Стресс бывает хорошим, но чаще

Стресс бывает хорошим, но чаще - плохим

В современном лихорадочном мире люди подвергаются все возрастающему количеству стрессов. Часто такие повторяющиеся стрессовые нагрузки приводят к тяжелым заболеваниям, в том числе и к так называемому синдрому хронической усталости.

На самом деле воздействие стресса может быть и хорошим, и плохим, причем это определяется не самим раздражителем, а, что даже важнее, тем, как мы его переносим.

В нашем организме природой заложен механизм адаптации к изменяющимся условиям и факторам окружающей среды. И когда эти изменения не превышают по силе и частоте возможности организма, мы говорим об "адекватной" реакции.

Но природа человека такова, что он реагирует не только на реальную физическую опасность, но и на символы опасности, испытанной в прошлом. Различные, часто контрастно действующие факторы современной жизни, порождающие стрессовые ситуации, значительно возрастают при нестабильной политической обстановке. И когда стресс становится преобладающим и от него нет возможности избавиться, тогда он становится отрицательной, и, возможно, даже разрушительной силой в вашей жизни. Напряжения могут исчерпать ваши внутренние ресурсы и уменьшить резервы так, что у вас ничего не останется внутри.

Возникшие в результате этого в организме стрессовые сдвиги могут в зависимости от типа нервной системы привести к срывам, которые обычно проявляются в форме различных неврозов или психозов. Чувство опустошенности, создаваемое хроническим стрессом, даже имеет свое название - сгорание.

Что же такое сгорание?

Это состояние имеет как физические, так и психологические признаки - состояние утомления и расстройства, истощение "сгораемых" ресурсов индивидуума - все они оказывают отрицательное влияние на его жизнеспособность, энергию и даже способность полноценно жить и работать. Чрезвычайная реакция на стресс, сгорание ведут к потере воли, неспособности мобилизации интереса, способностей и снижению мотивирования исполнения.

Профессиональный стресс часто рассматривается как причина сгорания, но это также может происходить по любой причине, из-за образа жизни или взаимоотношений, которые не увенчались успехом в получении ожидаемого вознаграждения.

Люди в противовес зданиям не сгорают в одночасье. Это конечная стадия физического или психического истощения, которая может развиваться неделями, месяцами или даже годами.

Роберт Л.Венинг и Джеймс П. Спратли определили пять стадий сгорания: Первая стадия называется "медовым месяцем". Это период значительной энергии, высокого энтузиазма и удовлетворения. Название исходит из понимания того, что даже стресс наслаждения требует энергии, и эта стадия рассматривается началом процесса сгорания.

Некоторые люди изучают эффективные способы борьбы со стрессом и остаются на этой стадии неограниченное время.

Вторая стадия - "нехватка горючего". В нее попадают те, кто не восстанавливает свою энергию.

Именно на этой стадии люди обычно осознают, что существует недостаток энергии. Возникает неуловимое чувство потери, спад энтузиазма, и чувство разочарованности часто концентрируется на карьере и рабочих ситуациях. Пять ранних сигналов предупреждения обычно возникают на второй стадии сгорания: 1) неудовлетворенность работой, 2) неэффективность в работе, 3) усталость, 4) расстройство сна, 5) попытки уйти от стресса с помощью курения, потребления алкоголя, наркотиков или кутежей.

Слишком многие люди игнорируют эти ранние предупреждения и передвигаются без необходимости на третью стадию сгорания.

Третья - когда "хронические симптомы" обычно проявляются с чувством: "что-то происходит со мной".

Ранее имевшиеся симптомы становятся привычными, и появляются новые - симптомы хронического истощения, физической болезненности, страха и депрессии.

На четвертой стадии, или "кризисе", симптомы становятся критическими. Появляются глубокий пессимизм и самомнение, наваждение проблем, повышенная возбудимость. Ввиду дискомфорта возникают физические болезни. Именно на этой стадии сгорание обычно доминирует в жизни своей жертвы.

