выспались, необходимо всегда вставать в одно и то же фиксированное время», — рекомендует доктор Винтер. Суточный ритм нашего организма, который контролирует цикл сна и бодрствования, должен быть неизменным для правильной работы нашего тела.
Не всем необходимо восемь часов сна — кому-то больше, кому-то меньше. Однако если у вас будет устоявшийся режим дня, организм сам сообщит вам, когда необходимо ложиться спать, чтобы получить оптимальный отдых. Благодаря режиму дня вы будете получать здоровый сон, который поможет вам восстанавливать энергию, и вставать бодрым и отдохнувшим.
3. Не используйте кнопку отключения будильника
Настройте будильник на точное время, когда вы должны вставать, и придерживайтесь его. Отключение будильника раз за разом приводит к фрагментированному и нервному сну, следовательно, вы встанете более уставшим.
4. Пейте воду, когда встаете.
Во время сна вы теряете много жидкости. К сожалению, потеря влаги может сделать вас сонливым и вялым. Восстановление водного баланса занимает много времени, поэтому не ждите, а просто выпейте немного воды.
5. Добавьте света.
Согласно Национальному институту общемедицинских наук, свет — это основной сигнал, влияющий на суточный ритм нашего организма. Он же в свою очередь включает и выключает ваши внутренние часы. Поэтому не забывайте задергивать шторы, когда ложитесь спать.
Если в вашей комнате недостаточно естественного света, задумайтесь о приобретении светового короба или будильника, который становиться ярче, имитируя рассвет. Если такой вариант вас не устраивает, то включайте обычный электрический свет, как только вы встаете.
6. Попробуйте дыхательные упражнения йоги.
Исследование оксфордского университета обнаружило, что дыхательные упражнения в йоге – пранаяма – «имеют необычайный эффект по восстановлению как физической, так и умственной энергии, а также улучшают настроение».
Одно из основных упражнений называется Диргха Свасам (трехчастное глубокое дыхание). Вы можете выполнять его лежа в кровати. Сделайте глубокий вдох через нос, так чтобы живот наполнился воздухом. Продолжайте вдыхать, расширяя грудину, прямо как жабры у рыбы. Когда воздух полностью заполнит все легкие, начинайте медленно выдыхать через нос. Повторите шесть или десять раз.
7. Делайте утреннюю зарядку
«Самое лучшее время для спорта – сразу, как только вы встаете. Это позволяет вашему организму как следует взбодриться. Если вы будете выполнять зарядку каждый день, вы удивитесь, сколько у вас будет энергии и сил»,- говорит доктор Винтер.
Не обязательно слишком усиленно и тщательно выполнять такие упражнения. Хорошо подойдут, например, легкий вариант йоги или гимнастика цигун (тайчи). Видео вы всегда можете найти на сайте Youtube. Самое оптимальное – это двадцать минут занятий, но даже пять минут интенсивной тренировки могут совершить необычайное преображение.
8. Ешьте завтрак, богатый белками.
«Белок, который организм получает с утра, превращается в допамин, который вырабатывает энергию для вашего организма»,- объясняет доктор В. Кристофер Винтер. Скажите «да» — мясу, птице, бобовым, яйцам, соевым продуктам, орехам и семечкам. Тогда вы сможете сократить потребление углеводов (хлеб и злаковые) и полуфабрикатов с большим количеством сахара, которые делают вас вялыми.
http://www.newscom.md/rus/8-sposobov-nachat_-novij-den_-bodrim-i-otdohnuvshim.html
Последние аномальные новости

