В Китае лица пожилого возраста выгодно отличаются от своих одногодков в других странах
|
В Китае лица пожилого возраста выгодно отличаются от своих одногодков в других странах тем, что до глубокой старости сохраняют бодрость тела и ясность ума. Этому способствует издавна практикуемый там специальный комплекс массажа, который оказывает оздоровляющее воздействие на все органы и системы, снимает нервное напряжение и улучшает самочувствие. Входящие в него упражнения настолько просты, что они по силам всем. |
Специальный массаж оздоравливает весь организм. |
Массаж кистей рук и стоп. Начинать надо с массажа биологически активных точек на кистях рук и стопах ног. Выпрямите и сведите вместе большой и указательный палец левой руки. Найдите высшую точку на мышечной выпуклости между ними. |
Положите на нее большой палец правой руки, а указательный – на тыльную сторону кисти под ним, несколько секунд сжимайте выпуклость обоими пальцами, а потом отпустите. Повторите 5-10 раз, а затем поменяйте руки. |
Зажмите большой палец левой руки между указательным и большим пальцами правой и вращательными движениями промассируйте все фаланги. Повторите со всеми пальцами обеих рук. |
Энергично потрите друг о друга боковые внутренние стороны пяток. Одновременно большими пальцами рук нажимайте на впадины у плечевых суставов под ключицей, а локтями делайте круговые движения. |
После этого подошвой левой ноги хорошенько разотрите тыльную поверхность правой ступни. Затем проделайте то же самое правой ногой. |
Массаж лица. Слегка наклоните голову назад. Кончиками указательного и среднего пальцев левой руки несколько секунд нажимайте на основание черепа у позвоночника, а подушечкой указательного пальца правой – на Точку третьего глаза между бровями. |
Затем подушечками больших пальцев растирайте боковые поверхности носа одновременно в противоположных направлениях, то есть одним пальцем вверх, а другим вниз. |
Массаж продолжайте до появления ощущения тепла, а при переохлаждении и простудных заболеваниях движение повторяйте до 36 раз. После этого подушечками четырех пальцев каждой руки около минуты похлопывайте по лицу, начиная от глазной впадины и постепенно спускаясь вдоль щек. Кожу при этом старайтесь не сдвигать. |
Массаж области ушей. Сначала большими пальцами помассируйте впадины под ушными раковинами. Потом зажмите уши между большим и указательным пальцами и плавно потяните их вверх, а затем вниз по 8 раз. Сильно разотрите ладонями ушные раковины, после чего движениями сверху вниз помассируйте мочки, зажимая их между согнутыми указательными и большими пальцами. |
Массаж головы. Кончиками всех десяти полусогнутых пальцев круговыми движениями от центра к краям промассируйте волосистую часть головы. Потом те, кому позволяет шевелюра, плавно потягивайте за волосы, зажимая их у основания большим и указательным пальцами. |
После этого около минуты легонько побарабаньте по волосистой части головы подушечками всех пальцев, постепенно перемещая их. Чтобы закончить массаж головы, прижмите обе ладони к щекам и погладьте в направлении затылка. От него двигайтесь по шее до угла нижней челюсти, затем к подбородку и по щекам ко лбу. Повторите 10 раз. |
Это упражнение очень важно, поскольку оно улучшает кровоснабжение головного мозга, нормализует артериальное давление, нервную систему и сон. Да и для волос, если они есть, эти движения очень полезны. |
Массаж спины и живота. Встаньте на колени. Заведите руки за спину, сожмите кисти в кулаки и постукивайте костяшками пальцев по бокам от позвоночника, начиная с крестца и продвигаясь вверх, сколько сможете. |
Сядьте на краешек стула. Разотрите ладони по появления ощущения сильного тепла. Наложите раскрытые ладони на область поясницы и подождите, пока тепло не проникнет глубоко внутрь. Повторите 5 раз. После этого разогретыми ладонями разотрите область поясницы энергичными круговыми движениями. |
Откиньтесь на спинку стула, расслабьте плечи и закройте глаза. В течение 2 минут нажимайте на точку, расположенную на ширине трех пальцев ниже пупка. |
*** |
Упражнения следует выполнять стоя или сидя на стуле, как вам удобнее, повторяя каждое движение 8-16 раз, если нет других указаний. Для усиления воздействия полезно время от времени энергично растирать ладони друг о друга. Массаж желательно проводить ежедневно утром и вечером до еды в течение 20-30 минут. |
Николай ПАВЛОВ, мануальный терапевт |
Тайная власть 8,2012 |
При использовании материалов с сайта активная ссылка на него обязательна
|