Почувствуйте вкус жизни

Почувствуйте вкус жизни

Жизнь современного человека проходит в сумасшедшем ритме. В суете повседневности мы позабыли о том, что можно радоваться каждому дню, погоде, какой бы она ни была, улыбке близкого человека. А все потому, что мы живем в постоянном психическом напряжении. Почти все время мыслями мы пребываем то в прошлом, «пережевывая» происшедшие события, то в будущем, стараясь найти в нем надежду и стабильность. И не находим, потому что все наши возможности находятся в настоящем моменте, а о нем-то мы, как правило, думаем меньше всего.

А сколько энергии поглощают отрицательные эмоции! Раздражение, обиды, агрессия способны превратить нашу жизнь в ад и подчас так сложно поддаются контролю. Вот и получается, что не мы управляем нашими мыслями и эмоциями, а они управляют нами. Но эту ситуацию можно исправить, если регулярно выполнять упражнения для психической релаксации, которые я хочу предложить вашему вниманию.

Для начала успокоимся

Бывают дни, когда не переставая звонит телефон, когда дом или работа требуют от вас чрезмерных затрат сил и энергии, когда мысли в голове подобны пулеметной очереди. И вот вы уже на грани эмоционального срыва: столько нужно успеть, а времени на все не хватает. Первое, что надо сделать – это сказать себе, что без вас небо не упадет на землю, и уделить несколько минут релаксации.

Найдите укромное местечко, где вас никто не будет беспокоить. Постелите на пол теплое одеяло и лягте на спину. Закройте глаза. Пройдитесь мысленно по телу, расслабляя те участки, где скопилось напряжение. Постарайтесь добиться такого состояния, когда в теле не останется очагов напряжения.

Затем очень медленно, поочередно начинайте сгибать и разгибать пальцы рук, а потом – пальцы ног. Это должны быть очень плавные движения, как будто кто-то очень легко и нежно касается ваших пальчиков. Мысли будут возникать, а вы возвращайте ваше внимание в ощущения в руках и ногах. Сначала выполняйте это упражнение в течение 10 минут, а затем можно увеличить время его выполнения до получаса.

Это упражнение можно выполнять и на работе, в ситуации, когда у вас возникают умственные перегрузки или накатывают эмоции. Делайте его сидя на стуле, поочередно загибая и разгибая пальцы рук. Не забывайте, что темп выполнения упражнения должен быть очень медленным, как будто вы засыпаете. Возможно, в пальцах появится тепло, пульсация, чувство расширения.

Запоминайте эти ощущения. И в ситуации, когда вы реально не сможете делать упражнение, вспоминайте те ощущения, которые вы испытывали, когда загибали пальцы. Это поможет переключить ваше внимание с волнующей ситуации на возможность спокойно ее воспринимать.

Этой же цели, кстати, служат и мягкие «шариковые» игрушки, которые сейчас можно купить в магазине. Тело такой игрушки содержит мелкие шарики и, теребя ее в руках, вы успокаиваетесь. С этой же целью можно использовать и обычные четки. Тем более, что четки вы можете всегда носить с собой в виде браслета или держать их в сумке или в кармане. Постепенно вы сможете обходиться и без тренажера, просто вспоминая, что в любой ситуации вы можете контролировать свои мысли и эмоции.

Если вы пришли домой в расстроенных чувствах, не спешите срывать их на близких, «заедать» неприятность большим количеством пищи или глотать успокаивающие таблетки. Сделайте контрастные ванночки для рук и ног. Возьмите два таза или ведра. Наберите в один таз холодную воду, а в другой – горячую. Если вы не слишком закаленный человек, не делайте очень контрастную воду. Пусть температура будет для вас приятной.

Сначала опустите на 30 секунд руки и ноги в таз с холодной водой, затем на 30 секунд – в таз горячей. Повторите эту процедуру 3-4 раза. Закончите холодной водой. Затем вытрите конечности насухо. Постойте немного, ощущая, какие изменения происходят в ваших руках и ногах. И вот уже всю вашу усталость и нервозность как рукой сняло. Кстати, эта процедура не только успокаивает, но и закаляет организм.

Дышим спокойно и глубоко

Наше психическое состояние очень тесно связано с дыханием. Когда мы находимся в состоянии стресса, наше дыхание учащается, становится поверхностным. Когда мы расслабляемся, дыхание углубляется, ритм его замедляется. Возможна и обратная связь. С помощью специальных дыхательных упражнений мы можем справиться с психическим напряжением. Вот одно из них.

Представьте ситуацию: вы собираетесь лететь на самолете. Перед отъездом на вас наваливается гора неотложных дел, которые нужно непременно успеть переделать. И вот наконец-то вы в кресле самолета, полет начался, но… вам никак не расслабиться. Мысли мечутся, без конца анализируя, просчитывая, планируя. Попробуйте подышать. Вдохните через нос и выдохните через рот. Нижняя челюсть при этом опустится. Вы можете издать тихий звук «а-а-х», похожий на вздох облегчения. Пусть выдох будет намного длиннее вдоха. Дышите так до тех пор, пока не почувствуете себя в равновесии.