Архив исторической информации об НЛО

В ведьм все еще верит миллиард человек

В небе над Словакией заметили НЛО

Взгляд в древнее прошлое Марса

Возрожден вирус, пролежавший 48 000 лет в мерзлоте

Гугл тайно разрабатывает ИИ, который сможет сам писать код

Загадочное похищение инопланетянами в Польше

Земля сгорит так же, как Венера

Зонду Юнона передаются сообщения с Ио

Инопланетяне из Бразилии были с аммиачной планеты

Как сглаз и порча вредят экономикам

Мир приблизился к критической точке

Облака в форме НЛО окутывают гору во Вьетнаме

Обнаружена сверхкороткопериодическая экзопланета

Очередного монстра заметили в озере Лох-Несс

Физик Исаак Ньютон вычислил дату Апокалипсиса

Червоточины могут выглядеть так же как черные дыры

Черный треугольный НЛО замечен около Солнца

Шоковая встреча с НЛО в Техасе

Экстрасенс Кадони объяснил, почему нельзя знать будущее

Могут ли родители проводить ребенка в класс

Как мотивировать ребенка на обучение русского языка

Монтаж блочных тепловых пунктов, этапы работ

Очистка снега с крыш альпинистами

Бигфут пробрался на частное ранчо

Был ли великан Гильгамеш нефилимом

Главная опасность колонизации Луны

Загадочные Стрелы Дьявола в Великобритании

Загадочные струи материи черных дыр

Инопланетяне с Сатурна посещают Землю тысячи лет

Исследование рекламы о летающих тарелках и НЛО

Можем ли мы защитить Землю от космической погоды

Наблюдение НЛО над Верхним озером в США

Неуместные таинственные животные в Великобритании

Открыли инопланетный мир похожий на Юпитер

Очевидцам НЛО скоро не нужно будет бояться

Предсказания Ванги и Мессинга о судьбе России

Самые дикие правительственные заговоры

Секретные агенты посещают шабаши уфологов

Таинственные стоны начали слышать пассажиры авиалайнеров

Упавший метеорит мог быть кораблем инопланетян

Фреска великана в древних нубийских пирамидах

Цереология - наука о кругах на полях

Экстрасенс Влад Кадони высказался о ядерной войне

ОСБ плиты - характеристики и свойства

В Гурава.ру выяснили, что спросить у банка перед ипотечным кредитованием

Блогер на кордоне у Лешего увидел НЛО

Бюджетное управление опубликовало смету расходов на НЛО

Глюк с колбасой

Губительный год, что предсказывал Нострадамус

Загадочное происхождение славян

Загадочный случай средневековой танцевальной мании

Земляне получили ответ от братьев по разуму

Как относится к НЛО ЦРУ

Литлфут своего рода маленький снежный человек

Магические чаши по всему миру

Математик Сидик Афган вычислил след пропавшего парня

Многие экзопланеты могут иметь гелиевые атмосферы

Необычный НЛО замечен во время шторма

Новый телескоп рассмотрел атмосферу экзопланеты

Облако в виде летающей тарелки замечено в Приангарье

Подтверждено существование редких высотных метеоров

Представлен первый в мире детектор дипфейков

Совершенно секретная операция холодной войны

Страшные названия на карте опасны

Яркий метеор осветил небо над Норвегией

Британский дикий человек

Ванга предсказала, как скажется на России мировой кризис

Вместо текстолита теперь будут грибы

Встречи с инопланетными гибридами

Дело о дирижабле-призраке

Загадочные инопланетные узоры на дне высохшего озера

Загадочный снежный человек

Люди отобрали Землю у бигфутов

Марсианская цивилизация погибла в ядерной войне

Новинки инопланетной хирургии

Обнаружен необычный туманный купол

Оружие пришельцев в руках физиков

Парализованные люди научились управлять инвалидной коляской силой мысли

Президент США - член масонского общества

Проклятие Джона Фрэнка Гаррета

Связь устройства Осириса, корабля Гора и Ковчега Завета

Секреты ударных кратеров Марса

Тайна Патомского кратера

Технология цифрового бессмертия на основе данных соцсетей

Уфологический архив Дэвида Марлера

Купить женские угги в интернет магазине UGG-Avstralia.ru

ОСП плиты от производителя

Астероид упал в Канаде. Астрономы увидели его за три часа до падения

Бигфуты боятся людей

Все просто игнорируют этот гигантский НЛО

Встречи военных с инопланетянами

Выставка по теме НЛО открылась в университете Мексики

Если бы существовал антимир, он был бы похож на пещеру

