 |
|
Сон по правилу 7-1 способен продлить жизнь до 4 лет
|
| Ученые из Vitality и Лондонской школы экономики и политических наук провели совместное исследование, в котором использовали данные о 47 миллионах ночей сна, собранных с носимых устройств у 105 000 человек на протяжении нескольких лет. Авторы работы также проанализировали информацию о здоровье, благополучии, социально-экономических показателях и страховых выплатах. |
| Исследователи пришли к выводу, что следование правилам сна может значительно повлиять на продолжительность жизни и здоровье. Ложась спать в интервале одного часового окна, люди могут снизить риск смерти на 31%. |
| Желающим продлить срок жизни, ученые посоветовали соблюдать правило сна «7:1». Это означает, что спать необходимо по семь часов, ложась в пределах одного часового окна. Если следовать этому хотя бы пять дней в неделю, можно увеличить продолжительность жизни до четырех лет. |
|
| Авторы исследования отметили, что лишь 10% участников следовали «оптимальным паттернам сна». Ученые предположили, что если 25% людей с плохими привычками начнут соблюдать правило «7:1», это может принести дополнительные 39 миллионов «лет жизни» в Великобритании (учитывая численность населения). |
| Сон человека контролируется внутренними биологическими часами, также известными как циркадный ритм. Ложась спать в одно и то же время, люди поддерживают этот ритм в норме. Организм как бы «учится» понимать, когда пришло время сна. Циркадный ритм отвечает за своевременную выработку мелатонина и кортизола. Мелатонин необходим для засыпания, а кортизол дает организму энергию для пробуждения и активности. Получается, одно и то же время отхода ко сну напрямую влияет на качество сна, уровень энергии и общее состояние здоровья. |
| Источник |
