Семь условий победы над бессонницей
Мария Ряховская, корреспондент ПСДП.ру
Уже рассвет, а Вы все еще не спите. Звук проходящего мимо первого утреннего троллейбуса для Вас - как железом по стеклу. Нет, пилой по обнаженным нервам. Никакие снотворные давно не помогают, и вопрос стоит острее некуда: как вы будете дальше жить? Если ходить на работу Вы уже не в силах. Те, кто испытал ее на себе, знают: страшнее бессонницы может быть только более сильная бессонница.
Врачи чаще всего не имеют достаточно времени, чтобы тщательно обследовать и расспросить нас. Так что известный американский профессор Хаури написал книгу, содержащие в себе анкеты, по которым каждый самостоятельно может определить причину своей бессонницы. Краткие выдержки из этих анкет мы решили здесь привести. Как оказывается, бессонницу может вызывать миллион причин. Помимо стрессов, хронической депрессии и неправильной гигиены сна, к бессоннице могут приводить различные заболевания, первым симптомом которых она является. Среди них - шизофрения, опухоль мозга, диабет. О диабете может свидетельствовать и острый голод по ночам. О способах борьбы с бессонницей мы тоже имеем весьма превратные представления – оказывается, для того, чтобы побороть бессонницу, нужно ложиться не раньше, а позже.
Кто наиболее подвержен недугу?
"Часов однообразный бой, томительная ночи повесть! Язык для всех равно чужой и внятный каждому, как совесть!" – писал Федор Тютчев некогда в стихотворении "Бессонница". "Обвела мне глаза круговым кольцом бессонница" – жаловалась Цветаева, у которой есть целый цикл стихов с одноименным названием. "Ты опять, опять со мной бессонница! Неподвижный лик твой узнаю" – стенала Ахматова. Брюсов, Ахматова, Цветаева, Тютчев, Мандельштам – из стихов русских поэтов серебряного века про бессонницу можно было бы составить обширный сборник. Мучались бессонницей и прозаики. Кстати, в 19 веке бессонницу называли "писательской болезнью". Считалось, что неврозы, на базе которых чаще всего развивается бессонница, чаще всего возникают у людей умственного и творческого труда.
А "трудяги" живут более размеренной жизнью, без эмоционального перенапряжения, к тому же физический труд излечивает от бессонницы. Однако время внесло свои коррективы, и сегодня колхозники, годами не получающие зарплату, не менее подвержены стрессам, а, следовательно, и бессоннице, чем столичные "творцы". Многие люди полагают, что бессонница - это тяжелое нарушение сна, при котором больной не спит по целым ночам. Однако это не так: в случае, если человек долго засыпает или, наоборот, рано просыпается, он тоже страдает бессонницей. Однако речь идет о разных видах бессонницы.
Как определить, есть ли у вас депрессия?
Прежде чем опрометью бежать к врачу и делать сложные исследования, ответьте на простые вопросы, содержащиеся в анкете известного американского врача профессора Питера Хаури. "Если Вы ответили положительно хотя бы на 4 первых вопроса моей анкеты – скорее всего, у вас депрессия" – пишет Хаури. Вот первые 4 вопроса его анкеты. Часто ли Вы испытываете уныние или грусть, которые не в силах преодолеть? Смотрите ли вы с пессимизмом в будущее, полагая – возможно, не без основания, что ситуация не улучшится? Считаете ли вы, что не состоялись как личность? Чувствуете ли вы постоянную скуку, не получая удовольствия от того, что раньше вас радовало? Обвиняете ли вы себя в большинстве своих неудач? Если вы дали положительные ответы на эти вопросы, то у вас депрессия и курс антидепрессантов поможет вам не только наладить сон, но и почувствовать себя не таким уж бесполезным человеком.