Жуткое наблюдение НЛО над Ютой

Индийский волосатый подросток

Как обнаружить привидение

Каким будет 2023 год по предсказаниям экстрасенсов

Лондону и Нью-Йорку предрекли затопление

Люди могут телепатически общаться друг с другом

НЛО в космосе и зависшая Земля

НЛО заметили в Брянской области

НЛО замечен над вулканом Попокатепетль

Паранормальный сыщик Сергей Дружко

Таинственный случай в Каскадных горах

Фобия заставила женщину панически бояться ванных комнат

Человек с мобильным телефоном в 1943 году

Что за загадочные объекты появляются над Нижним

Бразильский пророк назвал финалистов ЧМ-2022

В момент смерти люди видят одинаковые видения

Древние расы инопланетян неоднократно колонизировали Землю

Животные на борту НЛО

Завораживающее гало наблюдали в Тюмени

Зомби-апокалипсис совсем не фантастика

Как Юрий Кнорозов разгадал тайну майя

Когда закончится война и что будет с Россией

Математика является фундаментальной частью существования

Нападения сов и нашествия драконов

Огромный город замечен под поверхностью Солнца

Пришельцы и снежный человек

Прогнозы экстрасенсов и военкоров о конфликте на Украине

Разумный замысел обнаружен в происхождении жизни

Секретная тюрьма для инопланетян

Скульптурное лицо найдено на Марсе

Случаи таинственных артефактов, оставленных НЛО

Таинственный случай с Боингом засекретили спецслужбы

Урочище Торыш овеяно загадками и легендами

Эти паразиты умеют управлять разумом людей

Бесшумный НЛО замечен над Осло

Большое стадо овец ходило по кругу 12 дней подряд

В египетских пирамидах зашифрована дата - 10450 г. до н.э

В какое время и когда лучше всего наблюдать НЛО в Тампе

В термоядерном реакторе США обнаружили аномалию

ВМФ США отказывается обнародовать новые видео НЛО

Всем странам пора начать жить и мыслить в режиме Апокалипсиса

Вулканизм мог изменить климат древней Венеры

Графическое восстановление событий в Паскагуле

Земля сама справляется с климатическими потрясениями

Инопланетяне заглянули на ферму

Исследователи обнаружили старейшую гробницу Египта

Красная планета когда-то была синей

Крупнейший в США центр исторических записей об НЛО

Мигающий объект над Флоридой

Могут ли зеркала быть передатчиками

Настоящее может изменить прошлое

Наши мысли и эмоции влияют на физический мир

Новая книга раскрывает ранее неизвестные инциденты с НЛО

Откуда берутся круги на полях

Полицейский снял НЛО возле важной военной базы

Предсказания экстрасенсов о войне на Украине

Путешественник запечатлел призрачную фигуру

Рассказы тех кого похищали инопланетяне

Создали робота-сантехника для инспекции сливных труб

Сферы пролетают рядом с пассажирским самолетом

Таинственные древние высокотехнологичные тоннели

У 9-месячной девочки началась менструация

Что известно об НЛО

Яркий НЛО замечен в Джорджии

Агенты ФБР обыскали дома эксперта по Зоне 51

Бермудский треугольник. Мистика и мистификация

Ванга рассказала о зловещей восьмерке

Ведическая нумерология, значение числа души

Древний океан Марса создали метеориты

Житель деревни Ксилофагу снял НЛО

Жуткое змееподобное существо сняли в Китае

Загадочные древние сооружения в Коннектикуте

Изучение пророчества Конца света

Как обнаружить кротовые норы

Куда нужно попасть в астероид-убийцу, чтобы отклонить его

Марсоход исследует интригующую марсианскую породу

Места, существование которых не было доказано

Необычное наблюдение Огопого

НЛО раскололся на пять частей над Бостоном

Пригоршня летающих монстров

Розуэллский инцидент. Мертвые пришельцы или мертвые люди

США и Франция делятся опытом в сфере изучения НЛО

Таинственный древний город в Сан-Мигель-Икстапан

Энергетический центр Земли на горе Шаста

Астрофизик отправится ко дну Тихого океана, чтобы найти упавший НЛО

Белый карлик окружен разорванными частями своих планет

Гипотеза о системе управления человечеством

Древние египетские пирамиды сияли как звезды

Земляне - пришельцы из созвездия Лебедя

Инопланетяне следили за американцами на Луне

Как выглядело бы нашествие инопланетян на Киров

Как гадать на будущее в Новый год

Подписка на новости
Наверх
Яндекс.Метрика