|
25 правил, делающие человека суперздоровым!
|
|
|
|
Как секс, зубная нить и хохот могут сделать хорошую жизнь отличной, рассказывает знаменитый американский врач.
|
|
|
|
Слово берет доктор Мехмет Оз, американский кардиохирург и специалист по здоровому образу жизни, автор бестселлеров на эту тему.
|
|
|
|
“Мои пациенты — мои лучшие учителя. Они убедили меня, что даже самую громоздкую теорию оздоровления можно изложить понятно и коротко. К тому же теперь я знаю, что коренные переломы в жизни людей пугают. Мои клиенты не хотят отрастить крылья и переселиться на дерево. Им всего лишь нужен набор небольших изменений в жизни, которые в совокупности приведут к значительным переменам. Прими на вооружение эти простые советы — и уже через пару недель ты почувствуешь, что жизнь стала качественнее. Попробуй, мне все это помогает”.
|
|
|
|
1. РЖИ НАД ПРОПАСТЬЮ
|
|
|
|
Смех не только снимает стресс, укрепляет отношения, снижает артериальное давление, но и поддерживает иммунную систему. Так что пусть в твоей жизни будет больше юмора. Шути с друзьями, смотри комедии, гляди с юмором на любую проблему.
|
|
|
|
2. ОБНИМАЙ ПОДУШКУ
|
|
|
|
Ребята с вашего ТНТ, конечно, зажигают по ночам, но это не стоит твоего здоровья. Семь часов сна не только позволят прожить дольше, но и улучшат память. Кроме того, выспавшийся человек отчего-то меньше кусочничает между основными приемами пищи. Лично я вообще ложусь в 22.30. А ночные телешоу записываю и смотрю наутро, во время занятий на велотренажере.
|
|
|
|
3. ЛЮБУЙСЯ ТЕМ, ЧТО СДЕЛАЛ
|
|
|
|
Не торопись спускать воду в унитазе. Обернись и посмотри, что ты наделал. Кал должен быть мягким, но оформленным (например, в форме буквы S). Все, что нет так, — повод для беспокойства. Необычный цвет, форма, а то и кровь — повод обратиться к врачу.
|
|
|
|
4. НЕ ЖАЛЕЙ СПИНУ
|
|
|
|
Даже если боль в спине сводит тебя с ума, не стоит искать утешения в кровати. Лежание лишь ослабляет мышцы спины и продлевает страдание.
|
|
|
|
Женатым труднее, чем одиноким: их жены балуют. Мне тоже нравилось, когда моя Лиза окружала меня заботой, но для спины лучше, чтобы ты встал, выпил боле¬утоляющее и терпел.
|
|
|
|
5. ПРОБУЙ ЦВЕТА
|
|
|
|
Еда ярких цветов не просто радует глаз. Она богата флавоноидами и каротиноидами, которые снимают воспаления, связывают наносящие ущерб твоему здоровью свободные радикалы. Ешь по девять порций (порция — примерно одна горсть) цветных овощей и фруктов каждый день. В магазине я частенько напоминаю себе, что это лучше любых витаминов в таблетках. Мои фавориты — руккола и голубика.
|
|
|
|
6. НАЩУПАЙ НИТЬ
|
|
|
|
Если ты планируешь питаться в старости не только йогуртами и яблочным пюре, пользуйся зубной нитью. Вне зависимости от того, насколько долго и тщательно ты чистишь зубы, вся их поверхность щетке все равно недоступна. Кроме того, остающиеся на зубах бактерии серьезно повышают риск развития сердечных заболеваний.
|
|
|
|
7. ДЫШИ ГЛУБОКО
|
|
|
|
Это можно делать где угодно и когда угодно. Расслабься, сделай глубокий выдох, затем медленно втягивай воздух через нос до полного наполнения легких. Оксид азота расширит сосуды, доза кислорода воодушевит и взбодрит. Я постоянно пользуюсь этой техникой, чтобы успокоиться перед трудной операцией.
