|
Пять способов побыстрее заснуть
|
|
|
|
Всем известно, что постоянный недосып плохо сказывается на здоровье, а также на продуктивности и самоотдаче на работе.
|
|
|
|
Если вы испытываете дефицит сна, то, скорее всего, будете раздражительны и склонны к принятию неправильных решений. Более того, это скажется на качестве вашей работы: вы будете неспособны помнить детали, а также вряд ли сможете справиться с каждодневным стрессом. Люди, регулярно пренебрегающие сном, чаще страдают от всевозможных простуд, быстрее набирают вес, страдают от диабета и болезней сердца.
|
 |
|
Исследователи Института сна советуют придерживаться пяти простых правил, чтобы засыпать быстрее.
|
|
|
|
Придумайте свой собственный ритуал перед сном
|
|
|
|
Определённый ритуал перед сном настраивает ваш организм на сон. Старайтесь изо дня в день придерживаться его: будь то горячая расслабляющая ванна или же чтение любимой книги при приглушённом свете. В спальне старайтесь поддерживать прохладный температурный режим: вы гораздо быстрее заснёте, если проветрите перед сном комнату. Также обзаведитесь тёмные шторами.
|
|
|
|
Не используйте телефон в качестве будильника
|
|
|
|
Никто не умаляет заслуги технологического прогресса, но сам факт, что ваш телефон находится рядом, когда вы засыпаете, вряд ли поможет вам заснуть быстрее. Согласитесь, руки так и тянуться проверить новые сообщения в социальных сетях, просмотреть фотографии друзей и т. д. Запомните: спальня – это место исключительно для сна и любви и больше ни для чего! И перестаньте прикрываться тем, что у вас нет обычного будильника, купите самый дешёвый, поверьте, этого будет достаточно.
|
|
|
|
Дышите глубоко!
|
|
|
|
Если вы легли, это ещё совсем не значит, что вы наконец-таки расслабились после тяжелого дня. Многие исследования показали, что практикуя глубокое дыхание перед сном, вы тем самым даёте сигнал своему телу к расслаблению. Когда человек глубоко дышит, такие симптомы как учащённый ритм сердца, повышенное кровяное давление, учащённое дыхание постепенно исчезают.
|
|
|
|
Итак, как же правильно дышать глубоко:
|
|
|
|
Представьте, что вы вдыхаете кристально чистый свежий воздух, который постепенно продвигаясь по телу, очищает все органы и клетки организма. На выдохе представляйте как все токсины, все болезни и негатив выходят из вас вместе с выдыхаемым воздухом. Сконцентрируйтесь на этих мыслях в процессе вдоха-выдоха. Эта медитативная практика поможет вам полностью расслабиться.
|
|
|
|
Не думайте, конечно, что получится сосредоточиться и ощутить эффект сразу после первого раза. Повторяйте это упражнение каждый раз перед сном, и результат не заставит себя долго ждать.
|
|
|
|
Расслабьте большие пальцы ног
|
|
|
|
Постепенное расслабление всех групп мышц – метод, помогающий освободиться от стресса и беспокойства – симптомов, часто сопровождающих многих перед сном. Мы советуем начать с пальцев ног и продвигаться по всем мышцам к мышцам шеи. Перед сном постарайтесь сосредоточиться на больших пальцах ног: попеременно напрягая и полностью расслабляя их. Напрягите пальцы, как будто вы держите ими воображаемый объект, посчитайте до семи и затем расслабьтесь.
|
|
|
|
Считайте перед сном!
|
|
|
|
Никто не отменял подсчёт овечек перед сном. Однако мы рекомендуем более действенный метод: считайте в обратную сторону от 100 и только числа кратные трём. Этот способ труднее, чем обычный обратный подсчёт, в результате чего ваш мозг сосредоточится, а мысли не будут блуждать в вашей голове. Считайте и со временем вы ощутите сонливость и вскоре провалитесь в глубокий сон.
|
|
|
|
http://mixstuff.ru/archives/41260
|