Другие причины бессонницы: "работомания" и неправильная гигиена сна
На сон может влиять и образ жизни, при котором вы постоянно выходите за границы своих возможностей. Чтобы определить, так ли этот профессор Хаури предлагает ответить на такие вопросы. Курите ли вы? Испытываете ли вы значительный стресс на работе? Превышает ли ваш отпуск 2 недели в год? Часто ли вы работаете больше 10 часов в сутки и более 6 дней в неделю? Положительные ответы на эти вопросы дадут вам возможность самому поставить себе диагноз: хроническое переутомление.
Следующей причиной нарушения сна может быть неправильная гигиена сна. Если ваша постель превратилась в поле боя со своим мужем, если вы спорите и ссоритесь, лежа в постели – ваше ложе будет неизбежно ассоциироваться у вас с отрицательными эмоциями, а это недопустимо. Постель нужно использовать только для сна: на спальном месте нельзя читать и работать, нельзя и без толку лежать, заставляя себя спать. Чем больше вы принуждаете себя, тем меньше у вас шансов заснуть. Если вам не спится, выберетесь из постели и пойдите что-нибудь делать. Синдромами нарушения гигиены сна станут положительные ответы на такие вопросы: бывает ли так, что вы спорите, лежа в постели? Стала ли ваша постель местом ссор на сексуальной почве или символом неудовлетворенности на сексуальной почве? Мучают ли вас безысходные мысли перед тем, как заснуть?
Семь условий победы над бессонницей
Независимо от того, какая из вышеперечисленных причин привела к тому, что вы перестали спать, вам нужно будет следовать трем простым правилам. Не употреблять чай и кофе во второй половине дня, ограничить дозу алкоголя и по возможности бросить курить. Не смотря на расхожее мнение, алкоголь только мешает сну и делает сон более прерывистым и коротким, а некоторых он так возбуждает, что они и вовсе не могут заснуть. Что же касается никотина, он, как и кофеин, оказывает возбуждающее влияние на организм. Заметим также, что кофеин содержится в сладком и прежде всего в шоколаде, так что есть перед сном конфеты возбудимому человеку не рекомендуется.
Сократите часы пребывания в постели. Чем больше вы находитесь в постели, тем хуже ваш сон. Не заставляйте себя спать. Сон придет, когда вы перестанете добиваться этого. Займитесь чем-нибудь, если не спите. Однако врачи советуют не читать ночью – чтение заставляет работать мозг. Так что лирический герой Мандельштама был не прав, когда утешался в период бессонницы чтением Гомера… Кроме того, доктора рекомендуют следовать ритуалам, которыми вы будете "обставлять" ваш отход ко сну. Стандартный набор действий, которые вы выполняете каждый вечер, настроит вас на нужный лад. Кроме того, спать надо ложиться примерно в одно и то же время. Перед сном необходимо расслабиться – это можно сделать с помощью упражнений, в том числе йоговских. Различные способы медитации, например, транцедентальная, помогают избавляться от спутанного клубка мыслей, царящих в вашей голове. Кто знает, может, произнося "ом" раз за разом, вы сумеете достигнуть полного расслабления…
Витаминотерапия и физические упражнения как способы борьбы за сон
