|
Чтобы сохранить здоровье, важно бегать правильно
|
|
|
|
Как отмечают врачи, для людей, желающих поддержать форму и оздоровиться, подойдет бег трусцой. Во время любых спортивных нагрузок начинают активнее работать легкие, сердце и мышцы. Определенному испытанию подвергаются и наши кости с суставами. В целом беговые упражнения считаются безвредными для организма, если ранее не было никаких проблем с суставами. Хотя многие привыкли думать, что артрит может развиться из-за бега, это вовсе не так. Способствуют появлению артрита давно забытые, но серьезные травмы костей или повреждения связок.
|
 |
|
Комментирует доктор Янне Саримо, ортопед, занимающийся хирургией суставов ног и повреждений сухожилий в Клинике NEO, Финляндия: "Если подобное заболевание вас уже беспокоит, усиленные занятия бегом могут усугубить ситуацию, ведь в нормальном состоянии между костями должна быть прослойка в виде хрящевой ткани, иначе между ними будет возникать нежелательное трение. Однако тем, кто все-таки сталкивается с артритом, умеренный бег иногда помогает продолжать вести активный образ жизни, так как небольшие нагрузки и приток жидкости в суставы сохраняют их подвижность. Важно учитывать и генетические особенности организма: если в семье кто-то страдал от проблем с суставами, лучше отправиться к врачу на обследование и подумать о другом виде спорта. Но когда вы точно уверены в отсутствии генетической предрасположенности к остеоартриту и никогда не сталкивались с заболеваниями костей, можете смело составлять план тренировок".
|
|
|
|
В юном возрасте бег и прыжки приносят особенную пользу. Благодаря таким занятиям кости только укрепляются, что снижает риск развития остеопороза в будущем. Но при появлении малейшего дискомфорта в суставах лучше сразу снижать интенсивность пробежек, а в случае продолжительной сильной боли во время и после бега стоит немедленно обратиться к врачу и выбрать другое занятие, например, плавание, катание на лыжах или езду на велосипеде. Эти виды спорта не настолько сильно нагружают суставы.
|
|
|
|
Янне Саримо советует обезопасить себя от нежелательных травм за счет постепенного увеличения нагрузки и тренировки выносливости. Чтобы организм привыкал к нагрузкам, нужно отдыхать от бега один-два, а новичкам - не менее трех дней в неделю. В качестве обуви используйте только специальные кроссовки для занятий бегом и старайтесь менять их как можно чаще. Лучше проводить тренировки на свежем воздухе в парках или за городом вдали от дорог.
|
|
|
|
Прислушивайтесь к своему телу, ведь оно всегда подает нам сигналы. Если появляются симптомы в виде усталости, тяжести в ногах или незначительной боли, следует сбавить темп или прекратить тренировку, и после небольшого отдыха самочувствие должно прийти в норму. А преодоление боли обычно не приводит ни к чему хорошему. Людям с избыточной массой тела важно помнить, что каждый лишний килограмм веса добавляет пять килограммов нагрузки на суставы коленей. Поэтому прежде чем всерьез заняться бегом, лучше начать с менее интенсивного занятия вроде плавания.
|
|
|
|
http://meddaily.ru/article/27Nov2015/begporulz
|
