|
Что нужно для сна и можно ли выспаться впрок
|
|
|
|
О том, какие условия необходимы для здорового сна, сколько нужно спать и можно ли выспаться впрок, в преддверии Всемирного дня сна РИА Новости рассказали заведующий отделением медицины сна Первого МГМУ имени Сеченова Михаил Полуэктов и председатель секции сомнологии Физиологического общества имени Павлова Владимир Ковальзон.
|
|
|
|
Всемирный день сна (World Sleep Day) — ежегодное мероприятие, организуемое Международной ассоциацией медицины сна. День сна призван обратить внимание общества на проблему нарушения сна, влияющего на различные аспекты жизнедеятельности человека.
|
 |
|
Первый раз Всемирный день сна прошел 14 марта 2008 года, теперь он отмечается каждую пятницу второй полной недели марта. В 2016 году World Sleep Day пришелся на 18 марта.
|
|
|
|
Как отметили оба эксперта, необходимая продолжительность сна меняется в зависимости от возраста: дети должны спать больше, пожилые люди – меньше, но для взрослых средняя продолжительность сна колеблется около отметки в семь часов.
|
|
|
|
"Универсальной формулы расчета продолжительности сна нет, но в прошлом году вышли международные рекомендации, где говорится о том, что для здоровья необходимо иметь не менее семи часов сна. Речь идет о взрослых людях", — рассказал Полуэктов.
|
|
|
|
Ковальзон отметил, что нужно, чтобы сон при этом укладывался в полуторачасовые циклы.
|
|
|
|
"Усредненные показатели – это пять циклов, это около семи с половиной часов. У большинства людей такой сон, но есть люди долгоспящие, которым мало пяти циклов, им нужно шесть, и есть люди, которые высыпаются за четыре цикла", — сказал эксперт.
|
|
Сон про запас
|
|
|
|
Подготовиться к напряженной неделе, выспавшись заранее, можно, считает Полуэктов. По его словам, проводились исследования, которые доказали эффективность такого метода.
|
|
|
|
"Ученые доказали, что выспаться впрок можно. В течение недели люди искусственно увеличивали время сна на два часа, и в следующую неделю они легче, чем те, кто не увеличивал, переносили различные ограничения сна. То есть доказано, что, по крайней мере, в недельной перспективе впрок выспаться можно. А это мы как раз и делаем каждую неделю", — заявил Полуэктов.
|
|
|
|
Но считать такой способ панацеей от недостатка сна не приходится, отметил эксперт. Нехватка сна может привести как к временному снижению работоспособности и повышенной раздражительности, так и к серьезным последствиям для здоровья в случае, если скапливается на протяжении длительного времени.
|
|
|
|
"В долговременной перспективе недостаток сна сопровождается развитием заболеваний, это доказано: для гипертонической болезни, сахарного диабета и подверженности простудным заболеваниям", — пояснил он.
|
|
|
|
В свою очередь Владимир Ковальзон сообщил, что про запас выспаться надолго нельзя, но сон перед важным мероприятием снижает вероятность, что вы случайно на нем заснете.
|
|
|
|
"В небольшой перспективе это возможно… Но насильно вы не можете заставить себя спать сутки подряд, чтобы потом сутки не спать", — пояснил физиолог.
|
|
Условия хорошего сна
|
|
|
|
"Главное условие – это наличие переходного периода от бодрствования ко сну. То есть перед укладыванием в постель должен быть хотя бы часовой период, когда вы занимаетесь собой, а не кем-нибудь", — отметил Полуэктов.
|
|
|
|
Как сообщил эксперт, поскольку сон – генетически заложенный механизм, то не нужно переживать о том, удастся ли заснуть или нет, поскольку такие мысли могут только помешать. При этом внешние условия (положение кровати относительно окна, качество постельного белья) не имеют особого значения для качества сна – главное, чтобы не было каких-то особенно раздражающих факторов.
|
|
|
|
"То есть, чтобы не было душно в комнате, чтобы не было светло, чтобы не грохотало под ухом. Стандартные условия жизни среднего россиянина позволяют в этом отношении спать вполне комфортно", — добавил эксперт.
|
|
|
|
"Очень важное условие – чтобы в комнате было темно. Свет мешает выработке мелатонина, поэтому спать желательно взрослому в полной темноте, если ночью нужно встать, то лучше верхний свет не включать, потому что сразу прекращается выработка мелатонина", — отметил в свою очередь Ковальзон. Он сообщил, что именно поэтому жителям больших городов нужно использовать плотные занавески, чтобы сну не мешали уличные фонари и огни проезжающих машин.
|
|
Компенсация дефицита сна
|
|
|
|
В случае же, если дефицит сна все-таки образовался, нужно спать столько, сколько требует организм, подчеркнул эксперт.
|
|
|
|
"Сон – это процесс, который заложен генетически, поэтому он регулируется внутренними механизмами, и они не подводят никогда", — подытожил Ковальзон, отметив, что если для того, чтобы качественно отоспаться, нужно провести в кровати два дня, можно смело себе это позволить.
|
|
|
|
http://ria.ru/earth/20160318/1392105745.html
|
