Как физические упражнения снимают стресс
|
Нейроны в нашем мозге отличаются по возбудимости. Некоторые (особенно молодые) активируются очень легко, от любого приходящего импульса. Такая возбудимость очень кстати, когда нужно что-то запомнить или быстро что-то решить, но она же бывает совсем не нужна, когда мы переживаем повторяющийся стресс. Скажем, если вы едете жарким днём в переполненном автобусе или стоите в пробке, вам нет никакой нужды нервничать. Между тем легковозбудимые нейроны ведут себя в этом случае так, как если бы речь шла о жизни и смерти. В результате всё заканчивается постоянным чувством тревоги и депрессией. |
И вот с этими легковозбудимыми нейронами связана она загадка. Известно, что физические упражнения снимают стресс, изгоняют тревожные мысли и т. д., — об этом говорит и наш повседневный опыт, и научные эксперименты, проводившиеся на животных и людях. С другой стороны, физическая активность стимулирует появление легковозбудимых нейронов, находящихся в гиппокампе — области мозга, отвечающей, помимо памяти и мышления, ещё и за эмоциональные реакции. |
Это противоречие попытались разрешить исследователи из Принстонского университета (США). Они вводили мышам вещество, маркировавшее новообразованные нейроны в гиппокампе, а затем в течение шести месяцев наблюдали за животными. Половина мышей при этом имела возможность упражняться в беличьем колесе, другие же были вынуждены просто сидеть в клетках. Через полгода исследователи проверяли уровень тревожности у грызунов: животным предлагали исследовать новую, хорошо освещённую территорию. |
И вот что выяснилось: мыши, которые бегали в колесе, охотнее изучали новую жилплощадь, не слишком беспокоясь о потенциальной опасности, рассказывают учёные на страницах Journal of Neuroscience. И в мозгу бегавших животных было гораздо больше легковозбудимых нейронов, чем у их товарищей, которые всё это время страдали без фитнеса. |
Но была одна особенность: мозг мышей, занимавшихся физкультурой, содержал ещё заметное число успокоительных нейронов, с помощью нейромедиатора ГАМК подавлявших активность других нервных клеток. Особенно много их было в той зоне гиппокампа, которая как раз отвечала за эмоции. |
То есть вместе со стрессогенными клетками появлялись и антистрессовые, которые приглушали активность первых. У других мышей, которые не занимались физическими упражнениями, антистрессовых, успокаивающих нейронов было куда меньше. |
После этого исследователи поставили ещё один опыт: животных окунали в холодную воду, что, разумеется, повергало мышей в стресс и тревогу, хотя и не угрожало их жизни. Затем в мышином мозгу искались следы активности особых генов, которые самыми первыми реагируют на происходящее и по которым можно определить, какие нейроны недавно работали и как долго. Как и ожидалось, у всех мышей во время холодной ванны активничали легковозбудимые нейроны эмоциональной доли гиппокампа. Но у тех, кто бегал в колесе, возбудимость этих нейронов быстро падала — их с помощью ГАМК успокаивали те нейроны, что в изобилии появлялись в мозгах у мышей-физкультурниц. То есть стресс у них хоть и был, но быстро проходил. |
Исследователи подчёркивают: антистрессовый эффект от физических упражнений длился довольно долго. Мышей, в чьих клетках было беличье колесо, лишали возможности бегать в нём за сутки до холодной ванны. Тем не менее разница в уровне стресса между упражнявшимися и «ленивыми» грызунами всё равно была очевидной, то есть речь тут идёт о долговременной перестройке нейронных цепей, которая происходит под действием фитнеса. |
Мыши, разумеется, отличаются от людей, однако, как было сказано, человек тоже чувствует некое психическое облегчение после физически тяжёлой работы или после напряжённых физических упражнений. Вполне вероятно, что у нас в мозге происходят те же самые изменения с участием легковозбудимых и успокаивающих нейронов. Так что офисные деловые люди, которые после рабочего дня косяками следуют в фитнес-центры, знают, что делают, — без регулярной физкультуры стресс съел бы их заживо. |
|
При использовании материалов с сайта активная ссылка на него обязательна
|