|
Что могут сделать с вашим организмом шесть часов сна
|
|
|
|
Гротескная цифровая модель показывает, как могли бы выглядеть люди в 2050 году, если бы мы не начали высыпаться. "Ханна", созданная Bensons for Beds и экспертом по сну доктором Софи Босток, раскрывает изменения, происходящие в нашем организме, когда мы спим всего шесть часов в сутки.
|
|
|
|
У Ханны, 45-летней британки из будущего, хронические боли в спине, редеющие волосы, дряблая кожа, отекшие ноги и красные мешки под глазами.
|
|
|
|
Она также страдает от истончения мышц рук и ног и все чаще болеет гриппом из-за слабой иммунной системы.
|
|
|
|
Из-за нашего беспокойного современного образа жизни и пристрастия к смартфонам в ранние часы люди, возможно, теряют больше сна, чем когда-либо.
|
|
|
|
Таким образом, к 2050 году недосыпание приведет к множеству хронических проблем со здоровьем, подобных тем, от которых страдает Ханна.
|
|
|
|
Как правило, эксперты рекомендуют взрослым спать от 7 до 9 часов в сутки, а те, кто спит меньше 7 часов, больше подвержены риску проблем со здоровьем.
|
|
|
|
|
|
|
Согласно исследованию, проведенному в этом году, среднестатистический британец спит всего шесть часов и 20 минут в сутки.
|
|
|
|
Дизайн Hannah был основан на 19 научных статьях, опубликованных в научных журналах с 2010 года, в которых изучалось влияние недосыпания на организм.
|
|
|
|
"Ханна - это заставляющая задуматься иллюстрация целостного воздействия сна на поддержание общего состояния здоровья", - сказал доктор Босток.
|
|
|
|
"Многие из нас не осознают, что бессистемный распорядок дня и недостаток сна нарушают наши циркадные ритмы, 24-часовые циклы, которые управляют нашей физиологией".
|
|
|
|
К счастью, исследования, посвященные важности постоянного и качественного сна для здоровья и хорошего самочувствия, за последние несколько десятилетий ускорились.
|
|
|
|
Исследования показывают, что длительный недостаток сна может повысить риск заболеваний, которые могут повлиять на сердце, включая ожирение, болезни сердца и диабет 2 типа.
|
|
|
|
MailOnline подробно рассказывает обо всех ужасных недугах Ханны и о том, как вы можете не выглядеть так, как она, к 2050 году.
|
|
|
|
ВЫПИРАЮЩИЙ ЖИВОТИК
|
|
|
|
В 2050 году Ханне будет 45 лет, а это значит, что в настоящее время ей 20 лет и она только начинает свой разрушительный путь недосыпания.
|
|
|
|
В 2050 году из-за недостатка сна Ханна чувствовала себя слишком уставшей, чтобы заниматься спортом, и со временем она перестала заниматься спортом, что привело к значительному увеличению веса в области живота.
|
|
|
|
Более того, недостаток сна повлиял на выработку Ханной гормонов лептина и грелина, которые контролируют чувство голода и насыщения.
|
|
|
|
При недостаточном количестве сна в вашем мозге снижается уровень лептина (который вырабатывается организмом для поддержания нормального веса) и повышается уровень грелина (который стимулирует аппетит).
|
|
|
|
Поток этих гормонов может объяснить ночные перекусы или то, почему кто-то может переедать позже ночью.
|
|
|
|
потеря памяти
|
|
|
|
Недостаток сна влияет на небольшую часть мозга, называемую гиппокампом, которая играет ключевую роль в формировании новых воспоминаний.
|
|
|
|
Во время сна ваш мозг формирует связи, которые помогают вам обрабатывать и запоминать новую информацию – процесс, называемый "консолидацией".
|
|
|
|
Сон обеспечивает "оптимальные условия" для консолидации, обеспечивая периоды снижения "внешней стимуляции" – другими словами, потребности бодрствующей жизни.
|
|
|
|
Кроме того, сон повышает уровень нейромедиаторов – химических веществ, которые позволяют нейронам взаимодействовать друг с другом по всему телу.