|
|
|
|
8. ЗАЙМИСЬ ЙОГОЙ
|
|
|
|
Йога — самое важное занятие в моем расписании. Задумайся вот над чем: йога снижает стресс, артериальное давление и сердцебиение, повышает гибкость тела, так что у тебя будет меньше шансов получить травму во время занятий спортом. Да, некоторые позы кажутся смешными, но всем им есть объяснение. Йога может укрепить такие мышцы, которые не работают в привычных видах спорта и повседневной жизни. Мой любимый комплекс асан называется “Приветствие солнцу”.
|
|
|
|
9. НЕ БУДЬ ОСТРОВОМ
|
|
|
|
Если предпочитаешь бороться с ударами судьбы в одиночку, то рано постареешь. Банкротство, например, вызывает такой стресс, что в твоем организме наступает хаос. Разделив с кем-то свои печали и горести, ты сможешь замедлить процесс внутреннего старения.
|
|
|
|
10. НЕ ПРОПУСКАЙ ЗАВТРАК
|
|
|
|
Ешь клетчатку по утрам, и до обеда ты не проголодаешься, а значит, не будешь перекусывать чипсами и прочей ерундой. У меня на завтрак — овсяные хлопья, обычно с изюмом, грецкими орехами и льняным маслом. Ранний завтрак активизирует метаболизм. Исследования показали, что завтракающие обычно худее тех, кто вскакивает с постели и сразу выбегает из дома.
|
|
|
|
11. ИЗБАВЬСЯ ОТ ПИВНОГО ЖИВОТИКА
|
|
|
|
Замерь окружность своего тела на уровне пупка. Результат должен быть меньше половины роста. Мне, например, при росте 1 м 86 см приходится следить, чтобы талия была не больше 93 см в обхвате. Если сердечные приступы и диабет, лучшие друзья пивных животов, тебя не пугают, задумайся вот над чем: каждый пункт в плюс к индексу массы тела в 25 пунктов означает потерю 3% тестостерона. Проще говоря, чем ты толще, тем менее мужик.
|
|
|
|
12. ДИЕТАМ — НЕТ
|
|
|
|
Секрет не в том, чтобы отказаться от углеводов, жиров, желтой еды, твердой еды или еды на букву “с”. А в том, чтобы снизить суммарное пожирание на 100 ккал в день. Разницу ты не почувствуешь, но за год похудеешь на 5 кг. Потом снизишь еще на 100 ккал, потом еще — глядишь, к пенсии придешь в норму.
|
|
|
|
13. НЕ ВЕРЬ ВРАЧАМ
|
|
|
|
Перед любой серьезной медицинской процедурой заручись мнением второго врача, потому что в 30% случаев это приведет к изменению диагноза и/или плана лечения. Храни историю болезней и узнай все о семейных заболеваниях, даже если для этого придется звонить нелюбимому дяде. Можешь даже завести себе аккаунт на Microsoft HealthVault или Google Health, чтобы твои данные были доступны везде, где есть интернет.
|
|
|
|
14. ПЕЙ ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ
|
|
|
|
Я пью его три раза в день. Он содержит улучшающие работу сердца и останавливающие рак полифенолы, которых нет в черном чае (они теряются при ферментации). Зеленый чай также обладает бодрящим эффектом при более низком содержании кофеина, чем в черном чае. Зеленый чай может даже бороться с перхотью, хотя для этого им надо полить голову. Не забудь сначала охладить.
|
|
|
|
15. ПОТЕЙ
|
|
|
|
Если заставишь себя пропотеть хотя бы час в неделю, уже хорошо: это снижение риска сердечных заболеваний, повышенное настроение и нормальное давление. Я люблю заниматься на эллиптическом тренажере, прерываясь на 15 подтягиваний и 15 отжиманий каждые 10 минут.
|
|
|
|
16. КАК МОЖНО БОЛЬШЕ СЕКСА
|
|
|
|
Даже если тебе 50, делай это 700 раз в год — будешь выглядеть намного моложе. Я не стану рекомендовать тебе уволиться с работы, чтобы достичь таких показателей, просто задействуй резервы. В следующий раз, когда твоя любимая будет ссылаться на головную боль, скажи ей, что она буквально убивает тебя. У меня это срабатывает.