Некоторые индивидуумы вступают даже на пятую стадию сгорания, называемую "битье о стену", когда жертвы стресса не могут дальше функционировать. Карьера и даже сама жизнь подвергается опасности. Когда это случается, это означает, что сгорание становится так связанным с другими проблемами, такими как алкоголизм, наркомания, сердечные и психические болезни, что они не могут быть разделены.

К счастью, количество индивидуумов, которые обычно сталкиваются с кризисом и достигают последней стадии сгорания, очень небольшое. Большинство людей распознают проблемы, когда они находятся на своей ранней стадии и легко излечимы.

Познание природы и действия стрессов - важный момент в предотвращении сгорания.

Можно взглянуть на свои ожидания и цели. Может быть, необходимо снизить свои собственные запросы и самомнение. И не преувеличивать ожидания. Иначе вы обрекаете себя на разочарования. посмотрите, в жизни имеется намного больше, чем лишь исполнение.

Учитесь отдыхать. Ничто не означает, что вы потерпели неудачу. Скорее наоборот. Может быть, вы впервые действительно живете. И набираетесь сил перед новой попыткой.

Не бойтесь "случайных связей!"

Наиболее важным является включение в вашу жизнь других людей, даже со всеми присущими этому проблемами и сложностями. Поддерживайте контакты со старыми друзьями, опирайтесь на ваших близких и создавайте новые связи.

Суть в том, что сознательно многие люди могут научиться управлять стрессами более эффективно и снизить опасность возникновения болезней, причиной которых являются стрессы. Необходимо переносить такие ситуации конструктивным способом в физическом и моральном смысле. В третьем номере я уже приводил восемь довольно простых правил, следуя которым, вы можете преодолеть страх. Для закрепления повторим их еще раз.

1. Только у мертвого и нерожденного еще человека нет проблем. В жизни же полно проблем, поэтому старайтесь быть философом. Надейтесь на лучшее, готовьтесь к худшему, воспринимайте происходящее с юмором. Помните, в горестях мы становимся мудрее.

2. Никогда не жалуйтесь. Рано или поздно большинство из нас получит то, что на самом деле заслуживают. Так что старайтесь иметь самые главные вещи в жизни.

3. Крайне редко все бывает так плохо, как вы того опасаетесь. Таким образом, не тратьте зря времени на воображение самого плохого. Ищите положительные стороны у событий.

4. Если вы попали в беду, постарайтесь не впасть в неподвижность. Постарайтесь прийти в себя. Расскажите о своей беде своим друзьям, священнику, доктору, любому, кому вы доверяете или считаете, что он сможет помочь или дать совет.

5. Если вы стали плохо спать, откажитесь от ужина и проделайте вечером физические упражнения. Идеальный рацион в период стресса включает плотный завтрак, легкий обед и очень легкий ужин.

6. Не пейте, чтобы утопить в вине свои беды. Это только углубит ваши проблемы, понизит вашу способность бороться, принесет горе вашей семье и друзьям.

7. Помогайте другим. Вы лучше поймете свои собственные проблемы, если проникнетесь проблемами других людей.

8. Не отчаивайтесь и не переставайте бороться. Проблемы более всего опасны, когда вы с ними не боретесь. Бездействие и угнетенное состояние - это самое плохое из того, что вы можете сделать. Переключение мыслей и физические нагрузки чрезвычайно полезны в период стресса. Старайтесь не обращать внимания на угрозы. Большинство из них так и остаются просто угрозами. Они никогда не реализуются, и большинство жалоб никогда не поступает в суд.

Если вам кажется, что вы уже вышли из состояния стресса, очень эффективна терапия с помощью плавания. Если вы не умеете плавать, посетите баню или сауну. Если сможете, сделайте и то, и другое. Таким образом вам удастся предотвратить разрушающее физическое воздействие стресса.

Владимир Кулганов, доктор медицинских наук, академик Международной Академии наук экологии и безопасности жизнедеятельности

Аномалия 4,1996