|
Специалисты по сну нашли ключ к избавлению от ночных кошмаров навсегда, "взломав их". Примерно 85% людей видят кошмары по крайней мере раз в год, в то время как небольшая группа из примерно 4% видит кошмары еженедельно или даже по ночам. Многие люди могут легко забыть о длительных негативных последствиях пробуждения от тревожного сна и начать новый день. Однако другим людям может быть трудно избавиться от этих эмоций, особенно если они регулярно видят плохие сны. Именно здесь исследователь сна доктор Мэтт Уокер предлагает способ, который поможет страдающим от кошмаров разорвать порочный круг. Доктор Уокер рассказал о технике, называемой репетиционной терапией образами, которая заключается в том, что практикующие переписывают свои сны, чтобы сделать их менее пугающими. Считается, что этот метод очень полезен для людей, страдающих от посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Он решает проблему тревожных сновидений, которые затрагивают около 96% людей с ПТСР, заставляя их заново переживать свои травматические переживания. Разработанный в 1978 году, этот подход предполагает, что пациенты записывают и обсуждают с психотерапевтом свой самый мучительный кошмар. Они вникают в мельчайшие детали сна и исследуют потенциальные факторы стресса в своей жизни, которые могут вызывать тревожные аспекты. Затем пациент может стереть страшную часть кошмара и придумать новую, лучшую концовку. Это не обязательно должно иметь смысл, если только это не страшно.
|
|
Доктор Уокер, исследователь сна из Калифорнийского университета в Беркли, привел в качестве примера сон об автокатастрофе. Во сне его автомобиль направляется к оживленному перекрестку. У него отказывают тормоза, когда на светофоре загорается красный свет, что приводит к столкновению и заставляет его проснуться. На сеансе образной репетиционной терапии он переписывал кошмар и придавал ему новую концовку, используя альтернативный метод прекращения. Пациент будет работать над этим вместе с терапевтом, но им также нужно практиковаться дома. Они должны уделять около 20 минут каждый день в течение недели визуализации сна с новым позитивным концом. Обновленная версия усваивается мозгом благодаря консолидации памяти - процессу, который доктор Уокер изучает на протяжении десятилетий. Он сказал: "Если вы продолжите это делать, то, как только у вас появится альтернативная концовка, вы, по сути, попытаетесь каждый раз оживлять в памяти травмирующую автокатастрофу, а затем репетировать эту альтернативную концовку, это все равно, что я вхожу в документ Word и редактирую раздел, который было действительно ужасно и скверно, и заменить это чем-то нейтральным или даже позитивным. "Я вернусь на следующий день и еще немного отредактирую и обновлю, и раз за разом, постепенно, вы рассеиваете повествование, которое закрепилось в мозгу, и частота кошмаров пропорционально уменьшается". Было доказано, что эта техника преодоления ночных кошмаров работает всего после одного сеанса терапии.
|