|
|
|
|
17. ИМЕЙ ЗАПАС
|
|
|
|
Финансовая неуверенность в завтрашнем дне — главный стресс-фактор. Положи некоторое количество денег на счет в надежном банке, где они будут неподвластны твоим порывам купить что-нибудь эдакое. А проценты будут капать. Создав такую “зону комфорта”, ты станешь меньше нервничать.
|
|
|
|
18. НЕ ПРЕВЫШАЙ ПОКАЗАТЕЛИ
|
|
|
|
Замени хранящийся в памяти номер ресторана, где подают свиные стейки, на показатели твоего здоровья: частоту сердечных сокращений в покое (не выше 70), артериальное давление (в идеале — 115 на 75), холестерин липопротеинов низкой плотности (не выше 100) и уровень сахара в крови натощак (не выше 100). Если показатели неидеальны, меняй диету, пока они не улучшатся.
|
|
|
|
19. ДОБАВЬ ТЯЖЕСТИ
|
|
|
|
Всего полчаса подъема тяжестей два раза в неделю — и мышцы в норме. Если нет абонемента в спортзал, попробуй подтягивание — одно из самых полезных упражнений, одновременно нагружает мышцы спины, груди, рук и живота. И поскольку ты поднимаешь сам себя, то дважды подумаешь, прежде чем съесть еще один пончик, ведь тогда придется поднимать и его. Для занятий подойдет обычный недорогой турник в дверном проеме.
|
|
|
|
20. НАУЧИСЬ ГОТОВИТЬ
|
|
|
|
Сможешь определить, сколько масла положили в это картофельное пюре в ресторане? Ошибешься раза в два. Готовишь сам — значит, контролируешь, что идет в пищу. Ну и плюс к тому многие женщины считают мужчину, умеющего готовить, сексуально притягательным. Сам я, честно говоря, только воду хорошо кипячу. Но я-то удачно женат.
|
|
|
|
21. ХВАТАЙ ШАРЫ
|
|
|
|
Орехи — один из лучших источников полезных жиров и белков. У меня всегда лежит в запасе пакетик грецких орехов. Я частенько лопаю их прямо во время приема пациентов, так как содержащиеся в них жирные кислоты омега-3 помогают работе мозга. Ешь полгорсти за полчаса до обеда и ужина — и сможешь, наконец, отказаться от пирожного на десерт.
|
|
|
|
22 ПОВТОРЯЮ: ХВАТАЙ ШАРЫ
|
|
|
|
Рак яичек — самое распространенное онкологическое заболевание у мужчин от 15 до 35 лет, но если его рано обнаружить, то шансы остаться в живых велики. Проверяй свое хозяйство на наличие небольших образований по крайней мере раз в месяц. Каждое яичко должно быть гладким и немного мягким, при этом одно должно висеть чуть ниже другого, как два авокадо на дереве (у ацтеков это слово как раз и означало яички).
|
|
|
|
23. ТАНЦУЙ
|
|
|
|
Оттачивать свою смекалку можно не только на кросс¬вордах и карточных играх. Оказывается, чтобы мозги не ссохлись, можно заниматься танцами. Простые движения дают только физическую нагрузку, а сложные — еще и умственную. Также танцы могут помочь тебе с пунктом номер 16.
|
|
|
|
24 ХОДИ
|
|
|
|
Пешком или по беговой дорожке. Это значительно понизит твои шансы стать импотентом. Потому что именно при ходьбе происходит усиленное обогащение крови кислородом, улучшение кровообращения в нижних конечностях и пенисе. Если хочешь пользоваться им и дальше, надевай кроссовки — и вперед!
|
|
|
|
25 ДАЕШЬ D!
|
|
|
|
Этот витамин помогает в борьбе с раком, диабетом и сердечными заболеваниями. Я принимаю по 1000 МЕ каждое утро.
|
|
|
|
03 марта 2010
|
|
|
|
http://obozrevatel.com/news/2010/3/3/354107.htm
|
