|
Ходьба пешком повышает работоспособность мозга
|
|
|
|
Основатель Facebook Марк Цукерберг, как и основатель Apple Стив Джобс, любит проводить совещания во время ходьбы - и ученые доказали, что они были правы. Нейробиологические исследования показали, что всего 20 минут ходьбы могут подготовить мозг к восприятию и запоминанию новой информации. Эти положительные эффекты можно наблюдать в областях мозга, участвующих в принятии решений, управлении стрессом и планировании нашего поведения. Другие виды физических упражнений тоже по-своему полезны для здоровья мозга, но это исследование показало, что для повышения мозговой активности не требуется много усилий, а небольшая прогулка намного лучше, чем полное отсутствие физических упражнений. В сети появились изображения того, что происходит с мозгом, когда человек спокойно сидит в течение 20 минут по сравнению с 20-минутной ходьбой. Пользователь Тим Карден опубликовал на этой неделе сообщение о преимуществах ходьбы, отметив, что Аристотель, Вирджиния Вульф и Никола Тесла также придерживались этого упражнения. "На протяжении всей истории величайшие мыслители были заядлыми любителями пеших прогулок", - поделился Карден, соучредитель Thoughtleadr.
|
|
|
|
"Известно, что технологические предприниматели, включая Стива Джобса и Марка Цукерберга, поддерживают пешие прогулки. "Ходьба устраняет ментальные блоки, развивает нестандартное мышление и объединяет идеи". Он отметил, что Гиппократ, отец современной медицины, заявлял: "Ходьба - лучшее лекарство для человека". Это движение улучшает здоровье мозга, укрепляет сердце, легкие и кости, а также способствует пищеварению и повышению уровня сахара в крови. Карден поделился снимками мозга, сделанными в ходе исследования 2009 года, проведенного учеными из Университета Иллинойса. Участники, которые в течение 20 минут занимались на беговой дорожке, прежде чем пройти тест на чтение, показали значительно лучшие результаты, чем те, кто 20 минут сидел спокойно. Измерение мозговой активности с помощью электроэнцефалографии (ЭЭГ) дало некоторые подсказки о том, что происходит. Эти измерения показали, что мозговая активность участников значительно повышалась после небольшой прогулки, а некоторые из самых значительных эффектов, стимулирующих работу мозга, продолжались почти 30 минут после окончания тренировки.
|
|
|
Ученые также убедились в конкретных положительных последствиях такого воздействия на мозг. В исследовании, проведенном учеными из Стэнфордского университета, добровольцы лучше справлялись с тестом на творческое мышление, если они выполняли его во время ходьбы, а не сидя. Испытуемым было дано четыре минуты на то, чтобы придумать три альтернативных варианта использования слова. Каждый участник опробовал его, когда они сидели и когда они ходили по беговой дорожке. Более 80 процентов участников проявили больше креативности в своих ответах, когда они ходили, по сравнению с тем, когда они сидели. Ходьба также может помочь нам наладить отношения с другими людьми. Карден продолжил тему "Х", объяснив, почему он считает, что ходьба превосходит другие упражнения, отметив, что она легче воздействует на суставы, не требует тренажеров и может выполняться в любое время и в любом месте. Исследование, опубликованное в 2023 году, показало, что быстрая прогулка всего на 11 минут в день может сократить шансы умереть раньше срока почти на четверть Анализ данных, в которых приняли участие более 30 миллионов человек, показал, что 75 минут в неделю занятий спортом средней интенсивности, таких как езда на велосипеде, пешие прогулки или танцы, снижают риск ранней смерти на 23 процента.
|
|
|
|
В частности, это снижает вероятность развития сердечно–сосудистых заболеваний, которые могут вызывать сердечные приступы и инсульты, на 17 процентов и рака на 7 процентов. Пользователь X также сказал, что "ходьба после еды - это двойная выгода", что согласуется с результатами исследования, проведенного в 2022 году учеными из Университета Лимерика в Ирландии Ученые предположили, что короткая прогулка после еды может снизить уровень сахара в крови и снизить риск развития диабета 2 типа. Оптимальным является перерыв на 60-90 минут после еды, поскольку именно в это время уровень сахара в крови обычно достигает максимума, что позволяет мышцам получать энергию из пищи. Люди должны стремиться к 15-минутной прогулке, но даже "мини-прогулки" продолжительностью от двух до пяти минут приносят определенную пользу, добавляют исследователи.
|
|
|
|
Источник
|