|
|
|
|
Недостаток сна у Ханны приводит к тому, что у нее остается меньше времени для общения, что негативно сказывается как на долгосрочной, так и на краткосрочной памяти.
|
|
|
|
КОЖА И ГЛАЗА С МЕШКАМИ
|
|
|
|
Это не зря называется "красивым сном", так как недостаток сна может серьезно снизить эластичность нашей кожи и заставить нас выглядеть старше.
|
|
|
|
Когда мы спим, у нас вырабатывается коллаген - белок, который помогает сохранить кожу гладкой и является основным строительным материалом для кожи.
|
|
|
|
Потеря сна также связана с выделением организмом большего количества "гормона стресса" кортизола, который помогает нам бодрствовать и быть настороже.
|
|
|
|
Недостаток сна также приводит к повышенной утомляемости, появлению мешков и покраснению век, а также появлению темных кругов и морщин под глазами, что, как полагают, также связано с потерей коллагена.
|
|
|
|
ОТЕКШИЕ НОГИ
|
|
|
|
Хроническое недосыпание может повысить уровень гормонов стресса, таких как кортизол, который может привести к смертельным заболеваниям сердца.
|
|
|
|
У Ханны болезнь сердца, которая преждевременно влияет на продолжительность ее жизни, и одним из признаков которой являются отеки лодыжек.
|
|
|
|
Болезнь сердца замедляет кровообращение в организме и приводит к скоплению жидкости в ступнях, лодыжках и голенях.
|
|
|
|
Кроме того, сердечная недостаточность снижает способность организма выводить натрий, что также вызывает аномальные отеки.
|
|
|
|
ХРОНИЧЕСКИЕ БОЛИ в СПИНЕ
|
|
|
|
Недостаток сна вызывает у Ханны хронические боли в спине и плечах, в то время как боль мешает сну, что приводит к ужасному "порочному кругу".
|
|
|
|
Во время сна вырабатываются гормоны роста и другие химические вещества, которые необходимы для снятия боли и оздоровления организма.
|
|
|
|
Кроме того, недостаток сна делает определенные участки мозга более восприимчивыми к болевым сигналам, что приводит к закручиванию порочного круга.
|
|
|
|
Недостаток сна также является причиной мышечной атрофии – истончения мышечной массы, поскольку это ухудшает выработку гормонов, участвующих в наращивании мышечной массы.
|
|
|
|
Из-за того, что Ханна изо дня в день живет впроголодь, у нее атрофируются мышцы, а руки и ноги уменьшаются в размерах и форме.
|
|
|
|
ВОЛОСЫ РЕДЕЮТ
|
|
|
|
Из-за хронического недосыпания у Ханны постепенно началось выпадение волос, известное как алопеция, которое может привести к полному облысению.
|
|
|
|
Считается, что недосыпание нарушает кровообращение в коже головы, лишая волосяные фолликулы необходимых питательных веществ и кислорода, необходимых для здорового роста.
|
|
|
|
Помимо того, что вы спите по семь–девять часов в сутки, советы, как не выглядеть как Ханна, включают в себя вставание в одно и то же время каждый день - даже в выходные.
|
|
|
|
Кроме того, мы должны уделять не менее 150 минут умеренным физическим нагрузкам или 75 минут интенсивным упражнениям в неделю, пить много воды, пользоваться удобным и поддерживающим матрасом и как можно больше времени проводить на солнце в течение дня.
|
|
|
|
"Ханна - это наихудший сценарий того, что может случиться с человеком, если он все делает неправильно, например, плохо спит и плохо поддерживает матрас", - говорит Лиза Ричардс, директор по маркетингу Bensons.
|
|
|
|
"Конечно, она не представляет всех британцев, но причина, по которой мы хотели создать эту модель, заключалась в том, чтобы заставить людей более внимательно относиться к своему общему ощущению сна.
|
|
|
|
"Использование этого визуального ряда облегчает людям понимание проблемы и ключевых признаков".
|
|
|
|
Источник
|