Или еще один вариант. После напряженного дня вам никак не уснуть из-за навязчивых мыслей. Лягте на спину. Вдохните через нос. Выдыхая, тихо произносите какой-нибудь звук, например «м», «а», «о» или любой другой, какой вам понравится. Пусть он будет похож на длинный, слегка скрипучий стон. Единственное, что вас сейчас интересует, это то, как звучит ваш голос.

Подключаем тело

Нет лучшего средства для того, чтобы расслабить тело и ум, чем потянуться. После трудного рабочего дня отключитесь от забот с помощью несложных упражнений. Во время их выполнения дышите спокойно и естественно. Постепенно глубина дыхания будет увеличиваться за счет расслабления.

1.Встаньте прямо. Сцепите пальцы ладонями наружу и на вдохе вытяните руки вперед на уровне плеч. На выдохе потяните их вверх. Дышите глубоко, растягивая позвоночник. Почувствуйте, что вы стали выше ростом. Задержитесь в этом положении несколько секунд. На выдохе «уроните» руки вниз и расслабьте плечи. Стойте прямо и глубоко подышите, не напрягаясь и не растягиваясь.

2.Встаньте перед опорой (стеной или высокой полкой), ноги на расстоянии 15 см друг от друга. На вдохе поднимите руки вверх, а на выдохе начинайте наклоняться вперед, пока не дотронетесь до опоры. Почувствуйте, как растягивается позвоночник от поясницы до головы. Продолжайте медленно дышать и после каждого выдоха почувствуйте, как ослабло напряжение в плечах и верхней части спины. Оставайтесь в этом положении 1 минуту.

3. Встаньте на четвереньки. На выдохе выпрямите ноги и сделайте движение тазом назад-вверх. Затем опуститесь на пол всей ступней. Задержитесь так на полминуты, а затем вернитесь в исходное положение.

4. Сядьте на пятки на коврике, колени вместе. Опустив плечи, вытяните одну руку вверх, а другую согните за спиной. На выдохе сцепите руки за спиной. Не наклоняйте голову вперед, держите ее прямо. Спокойно подышите, затем поменяйте руки. Потом минуту-две спокойно посидите на пятках, плечи расслаблены, глаза закрыты. Спину держите прямой, сцепив руки сзади – это поможет расслабить мышцы шеи. Если вы еще не пришли в себя, то повторите упражнение 2-3 раза.

5. В заключение лягте на спину на коврик и расслабьтесь. Выдыхайте долго и медленно, ослабляя напряжение в области плеч и таза. Оставайтесь в этом положении 10-15 минут.

Концентрация внимания – результат тренировки ума

Чем обычно занят ваш ум, когда вы идете по улице? Наверное, планированием будущей недели? Или «перемалыванием» конфликтной ситуации в семье, которая произошла накануне? Предлагаю не тратить время на бесполезные размышления, а заняться тренировкой ума. Считайте шаги до 100, а потом начинайте сначала. Конечно, мысли так просто не оставят вас в покое. Они будут упорно лезть в вашу голову, одна краше другой. А вы все равно считайте шаги. Глядишь, через полчаса внутри вас воцарится необычное молчание и тишина. И вы вдруг увидите, что день прекрасный и светит солнце.

Есть еще один тренажер, который прекрасно отключает логический ум, создавая возможность для непосредственного восприятия мира. В 1832 году швейцарский геолог Луи Альберт Неккер заметил, что рисунки прозрачных кристаллов часто кажутся меняющими положение в пространстве неподконтрольным наблюдателю образом. Он предложил смотреть на куб, который получил название куба Неккера, и наблюдать, как куб спонтанно меняет свою ориентацию в пространстве. Передний план становится задним, внутреннее – внешним, пустое – сплошным. А сдвоенные кубы Неккера самопроизвольно переворачиваются один за другим или оба сразу, в то время, пока вы концентрируетесь на центральной точке.

Принцип действия этого тренажера таков: мозг, рассматривая картинку, вроде бы, сначала приходит к одному умозаключению. Но тут же оказывается, что этому умозаключению есть альтернатива столь же убедительная. Логический ум начинает метаться, а затем умолкает – задачка не его уровня. Берите с собой картинку с кубом Неккера в транспорт вместо кроссворда. Прекрасно проведете время!

Если вы не умеете переключаться с одной ситуации на другую, за частным не видите общего – это тоже особенность неорганизованного ума. И с этом тоже можно справиться. Возьмите лист черной бумаги или картона. Рассыпьте на нем бусинки или нарисуйте светлой краской точки. Смотрите на лист, попеременно концентрируясь то на точках-бусинках, то на фоне. Выполняйте это упражнение 5-10 минут.

И, наконец, очень простое упражнение на концентрацию внимания. Возьмите небольшой лист бумаги, ручку и наручные часы с секундной стрелкой. Пусть в течение 3-х минут ваше внимание будет полностью приковано к секундной стрелке. Если в это время будут появляться мысли, делайте отметку на листе бумаги, например, галочкой, и возвращайтесь к наблюдению за стрелкой часов. Постепенно наращивайте время наблюдения до 10 минут.

Все эти упражнения желательно выполнять ежедневно. Это вполне реально, ведь, как вы уже успели заметить, делать их можно где и когда угодно.

Ольга Лесная

На грани невозможного 8(339),2004