Как люди могут контролировать свои сны
|
|
Исследователи выяснили три ключевых способа помочь людям контролировать их сновидения. Осознанные сновидения приобрели популярность в 1970-х годах, и интерес к ним сохраняется в течение десятилетий. Как правило, осознанные сновидения возникают благодаря различным факторам, характерных для спящего человека, а не для нормальных ситуаций.
|
|
Некоторые фильмы, наподобие «Начало», только возродили интерес публики. Тем не менее, психолог Денхолм Эспи из Университета Аделаиды определил несколько ключевых компонентов для эффективного осознанного сновидения.
|
|
Изучение сновидений
|
|
Эспи и его команда использовали три группы добровольцев по 47 человек в каждой, разделенных по типу «осознанных сновидений». Он наблюдал три уникальных метода индукции сновидений: тестирование реальности, пробуждение в постели и мнемоническая индукция сновидений (MILD).
|
|
Тестирование реальности включает проверку окружающей вас обстановки несколько раз в день, чтобы увидеть, если вы спите. Техника пробуждения в постели предусматривает пробуждение человека после пяти часов сна, бодрствование в течение очень короткого периода времени, а затем возвращение ко сну, что позволит, как надеются, войти в цикл REM. Метод MILD похож на второй метод. Он также включает пробуждение через пять часов, но предусматривает развитие намерений запомнить сон. Часто MILD требует, чтобы люди повторяли: «В следующий раз, когда я сплю, я запомню, что мне снится».
|
|
В конечном счете, один из способов осознанного сновидения оказался самым эффективным — это MILD. Те, кто засыпал в течение пяти минут после завершения MILD, в 46 процентах случаев видели осознанные сновидения. Те, кто пробовал другие методы или их комбинацию, добивались успеха в 17 процентах случаев.
|
|
По словам Эспи, из трех типовх сновидений, MILD имел наименьшее негативное влияние на качество сна.
|
Сделать сны «реальностью». До этого исследования было проведено несколько других всеобъемлющих исследований, касающихся осознанных сновидений.
|
|
«Полученные результаты делают нас на один шаг ближе к разработке высокоэффективных методик индукции сновидений, которые позволят нам изучить многие потенциальные преимущества, такие как избавление от ночных кошмаров и улучшение физического состояния и способностей через тренировки во время осознанного сна», — сказала Эспи.
|
|
Рассказывая о своём исследовании, посвященном изучению витамина B, Эспи сказал: «Кошмары — один из ключевых аспектов посттравматического стрессового расстройства, поэтому способность контролировать кошмары и использование методики осознанных сновидений для избавления от кошмаров может быть очень полезным для страдающих такими расстройствами». Избавление от страхов в ваших снах остается одним из самых главных преимуществ осознанных сновидений, поскольку это дает людям чувство контроля и комфорта.
|
|
Источник
|