|
10 способов обрести новую полезную привычку
|
|
|
|
Давно доказано: чтобы любое занятие стало привычкой, нужно потратить ровно три недели. Только продержитесь, и на двадцать второй день организм сам сбросит вас с кровати и заставит отжиматься. Но если сорветесь, придется начать все сначала. Как не сдаться?
|
|
|
|
1. Ведите счет. В Интернете есть разные сервисы, например, Advirtus и Habit Forge, в которых можно ставить галочки напротив нужной привычки каждый день и получать напоминания в почту или по SMS. Хотя честно скажу — подойдет и простая табличка над кроватью.
|
|
|
|
И еще одно «числовое правило» — начните в течение 72 часов. Доказано, что любые идеи проще претворить в жизнь, если сделать хоть что-нибудь для их поддержания в течение трех суток.
|
|
|
|
2. Выберите только одну. Это только кажется, что нет ничего сложного в том, чтобы И съесть зеленое яблоко перед завтраком, И сделать тридцать приседаний. Но вы «подсядете» на что-то новое только при условии, если эта привычка будет почти незаметной, ежедневной и пока единственной. Зато у вас есть три недели, чтобы составить список следующих достижений. 17 новых привычек в год — отличный показатель, в вашем личном новогоднем списке обещаний наверняка меньше пунктов.
|
|
|
|
3. Не будьте банальными. Тоска накатывает уже при одной мысли о том, что теперь вы будете «как все»: «с понедельника делать зарядку» и «пить восемь стаканов воды в день». Пообещайте себе не включать компьютер до завтрака, чистить зубы с таймером, делать с мужем друг другу массаж, есть больше ягод, перейти на кофе без кофеина, прыгать через скакалку, больше не переставлять будильник еще на пять минут…
|
|
|
|
4. Будьте хорошими (и сделайте так, чтобы от вас кто-то зависел). Ходите сами на молочную кухню. Самостоятельно очищайте машину и гараж от снега (это двадцать минут отличной аэробной нагрузки на свежем воздухе). Пойдите ребенку навстречу и запишите его в кружок в дальней школе, о котором он давно мечтал — и ходите туда пешком (только оденьте его правильно). Выгуливайте свою собачку дальше мусорного бака у подъезда.
|
|
|
|
Мысли о том, что кто-то ждет и верит в то, что вы будете гулять час в день или отведете его в бассейн, сильно стимулирует.
|
|
|
|
5. Читайте. Вам нужна мотивация, и главный способ ее получить — «вариться» в информации о том, как вам сейчас или совсем скоро станет здорово. Главный источник вдохновения и сил — дневники бегунов (они обычно какие-то невыносимо жизнерадостные) или худеющих и всякие эксперименты, особенно уже закончившиеся, с фотками «до» и «после», на сайтах глянцевых журналов.
|
|
|
|
На самом деле, уже одно это чтение в течение 15 минут в день может стать полезной привычкой, которая вас незаметно изменит.
|
|
|
|
6. Присоединитесь к группе. В социальных сетях есть сообщества и группы, в которых постоянно запускаются программы типа «Стать легче к лету!», «Три недели без затяжки» и «Двадцать отжиманий к Новому году!». Организаторы групп рассылают участникам план работы с привычкой и «напоминалки» (в том числе SMS).
|
|
|
|
Есть программы, в которые вы можете включиться в любой момент — и уж точно вас всегда поддержат все, кто проходил через ломку, лень и «начну завтра». Кстати, лучший вариант — совместить этот пункт с четвертым и организовать такую группу самому.
|
|
|
|
7. Составьте план. Кроме шуток: так вы поймете, что дело принимает серьезный оборот, и в вас проснется азарт. В плане обязательно должны быть:
|
|
|
|
* дата начала эксперимента и дата оценки первых результатов;
|
|
|
|
* список «триггеров» — вещей, которые вам мешают и отвлекают, от дурного влияния друзей до вечернего сериала, который вы не можете променять на пробежку;
|
|
|
|
* список ошибок, которых вы должны избегать, и ваши идеи о том, как это сделать;
|
|
|
|
* список поддерживающих вас вещей — картинки, награды (не противоречащие привычке, конечно), поощрения и планы типа «ну и потом на встрече выпускников все увидят!».
|
|
|
|
8. Визуализируйте результат. Всем всегда лень, но попробуйте — все цели, которых я добивалась, нужно было просто достаточно тщательно себе представить. Когда вы точно знаете, как вы будете выглядеть и что станете делать, если в вашей жизни появится ежедневная зарядка, становится проще смириться с ее появлением.
|
|
|
|
Для первого раза выберите привычку моментального действия. По-настоящему оценить радость от ежедневной получасовой аэробики можно и в 99 лет, а вот от вечерней йоги, зарядки прямо в постели и выключенного в течение всех выходных компьютера начнете себя чувствовать лучше сразу же.
|
|
|
|
Особенно показателен, конечно, отказ от курения: жить становится веселее уже через два часа. Помню, когда я бросила, то через два дня проснулась от того, что почувствовала запах оставленной на кухонном столе сливовой косточки. А на третий день у меня впервые за несколько лет стали теплыми пальцы. Волшебство, реально.
|
|
|
|
9. Обеспечьте все для того, чтобы привычка реализовалась. Вы никогда не начнете принимать витамины или делать зарядку, если у вас нет витаминов и коврика для отжиманий, на котором ночью уже не поспала собака. Найдите в коробках все вещи для пробежки, купите фляжку для воды, сложите на стул всю форму для зала.
|
|
|
|
И попробуйте завести пару здоровых привычек в собственной машине: в девятибалльных пробках очень просто записывать дневники на встроенный в мобильный диктофон, составлять список покупок, есть витамины и бесконечно визуализировать результат.
|
|
|
|
10. Освободите для привычки место — то есть, сначала избавьтесь от той вредной, которая сейчас вам мешает. В человеке есть место для двух литров жидкости — значит, сначала нужно отвыкнуть от двух литров сладкой газировки и кофе. Если хотите делать дыхательные упражнения, бросьте курить. Чтобы бегать по утрам, нужно отказаться от ночных сидений в Интернете. А, чтобы есть больше йогурта и заправлять им салаты, придется выкинуть ведро закупленного майонеза.
|
|
09.02.2010
|
|
Автор: Анна Заболотная
|
|
|
|
http://ru.proua.com/jungle/health/2010/02/09/10_sposobov_obresti_novuyu_poleznuyu_privichku__110601.html
|
