Союз души и тела
Домашние занятия йогой помогут улучшить физическую форму и обрести гармонию с собой и внешним миром
Подготовила Ольга ТРУШЕНКОВА
Эксперт: зам.директора Московского центра йоги «Айенгара» Александр ФУРАШОВ
Первые результаты при правильном подходе к занятиям йогой будут заметны уже через 2 месяца: окрепнут мышцы, улучшится растяжка, стабилизируется работа внутренних органов, нормализуется эмоциональное состояние. Главное, о чем не стоит забывать, йога – тренировка, требующая терпения и выдержки.
Заниматься йогой лучше в утренние часы, но можно и вечером. Делать упражнения нужно натощак. За 10 минут до занятий разрешается выпить теплую жидкость (чай или слабый кофе). Упражнения следует выполнять в свободной, не стесняющей движений одежде, на коврике или на ровной, нескользкой поверхности. Оптимальный график занятий – через день, 2–3 раза в неделю.
Перед тем как приступать к выполнению основных асан йоги, необходимо сделать упражнение, которое поможет правильно настроиться на занятия:
Сядьте, скрестив ноги «по-турецки», положите руки на колени – ладонями вниз. Выпрямите спину. Отведите плечи назад и выпрямите позвоночник, включая шею, до макушки головы. Постарайтесь не сводить лопатки. Сохраняя прямое положение спины, закройте глаза. Успокойте дыхание – оно должно быть ровным. Побудьте несколько минут в тишине.
Упражнение № 1. Поза горы
Укрепляет дыхательную систему, стимулирует кровообращение и помогает улучшить осанку.
Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки – вдоль корпуса, ладони обращены внутрь. Спина прямая, лопатки сведены. Руки необходимо напрячь до кончиков пальцев, шею выпрямить, голову потянуть вверх и задержать в этом положении примерно на 15 секунд, при этом дыхание должно оставаться ровным. Необходимо прочувствовать напряжение во всем теле, а затем полностью расслабиться.
Упражнение № 2. Поза дерева
Укрепляет мышцы ног, увеличивает подвижность плечевых суставов и запястий.
Встаньте и соедините вместе стопы. Переплетите пальцы рук и выверните ладони наружу (большие пальцы при этом направлены вниз). Выпрямите руки и со вдохом поднимите их вверх, вытянув все тело. С каждым вдохом вытягивайтесь сильнее, но при этом хорошо прижмите пятки к полу. С выдохом – опустите руки вниз.
Поменяйте переплетение пальцев (другой указательный палец должен быть сверху переплетения) и повторите упражнение. На выдохе – опустите руки вниз и расслабьтесь.
Время в позе – 30 секунд на каждое переплетение пальцев.
Упражнение № 3. Поза «вытянутого треугольника»
Эта поза способствует снижению веса, делает таз более подвижным, снимает боли в спине, помогает при респираторных заболеваниях.
Встаньте и соедините вместе стопы. Сделайте вдох и прыгните вперед, поставив ноги на ширину чуть больше метра. Вытяните руки в стороны и поверните левую стопу внутрь, правую стопу – наружу.
Сделайте вдох и на выдохе опуститесь вниз и захватите правую лодыжку рукой. Направьте плечи назад, вытяните шею, поверните голову и посмотрите на большой палец левой руки.
Сделайте вдох и поднимитесь. Разверните стопы к центру – поверните правую стопу внутрь, а левую стопу наружу. Повторите позу в другую сторону. Сделайте вдох, поднимитесь и разверните стопы к центру. На выдохе прыжком соедините ноги.
Если, выполняя это упражнение, вы не достаете рукой до лодыжки, ставьте ладонь за стопу на какую-нибудь опору (например, сиденье стула).
Время в позе – 30 секунд в каждую сторону.
Упражнение № 4. Поза «героя лицом вниз»
Расслабляет и успокаивает организм.
Сядьте на пятки и разведите колени в стороны. Ладони положите перед коленями. Сделайте вдох и на выдохе, скользя ладонями вперед, вытяните руки. Опустите на пол лоб. С каждым выдохом – скользите ладонями от себя вперед, вытягивая тело. Расслабьте живот и шею. Сделайте вдох и сядьте на пятки в исходное положение.
Время в позе – около 1 минуты.
После выполнения этих основных асан йоги можно постепенно приступать к осваиванию знаменитой позы лотоса, для выполнения которой необходимо иметь уже первоначальные навыки и растяжку.
Упражнение № 5. Поза лотоса
Оказывает разностороннее воздействие на организм – восстанавливает силы, укрепляет мышцы ног, успокаивает нервную систему и улучшает эмоциональное состояние.
Исходное положение – сидя на коврике или плоской подушке, позвоночник прямой. Согнуть правую ногу в колене, руками взять ступню и положить ее на левое бедро подошвой вверх. Правое колено при этом должно быть прижато к полу. Затем аналогично согнуть левую ногу в колене, взять ступню и положить на правое бедро. Спина, голова и шея при этом должны быть прямыми. Осваивать эту позу нужно осторожно и обязательно сначала необходимо выполнить упражнения на растяжку. Эта поза – одна из основных в йоге и одна из главных при проведении медитаций.
http://www.newizv.ru/news/?id_news=37113&inset=health&date=2005-12-14 14.12.2005
Последние аномальные новости

