|
Почему следует вздремнуть сразу после кофе
|
|
|
|
Хотите взбодриться после чашечки кофе? После этого немного вздремните. Исследования показывают, что употребление кофеина непосредственно перед 15-20-минутным сном может значительно повысить бдительность, в большей степени, чем любая из этих стратегий по отдельности.
|
|
|
|
Министерство транспорта Великобритании протестировало эту комбинацию, чтобы уменьшить сонливость за рулем и избежать автомобильных аварий во время ужасного послеобеденного спада. Результаты, опубликованные в журнале Psychophysiology, показали, что короткий сон с кофеином помогает водителям лучше держаться за рулем. Этот совет актуален независимо от того, находитесь ли вы в дороге или просто пытаетесь собраться с силами на трехчасовую встречу.
|
|
|
|
В ходе эксперимента исследователи изучали сонных испытуемых с помощью симулятора вождения. Сначала каждый человек садился за руль, делал 30-минутный перерыв, затем возвращался к монотонной двухчасовой дневной поездке, приуроченной к тому времени, когда большинство людей чувствуют упадок сил в середине дня.
|
|
|
|
Одна группа водителей получила 200 миллиграммов кофеина. Другая группа получила такую же дозу, но в сочетании с дневным сном продолжительностью не более 15 минут.
|
|
|
|
|
|
|
В группе, принимавшей плацебо, различные дорожно-транспортные происшествия, а также субъективные и электроэнцефалографические измерения сонливости - все это отражало пик сонливости в середине дня. “Этот пик был значительно снижен приемом кофеина и устранен комбинированным лечением, которое снизило количество инцидентов до 9 процентов от уровня плацебо по сравнению с 34 процентами от уровня плацебо при приеме только кофеина”, - пишут авторы исследования.
|
|
|
|
Но лучшей новостью было то, что вам не нужно было полностью засыпать, чтобы все это заработало. “Дневной сон, включающий в себя ”дремоту без сна", по-прежнему был эффективным", - говорят исследователи.
|
|
|
|
В другом исследовании, опубликованном в журнале Journal of Sleep Research, ученые из Университета Лафборо подтвердили, что дневной сон является наиболее эффективным способом — лучше, чем просто употребление кофеина, и даже лучше, чем более продолжительный сон накануне вечером — уменьшить то, что исследовательская группа назвала “послеобеденным спадом” сонливости.
|
|
|
|
По мере того, как день клонился к вечеру, дневной сон становился все менее эффективным, поскольку кофеин лучше всего снижал ночную сонливость. Команда исследователей изучала влияние более продолжительного ночного сна на уровень бодрости на следующий день. “Длительный сон казался в значительной степени излишним и неэффективным в снижении умеренного уровня сонливости по сравнению со своевременным сном и даже употреблением кофеина”, - пишут авторы исследования.
|
|
|
|
Итак, в следующий раз, когда вам предстоит долгий день и вечер, лучший способ сохранить бодрость духа - выпить чашечку кофе, а затем вздремнуть. Как найти босса, который бы не возражал против этого? Что ж, это ваш следующий эксперимент.
|
|
|
|
Источник
|
