Способы предотвратить профессиональное выгорание
|
Нередко уже в начале рабочего дня мы ощущаем упадок сил. Либо теряем их по мере того как пытаемся справиться с текущими делами. Разумеется, это отрицательно сказывается на эффективности нашего труда и чревато профессиональным выгоранием, проблемами с построением карьеры. Недавно исследователи из университета Ноттингема предложили ряд способов, позволяющих исправить ситуацию. |
Утренняя зарядка |
Всего 10 минут физических упражнений заставят ваше тело и мозг "проснуться". Это даст заряд энергии на целый день и позволит сохранять контроль над своими действиями в самых различных ситуациях. |
Стакан воды со свежевыжатым лимоном |
Его следует выпивать по утрам за полчаса до еды. Калий, витамин С и антиоксиданты, которые содержатся в лимоне, положительно влияют на физическое и психологическое состояние. Если вы весите меньше 70 килограммов, достаточно будет выжать в воду половинку лимона, если больше — целый фрукт. |
Полноценный завтрак |
Даже если вам с утра не хочется есть, все равно поешьте. Не ограничивайтесь одной лишь чашкой кофе. Если вы не любите кашу, хотя бы сварите яйцо, сделайте себе бутерброды с сыром. Это стабилизирует сахар в крови, снизит чувство голода в течение дня и уменьшит желание набить живот вредной и калорийной пищей. А самое главное — нормальный завтрак насыщает энергией, способствует улучшению кратковременной памяти и сохранению концентрации внимания. |
Запрет на использование гаджетов |
Не проверяйте с самого утра почту, не включайте телевизор, не просматривайте ленты новостей. Это загрузит ваш мозг лишней информацией, которая не даст вам полноценно настроиться на предстоящие дела. |
Постановка целей на день |
Если вы не будете представлять четко, что вам предстоит сделать за день, велика вероятность того, что вы будете хвататься то за одно, то за другое. Лучше заранее наметить план и придерживаться его. |
Расстановка приоритетов |
Необходимо распределить все предстоящие дела по уровню значимости. Первыми надо выполнять самые важные и срочные задачи. Наиболее трудоемкие задания делите на этапы. |
Отсутствие режима многозадачности |
Некоторые люди стараются выполнять сразу несколько дел, "перебегая" от одного к другому. Ученые из Стэнфордского университета выяснили, что одновременное выполнение нескольких задач за короткий срок снижает уровень внимания и сосредоточенности на каждой из них, не дает полноценно запоминать нужную информацию. Конечно, есть уникумы, которым все это удается, но, как показывает практика, речь не идет о среднестатистических людях. |
Установка продолжительности деловых встреч |
Слишком большая длительность встреч, совещаний и переговоров может порушить все остальные планы на день. Поэтому лучше заранее договориться с начальством, коллегами и партнерами о предельной продолжительности встреч. Это также поможет проводить их более продуктивно. |
Оценка результатов |
Необходимо отслеживать выполнение задач. Если вы обнаруживаете, что часто чего-то не успеваете или что-то получается не так, как надо, вносите коррективы в свой деловой график. Если же вы идете с "опережением", то можете выделить время на отдых, это еще и сделает дальнейшую работу более эффективной, советует доктор Трэвис Брэдберри, один из авторов ноттингемского исследования. |
Умение говорить "нет" |
Слово "нет" помогает решать самые различные проблемы. Так, нужно говорить "нет", когда на вас пытаются взвалить лишние обязанности, которые помешают вам выполнять основную работу и заставят сильно уставать, если вас просят об обременительных для вас "одолжениях". |
Также "нет" помогает экономить время в служебных переговорах. Так, избегая отвечать "нет", вы произносите много лишних и ненужных слов. Тогда как проще сказать: "Нет, я не стану это делать". Или: "Я не считаю это нужным". Специалисты из Университета Калифорнии в Сан-Франциско обнаружили, что те, кто избегает слова "нет", испытывают больше проблем и стрессов на работе, больше утомляются… |
Порядок на рабочем месте |
Если на вашем рабочем месте будет царить порядок, это заставит вас мыслить и действовать более конструктивно. Исследование, проведенное Принстонским университетом, показало, что люди, которые работали за чистым столом или станком, добивались больших успехов в работе по сравнению с теми, кто не поддерживал порядок. Лишние вещи и бумаги на столе отвлекают внимание, да и среди них часто бывает сложно найти что-то нужное. |
http://www.yoki.ru/style/career/17-11-2015/449443-job-0/ |
При использовании материалов с сайта активная ссылка на него обязательна
|