Доказательство посещения Земли инопланетянами

Загадочная Молебская аномальная зона

Загадочные Золотые ворота Иерусалима

Инопланетяне написали Кате Лель

Как по линиям руки узнать влияющую планету

Как толковать сны в зимнюю ночь

Можно ли путешествовать во времени, что говорит наука

Нострадамус предсказал семимесячную войну

Огромную золотую рыбку поймали во Франции

Отыскали готовящуюся поглотить свою планету звезду

Паранормальный шпионаж

Полицейские скрыли тело бигфута после ДТП

Причудливые случаи самовозгорания человека

Путешествия во времени действительно реальны

Самые сильные обереги на 2023 год

Секрет удачного 2023 года раскрыл экстрасенс Ельцина

Составили рецепт идеальной планеты для жизни

Тайна загадочного Мохенджо-Даро

Тайны Антарктиды - какие секреты скрыты подо льдом

Увлекательный мир оборотней

Власти США подтвердили наблюдение НЛО над Канзасом

Жизнь как игра - как понимать знаки судьбы

Загадочный череп Звездного ребенка

Зарождающиеся газовые экзопланеты скрываются в пылевом диске

Исследование рекламы о летающих тарелках и НЛО

Как связаны якутский эпос и НЛО

Массовое внедрение ИИ начинается в России

На месте работы марсохода был водоём

Национальный архив НЛО откроется в Нью-Мексико

Несколько удивительных встреч с снежным человеком

НЛО зафиксировали очевидцы во владивостокском небе

Обнаружили поле, усеянное метеоритами

Огромная ледяная тарелка появилась на реке в Карелии

Опровергнуты три теории заговора о высадке на Луну

Органические соединения обнаружили на Марсе

Правда о наблюдениях НЛО в США будет наконец раскрыта

Правительство и военные нарушают молчание об НЛО

Причудливый НЛО, похожий на Сатурн

Пришельцы в небе над Бразилией

Прогноз по картам Таро на 2023 год

Световые столбы в небе Японии

Совершенно секретные подземные объекты

Сокровища фараона Тутанхамона

Статуи рептилоидов и осколки упавшего на землю неба

Странная вспышка встреч с НПО в Норвегии

Странный случай убийства лошади в Огайо

Тайна светящихся ран в битве при Шилохе

Теперь мы знаем откуда прилетают НЛО

Черепа из Паракаса принадлежат к неизвестной расе

Что общего между осьминогом и человеческим мозгом

Архив исторической информации об НЛО

В ведьм все еще верит миллиард человек

В небе над Словакией заметили НЛО

Взгляд в древнее прошлое Марса

Возрожден вирус, пролежавший 48 000 лет в мерзлоте

Гугл тайно разрабатывает ИИ, который сможет сам писать код

Загадочное похищение инопланетянами в Польше

Земля сгорит так же, как Венера

Зонду Юнона передаются сообщения с Ио

Инопланетяне из Бразилии были с аммиачной планеты

Как сглаз и порча вредят экономикам

Мир приблизился к критической точке

Облака в форме НЛО окутывают гору во Вьетнаме

Обнаружена сверхкороткопериодическая экзопланета

Очередного монстра заметили в озере Лох-Несс

Физик Исаак Ньютон вычислил дату Апокалипсиса

Червоточины могут выглядеть так же как черные дыры

Черный треугольный НЛО замечен около Солнца

Шоковая встреча с НЛО в Техасе

Экстрасенс Кадони объяснил, почему нельзя знать будущее

Могут ли родители проводить ребенка в класс

Как мотивировать ребенка на обучение русского языка

Монтаж блочных тепловых пунктов, этапы работ

Очистка снега с крыш альпинистами

Бигфут пробрался на частное ранчо

Был ли великан Гильгамеш нефилимом

Главная опасность колонизации Луны

Загадочные Стрелы Дьявола в Великобритании

Загадочные струи материи черных дыр

Инопланетяне с Сатурна посещают Землю тысячи лет

Исследование рекламы о летающих тарелках и НЛО

Можем ли мы защитить Землю от космической погоды

Наблюдение НЛО над Верхним озером в США

Неуместные таинственные животные в Великобритании

Открыли инопланетный мир похожий на Юпитер

Очевидцам НЛО скоро не нужно будет бояться

Предсказания Ванги и Мессинга о судьбе России

Самые дикие правительственные заговоры

Секретные агенты посещают шабаши уфологов

Таинственные стоны начали слышать пассажиры авиалайнеров

Упавший метеорит мог быть кораблем инопланетян

Фреска великана в древних нубийских пирамидах

Цереология - наука о кругах на полях