Причиной хронической бессонницы может быть недостаток витаминов или минералов или плохое его усвоение. Установлено, что на сон влияют витамины группы В, кальций, магний, цинк, медь и железо. Особенно важен витамин В. Запас этого жизненно важного витамина истощается в организме под влиянием табака, при стрессе и очень сильно – при употреблении противозачаточных таблеток для женщин. Витамин В-3 помогает при бессоннице, вызванной депрессией. В-12 также может спасти от длительной бессонницы. Кальций успокаивающе действует на нервную систему. Магний является природным седативным средством.
Эффективность физических упражнений в борьбе с бессонницей трудно недооценить. Врачи советуют быструю ходьбу, при которой человек интенсивно размахивает руками. Можно также плавать, заниматься аэробикой, ездить на велосипеде. Страдающие бессонницей люди часто экономят свои истощенные, как они полагают, силы. Однако в этом случае действует правило: чем больше вы делаете, тем на большее становитесь способны.
Отмена снотворных: ни шагу назад!
Остерегайтесь пить снотворные! Они зачастую приводят к более тяжелой бессоннице, чем была до этого. Отменять снотворные следует постепенно. Как советует профессор Питер Хаури, для отмены следует выбрать подходящее время, не меньше 4-х недель. Прежде чем отказываться от лекарств, следует научиться какой-нибудь методике расслабления. Отменять лекарства следует по предварительно составленному графику, причем держать у себя только те таблетки, которые вам понадобятся в ближайшее время. Напрасно вы думаете, что зависимость от снотворных намного лучше наркомании! Находясь долгое время без сна, вы не сможете спокойно отказаться от привычной дозы. В первую неделю уменьшите обычную долю на четверть. В течение каждой последующей недели принимайте половину от дозы предыдущей недели, пока в последнюю неделю не дойдете до крошечной крупинки.
Если ваши биологические часы сломались и "врут", стоит применить хронотерапию. Выберете время, когда можете не ходить на работу. В первую ночь ложитесь не в обычное для вас время - не в 5 утра, а на 3 часа позже. На следующий день ложитесь еще на 3 часа позже и так делее. Приблизительно через неделю вы пройдете весь "циферблат" и ляжете в 10-11 вечера.
Причиной бессонницы может быть опухоль мозга
Если же наши рекомендации вам не помогли, а бессонница все звереет – надо обратиться к врачу. Отсутствие сна может быть симптомом разных соматических заболеваний, в том числе самых тяжелых. В таких случаях следует прежде всего обследоваться и исключить такие заболевания, как опухоль мозга и сахарный диабет. Бессонница также может быть одним из ранних симптомов возникновения или обострения психических заболеваний – таких как шизофрения, эпилепсия, депрессия. Чаще бессонница сопровождает эндогенную депрессию, для которой характерно раннее пробуждение на фоне сниженного настроения.
Органические заболевания мозга - энцефалиты, опухоли, менингиты, черепно-мозговые травмы, нарушения мозгового кровообращения, гидроцефалия – сопровождаются нарушением сна. При этих заболеваниях отмечается снижение уровня бодрствования, повышенная сонливость. Расстройство сна наблюдается и при патологии эндокринных желез, болезнях обмена веществ. Декомпенсация сахарного диабета сопровождается бессонницей, что может быть предвестником диабетической комы. Кроме того, нарушение пищеварения, артрит, инфекции и болезни почек тоже могут влиять на сон.
http://www.psdp.ru/rights/health/82001468 22.03.2005
Последние аномальные новости

