Сколько нужно спать для похудения
|
Команда специалистов из Гарварда установила, как здоровый сон влияет на потерю веса, сообщает New York Post. Чтобы установить взаимосвязь между крепким сном и похудением гарвардские исследователи в течении десяти лет изучали гигиену сна свыше 130 женщин. |
По итогам исследования специалисты выяснили, что риск развития ожирения и диабета второго типа у придерживающиеся режима сна женщин на 45% ниже, чем у представительниц прекрасного пола, которые нарушают режим сна. |
Как отметили авторы исследования, в данном случае набор веса в первую очередь связан с ночным голодом. Ученые поясняют, что при расстройстве циркадного ритма сна, организм человека вырабатывает больше повышающего аппетит гормона - грелина. Таким образом, любой ночной перекус приносит в человеческий организм дополнительную порцию калорий. |
Второй причиной набора лишнего веса из-за несоблюдения гигиены сна эксперты называют постоянную усталость. В ходе ранее проведенного исследования было доказано, что за 4 дня минимального сна организм человека становится менее чувствительным к инсулину, что повышает риск сохранения жира. |
Кроме того, было установлено, что спящие не менее 8 часов в сутки люди теряют вес в два раза быстрее, чем те, кто спит по пять часов. И это при условии, что люди из обеих групп употребляют одинаковое количество калорий за день. |
Так как крепкий сон является одним из основных факторов потери веса, авторы исследования решили дать несколько рекомендаций, соблюдение которых поможет желающим похудеть людям быстрее расстаться с лишними килограммами. В первую очередь специалисты советуют людям уделять сну от 6,5 до 8,5 часов в сутки. Во-вторых, ученые рекомендуют придерживаться режима и ежедневно ложиться спать и просыпаться в одинаковое время. |
Также специалисты советуют следить за температурным режимом в спальне - прохладный воздух увеличит чувствительность организма человека к инсулину. Рекомендуют ученые спать при закрытых шторах, так как темнота способствует более крепкому сну, который в свою очередь поможет в борьбе с лишними килограммами. |
Ну и последней немаловажной рекомендацией является выключение мобильных устройств и прочих гаджетов. Чтобы иметь более крепкий сон специалисты рекомендуют прекратить пользоваться различными электронными устройствами как минимум за 30 минут до сна. |
http://informing.ru/2016/02/27/uchenye-vyyasnili-skolko-nuzhno-spat-dlya-pohudeniya.html |
При использовании материалов с сайта активная ссылка на него обязательна
|