Экстрасенс Влад Кадони высказался о ядерной войне

ОСБ плиты - характеристики и свойства

В Гурава.ру выяснили, что спросить у банка перед ипотечным кредитованием

Блогер на кордоне у Лешего увидел НЛО

Бюджетное управление опубликовало смету расходов на НЛО

Глюк с колбасой

Губительный год, что предсказывал Нострадамус

Загадочное происхождение славян

Загадочный случай средневековой танцевальной мании

Земляне получили ответ от братьев по разуму

Как относится к НЛО ЦРУ

Литлфут своего рода маленький снежный человек

Магические чаши по всему миру

Математик Сидик Афган вычислил след пропавшего парня

Многие экзопланеты могут иметь гелиевые атмосферы

Необычный НЛО замечен во время шторма

Новый телескоп рассмотрел атмосферу экзопланеты

Облако в виде летающей тарелки замечено в Приангарье

Подтверждено существование редких высотных метеоров

Представлен первый в мире детектор дипфейков

Совершенно секретная операция холодной войны

Страшные названия на карте опасны

Яркий метеор осветил небо над Норвегией

Британский дикий человек

Ванга предсказала, как скажется на России мировой кризис

Вместо текстолита теперь будут грибы

Встречи с инопланетными гибридами

Дело о дирижабле-призраке

Загадочные инопланетные узоры на дне высохшего озера

Загадочный снежный человек

Люди отобрали Землю у бигфутов

Марсианская цивилизация погибла в ядерной войне

Новинки инопланетной хирургии

Обнаружен необычный туманный купол

Оружие пришельцев в руках физиков

Парализованные люди научились управлять инвалидной коляской силой мысли

Президент США - член масонского общества

Проклятие Джона Фрэнка Гаррета

Связь устройства Осириса, корабля Гора и Ковчега Завета

Секреты ударных кратеров Марса

Тайна Патомского кратера

Технология цифрового бессмертия на основе данных соцсетей

Уфологический архив Дэвида Марлера

Купить женские угги в интернет магазине UGG-Avstralia.ru

ОСП плиты от производителя

Астероид упал в Канаде. Астрономы увидели его за три часа до падения

Бигфуты боятся людей

Все просто игнорируют этот гигантский НЛО

Встречи военных с инопланетянами

Выставка по теме НЛО открылась в университете Мексики

Если бы существовал антимир, он был бы похож на пещеру

Жуткое наблюдение НЛО над Ютой

Индийский волосатый подросток

Как обнаружить привидение

Каким будет 2023 год по предсказаниям экстрасенсов

Лондону и Нью-Йорку предрекли затопление

Люди могут телепатически общаться друг с другом

НЛО в космосе и зависшая Земля

НЛО заметили в Брянской области

НЛО замечен над вулканом Попокатепетль

Паранормальный сыщик Сергей Дружко

Таинственный случай в Каскадных горах

Фобия заставила женщину панически бояться ванных комнат

Человек с мобильным телефоном в 1943 году

Что за загадочные объекты появляются над Нижним

Бразильский пророк назвал финалистов ЧМ-2022

В момент смерти люди видят одинаковые видения

Древние расы инопланетян неоднократно колонизировали Землю

Животные на борту НЛО

Завораживающее гало наблюдали в Тюмени

Зомби-апокалипсис совсем не фантастика

Как Юрий Кнорозов разгадал тайну майя

Когда закончится война и что будет с Россией

Математика является фундаментальной частью существования

Нападения сов и нашествия драконов

Огромный город замечен под поверхностью Солнца

Пришельцы и снежный человек

Прогнозы экстрасенсов и военкоров о конфликте на Украине

Разумный замысел обнаружен в происхождении жизни

Секретная тюрьма для инопланетян

Скульптурное лицо найдено на Марсе

Случаи таинственных артефактов, оставленных НЛО

Таинственный случай с Боингом засекретили спецслужбы

Урочище Торыш овеяно загадками и легендами

Эти паразиты умеют управлять разумом людей

Бесшумный НЛО замечен над Осло

Большое стадо овец ходило по кругу 12 дней подряд

В египетских пирамидах зашифрована дата - 10450 г. до н.э

В какое время и когда лучше всего наблюдать НЛО в Тампе

В термоядерном реакторе США обнаружили аномалию

ВМФ США отказывается обнародовать новые видео НЛО

Всем странам пора начать жить и мыслить в режиме Апокалипсиса

Вулканизм мог изменить климат древней Венеры

Подписка на новости
Наверх
Яндекс.Метрика