Автономная навигация в космосе

Астероидные породы хранят тайны Солнечной системы

Бьют ли молнии на Венере

Величайшее сокрытие НЛО в 21 веке

Жуткая история людей в черном

Загадочное морское существо, похожее на инопланетянина

Когда на Земле были найдены останки инопланетян

На Ольхоне возвели ступу в честь бурятского предсказателя

На телескопе VLT установили инструмент для поиска планет

Нейтронные звезды укажут скорость расширения Вселенной

Порт-Талбот является британской горячей точкой НЛО

Связь между гамма-всплесками и сверхновыми

Сканирование звезды Барнарда в поисках внеземных сигналов

Сотни людей в Мэриленде сообщают о наблюдениях НЛО

Темная материя может уничтожаться внутри белых карликов

Уфологи в штате Виктория изучают ночное небо

Уфологи подсели на фильмы об НЛО Стивена Спилберга

Части белков имеют решающее значение для функций жизни

Черчилль приказал скрыть НЛО, чтобы предотвратить панику

Электроны в странном металлическом мире

Критерии выбора смесителей, особенности бренда Hansgrohe, Grohe и Vidima

Процедура ультразвуковой чистки лица. Как найти хорошую клинику

Антиматерия, как на нее влияет гравитация

Большой кот бродит в британской сельской местности

Верующие из Пентагона тормозят исследования НЛО

Засекреченные столкновения ВМС США с НЛО

Инопланетяне обладают невероятно продвинутой технологией

Инопланетянин все еще преследует семью из Лас-Вегаса

Космические энергии, которые управляют нашим миром

Мистические пещеры и странные исчезновения

Музей в течение двух дней показывает фильмы о НЛО

НАСА опубликовало бомбический отчет об НЛО

НЛО приземлился возле школы в Зимбабве

Обнаружен новый свидетель похищения в Паскагуле

Огромные следы бигфута обнаружили на северо-западе США

Самая горячая бабушка в мире

Сонная деревня стала горячей точкой НЛО

Существует триллион планет, похожих на Землю

Трупы инопланетян обьяснят загадочные увечия скота

Трупы инопланетян. От гоблинов до рептилий

Уфологи получили загадочное послание из будущего

Фестиваль НЛО в Ливингстоне

Водяной слон - неизвестное науке существо с хоботом

Встреча с инопланетянами в Зимбабве

Давно потерянный город богов обнаружен в густом лесу

Дикари из племени Амазонки убили лесоруба

Загадка гибридов людей и зверей

Загадочное антивещество наблюдалось падающим

Земля плоская, а инопланетяне уже здесь

Как НАСА планирует разобраться в необъяснимых явлениях

Капитан Кирк раскрыл планы на случай своей смерти

Католики изучают и обсуждают данные о НЛО

На далекой планете обнаружены признаки жизни

Наблюдения НЛО над Ковентри и Уорикширом

Наблюдения НЛО потрясли небольшой техасский городок

НАСА и похищение инопланетянами в Паскагуле

Новостной канал снял НЛО в облаках

Призрак взывал о помощи, кричала из колодца

Пятифутовые существа с клешнями похитили человека

Разбившиеся корабли и трупы пришельцев на Марсе

Рассказ о встрече индейца с дикой женщиной

Руки призрака заметили на полароидном снимке

Скептик изменил мнение после встречи с бигфутом

Скунсовая обезьяна скрывается во Флориде

Солдаты будут оснащены мозговыми имплантатами

Тайна Стоунхенджа может быть наконец раскрыта

Теория заговора 11 сентября развенчана конспирологом

Третья мировая война в космосе стала ближе

Трупы пришельцев с трехпалыми руками

Умеют ли деревья говорить

Человек-мотылек и опасное будущее

Чупакабру подозревают в серии нападений в Мексике

ВВС США получили первое аэротакси Joby Aviation

Группу НЛО сняли над Сахалином

Динозавры вымерли из-за извержения мега-вулкана

Загадочный феномен НЛО в Великобритании

Звездные войны помогут понять почему происходят революции

Инопланетное вторжение отменяется

Инопланетные мумии могут быть маленькими ламами

Искусственный интеллект поможет исследовать НЛО

Какими будут похороны и загробная жизнь к 2050 году

Канал NBC Nightly News случайно запечатлел белый НЛО

Люди в черном зашли на огонек

Марсоход запечатлел пыльного дьявола

Мозг младенца вылез за пределы черепа

Мы должны найти жизнь в радиусе 60 световых лет

Научно-фантастические книги помогают лучше понимать науку

Новый документальный фильм Спилберга расскажет о НЛО

Пентагон запросил экстренное разрешение на НЛО

Пониманием биосигнатур представляет собой головоломку

Почему в США так озабочены пришельцами

Пришельцы прикидываются землянами

Происхождение этих быстрых радиовсплесков является тайной

Реальная история появления НЛО в валлийской деревне

Роль связующего звена НАСА в офисе Пентагона по НЛО

