|
Как предотвратить ночные кошмары
|
|
|
|
Кошмары могут вызывать стресс, не говоря уже о серьезном нарушении из-за отсутствия качественного сна. Эта статья показывает некоторые методы, которые могут помочь свести к минимуму их воздействие. Управление кошмарами остается в значительной степени неизведанной территорией, хотя есть несколько различных мыслей, чтобы управлять плохими снами.
|
|
|
|
Для многих людей ночные кошмары не являются действительно серьезной неприятностью, но если они действительно будят вас чаще, чем вы хотите или у вас после этого появляются проблемы, существует несколько возможных способов предотвратить их или уменьшить их тяжесть.
|
 |
|
Не всегда удается полностью предотвратить плохие сны, но приготовление почвы для хорошего сна может гарантировать, что вы будите чувствовать себя более отдохнувшим. Гигиена сна включает в себя ваши привычки и окружающую среду сна, которые идеально подходят для качественного отдыха.
|
|
|
|
Ваше пространство сна может иметь некоторое влияние на ваше состояние покоя. В идеале, в спальне должно быть прохладно, темно и тихо. Нужно удалить или отключить источники света, такие как телевизоры, видеомагнитофоны и будильники, а также рассмотреть возможность блокировки света, если вы живете в городской местности.
|
|
|
|
С точки зрения привычек, введение регулярного времени сна и времени бодрствования в течение недели является ключевой частью поддержки ваших внутренних часов, так же как ежедневно умеренные физические нагрузки, ежедневное воздействие солнечного света и регулярный вечер релаксации. Кофеин, алкоголь и никотин: все это может повлиять на сон по-разному, и лучше избегать их перед сном.
|
|
|
|
Некоторые психологи считают, что разговоры о мечтах и получение социальной поддержки является ключом к снижению тревожности и предотвращению кошмаров. Вы можете поговорить о мечтах с терапевтом, обсудить их с партнером, либо с помощью независимого ведения журнала или блога.
|
|
|
|
Если вы просыпаетесь от кошмара и не может сразу же заснуть, может быть полезно выбраться из постели и записать сон, и даже изменить его курс. Данная терапия является одним из видов когнитивной поведенческой терапии, которая включает в себя запоминания кошмара, а затем написание новой, более позитивной версии, чтобы вытеснить первоначальный кошмар.
|
|
|
|
Другим подходом является работа над рутиной или областями вашей жизни, которые могут быть причиной стресса или страха. Опрос в The American Psychological Association’s 2013 Stress обнаружил, что стресс часто связан с плохим сном, и что хуже сон был также связан с более высоким напряжением.
|
|
|
|
|
|
|
|
Если у вас был тяжелый день, найдите несколько минут, чтобы снять стресс перед сном. Попробуйте теплую ванну, расслабляющую музыку, йогу или другие методы, чтобы увидеть, что больше помогает вам.
|
|
|
|
|
|
|
|
Одно исследование, включавшее бывших американских и канадских солдат мужского пола обнаружило, что те, кто играл в видеоигры часто имели менее негативные мечты и были менее пассивны в своих мечтах. Исследователи предполагают, что процесс десенсибилизации, сражения и победы, связанные с видео-играми, может переносить в мир мечты. Тем не менее, исследование показало, что эти средства защиты не могут распространяться на женщин.
|
|
|
|
|
|
|
|
Иногда, ночные кошмары могут оказаться больше, чем просто случайным сбоем, они становятся важным источником тревоги сна. Расстройство от кошмаров является клинически признанным расстройством сна, классифицируемое частыми и постоянными кошмарами, которые регулярно нарушают сон, потому что тревоги перед сном влияют на поведение в дневное время.
|
|
|
|
|
|
|
|
Если же вы чувствуете, как ночные кошмары нарушают хороший ночной сон или вы чувствуете беспокойство перед сном, стоит обсудить это с вашим врачом или психологом.
|
|
|
|
|
|
|
|
Самое главное, что не чувствуйте себя неловко поднимая этот вопрос - ночные кошмары могут стать серьезной проблемой. Они могут оказать существенное влияние на вашу жизнь и социальная поддержка наряду со здоровыми привычками образа жизни может играть важную роль в минимизации их влияния.
|
|
|
|
http://planet-today.ru/novosti/nauka/item/39516-uchenye-ob-yasnili-kak-predotvratit-nochnye-koshmary
|