Самые важные пророчества Нострадамуса для России

Самый продвинутый робот пытается произвести впечатление

Сколько минут повседневной активности продлевают жизнь

Странное существо притаилось на крыше автотрейлера

Телефон ChatGPT находится в разработке

Ужасы Плам-Айленда. Гибриды и насекомые-убийцы

Цифровая платформа для дистанционных исследований сна

Антиматерия падает на Землю, как обычная материя

Загадочная вспышка обнаружена на молодом звездном объекте

Загадочная черная пыль с астероида Бенну

Загадочные камеры пирамиды Сахура

Загадочные случаи с жуткими и проклятыми картинами

Инопланетяне, демоны или психопаты

Неопознанный объект в небе над Воронежем переполошил жителей

НЛО взволновал жителей Воронежской области

НЛО длиной в милю покажут в новом фильме Netflix

Новый сериал Netflix исследует сообщения о встречах с НЛО

Парадокс чайного листа для изучения наножидкостей

Подразделение MUFON в Коннектикуте изучает НЛО

Прогнозируется прорыв в области ИИ к 2030 году

Происхождение колец и ледяных спутников Сатурна

Радиогалактика M87 подтверждает вращение черной дыры

Сворачивание РНК может сыграть роль в возникновении жизни

Связанные разломы объясняют древнюю мифологию

Таможня США опубликовала видеоролики с НЛО

Фермер пополнил метеоритное наследие

Четыре НЛО зависли над провинцией Кхонкэн

Биотехносферы как часть планетарного разума

Влияние солнечных затмений на структуру атмосферы Земли

Завершился праздник 'Летающая тарелка Чехалиса'

Загадочные узоры марсианских камней

Зачем строить мегаструктуры, проще перемещать планеты

Китай будет строить базу внутри лунной лавовой трубы

Люди живут в компьютерной симуляции инопланетян

Мы вступаем в новый золотой век НЛО

Мы находимся на пороге бума летающих такси

НАСА представило новейшее оружие для поиска НЛО

Подразделение MUFON открыло новый сезон лекций

Пролили свет на пути эволюции черных дыр

Следующая пандемия унесет 50 миллионов жизней

Слияние двойного кислородно-неонового белого карлика

Составили глобальный атлас ведьминых кругов

Таинственная черная пыль с астероида Бенну

Таинственный Аляскинский треугольник

Труп мужчины мумифицировался за 16 дней

Черные дыры образуются внутри звездных скоплений

Что нужно делать чтобы дожить до 100 лет

Преимущества и технические характеристики Changan Lamore

Виды чисток лица. Почему нужно обращаться к косметологу

Платформа Filllin.ru. Как выбрать идеальное место для механической чистки лица

Байден не защитит американцев от инопланетян

В поисках доказательств инопланетной жизни

Внеземная цивилизация ищет контакт с Россией

ИИ ChatGPT научился понимать голосовые команды

ИИ способен обнаруживать инопланетян с точностью до 90%

Имплантаты для управления компьютерами силой разума

Искривление нашей галактики обьясняет темного гало

Исследование проливает новый свет на странные лавовые миры

Исчезновение 20 000 человек в Аляскинском треугольнике

Машинное обучение разгадывает тайны атомной геометрии

Можем ли мы найти другую Землю

Обнаружена новая экзопланета с низкой плотностью

Открыли новый способ проверить наличие жизни на Марсе

Песчаные дюны раскрывают характер ветров на Марсе

Радиосигналы раскрывают тайны скрытых черных дыр

Робот-гуманоид Теслы занимается йогой

Сильная жара может уничтожить людей и млекопитающих

Сотовые структуры Марса связали с испарением соленой воды

Темные века нашей Вселенной

ЦРУ намерено выпустить собственную версию ChatGPT

Загадочный Аляскинский треугольник

ИИ в школе поможет учащимся стать более творческими

ИИ научили расшифровывать кудахтанье куриц

ИИ расскажет существовала ли жизнь на Марсе

ИИ ускоряет открытие лекарств в 10 раз

Лас-Вегас становится главной точкой наблюдения НЛО

Микробы могут помочь в поисках внеземной жизни

НАСА впервые доставило на Землю образец астероида

НАСА обнародовало имя своего первого царя НЛО

НЛО ворвался в огненное сердце вулкана Попокатепетль

НЛО сняли в Лакхнау

Община Миссисипи отметит похищение инопланетянами

Получен спектр экзопланеты TRAPPIST-1b

Почему Эйнштейн должен ошибаться

Правительство США готовится объявить об инопланетянах

Протуберанец дает информацию о космической погоде

Сюрпризы звездообразования в незапамятные времена

Теперь мы можем заглянуть в эпоху Создания

Хакер раскритиковал утверждение НАСА об инопланетянах

Хамбо Лама заявил об инопланетянах

Что делает фильм запоминающимся. Анализ ключевых элементов выдающихся кинолент

Подписка на новости
Наверх
Яндекс.Метрика