Что делать, если вам мешают спать кошмары
Преследования, несчастные случаи, смертельная угроза, падение с высоты, встреча с монстрами — если что-то из этого происходило с вами во сне, значит, вы в числе 30–50% людей, которых иногда беспокоят кошмары. По некоторым оценкам, от 2 до 8% взрослых видят страшные сны регулярно.
Слово «кошмар» происходит от двух французских слов: «давить» и «ночное привидение». В старину считалось, что это происки злых духов. Славянская мифология обвиняла домовых, немецкая — эльфов. Современным ученым известно, что кошмары – это разновидность сновидений, которые чаще всего возникают в фазе быстрого сна. В течение ночи эта фаза постепенно удлиняется, поэтому чаще всего страшные сновидения, как и любые другие, приходят под утро.
Человек, которому приснился кошмар, чувствует сильный страх, просыпается, может закричать, сердце колотится. Возникает ощущение слабости, скованности в мышцах, не удается быстро бежать, отбиваться от врагов, потому что совсем нет сил. Придя в себя, жертва еще некоторое время не может заснуть из-за перенесенного ужаса.
Кроме погони распространенный сюжет кошмаров – падение с высоты. Если человек перенес психотравмирующее событие, например, смерть близкого или серьезную аварию, – этот сюжет может повторяться в снах снова и снова.
Как справиться с кошмарами?
Если страшные сны повторяются регулярно, они не дают высыпаться, и в долгосрочной перспективе это грозит проблемами со здоровьем. Постоянный дефицит сна повышает риск болезней сердца, диабета, ожирения, депрессии — и даже может сократить продолжительность жизни. У многих людей ночные кошмары возникают спонтанно, в других случаях это результат заболевания, приема некоторых лекарств.
Когда обратиться к врачу?
Иногда борьбу со страшными сновидениями лучше сразу начинать с похода к психотерапевту. Часто ночные кошмары возникают на фоне посттравматического стрессового расстройства или депрессии. Многим справиться с проблемой помогает когнитивно-поведенческая терапия, а при необходимости врач назначит медикаментозные препараты. Часто кошмары посещают пациентов с мигренью, синдромом беспокойных ног или обструктивным апноэ сна. В это случае также нужно начинать с лечения основной болезни.
Нарушения сна и яркие необычные страшные сновидения могут быть побочным эффектом антидепрессантов. Если проблема началась на фоне приема препаратов, нужно посетить врача. Доктор изменит дозировки или назначит другие лекарства.
Измените сюжет кошмара
Страшные сны – продукт воображения человека, а значит, можно попытаться на них повлиять. Нужно вспомнить сюжет, который повторяется каждую ночь, и попробовать его переделать. Например, если во сне за вами гонится монстр, вы можете представлять, как, догнав, он касается вашего плеча и говорит: «Теперь ты вода», — то есть вы просто играли в салки. При падении с высоты можно представить, как раскрывается большой парашют. Кошмар – это страшная сказка, а к любой страшной сказке можно придумать счастливый конец.
Есть разные методы трансформации страшных снов. «Счастливый конец» можно проговаривать или рисовать. Нужно сделать так, чтобы он плотно засел в голове и «всплыл» во время сна. Лучше всего, конечно, это делать вместе с психотерапевтом.
Засыпайте с позитивными мыслями
Многие, попадая в постель, начинают обдумывать произошедшее за день, незавершенные дела и конфликты. Негатив мешает засыпать и в целом может приводить к снам с неприятным сюжетом. Исправят это любые позитивные мысли. Переключитесь – подумайте о предстоящем интересном событии, празднике или об отпуске. Представьте себя в уютном красивом месте, вспомните хорошие моменты из жизни.
Расслабьтесь
Стрессовая жизнь больших городов не лучшим образом влияет на психологическое благополучие вообще и качество сна в частности. Страхи и негативные эмоции, особенно подавленные, находят отражение в сновидениях. Если вы находитесь в круговороте стресса, нужно специально искать источники позитива. Возможностей много: йога, медитация, бассейн, интересное хобби, встречи с друзьями, отпуск наконец. Опять же, поможет хороший психолог или психотерапевт, которому вы доверяете.
Сделайте спальню уютной
Под спальню нужно по возможности выделить отдельное помещение. Ее нельзя совмещать с домашним рабочим кабинетом – местом, которое у большинства людей ассоциируется со стрессом. Спальня должна быть уютной и спокойной. Шторы должны закрывать окна достаточно плотно, чтобы с улицы не проникал свет. Одним словом, нужно, чтобы все в этом помещении максимально способствовало расслаблению и умиротворению. Если же вам приходится спать на неудобном раскладном диване, стоит поискать причину кошмаров в этом.
Выключите телевизор, компьютер и гаджеты
Все эти устройства излучают синий свет, который мешает работе «гормона сна» мелатонина. У любителей смотреть на ночь телевизор, сидеть в социальных сетях или играть сбиваются циркадные ритмы, нарушается структура сна. За 2-3 часа до сна нужно устраивать «цифровую тишину». Настроить организм на спокойный сон без кошмаров помогают лампы с теплым желтым светом.
Не ешьте на ночь
После еды организм получает порцию «строительного материала» и энергии – все это нужно переработать и на что-то потратить. Усиливается обмен веществ, повышается активность головного мозга, поэтому он будет активно генерировать сновидения. Особенно нежелательна на ночь сладкая еда, ведь глюкоза – один из основных видов «топлива» для мозга. Кофеин, никотин и алкоголь – враги сна. Лучше обходиться без них или, по крайней мере, свести их потребление к минимуму. Не рекомендуется пить кофе и курить за 3-4 часа до сна.
Занимайтесь спортом
Крепкий сон и защиту от кошмаров обеспечивают регулярные физические нагрузки. Рекомендуется заниматься 3–5 дней в неделю. Вид спорта не имеет значения, можно просто делать утреннюю гимнастику. Важно, что физическая активность должна приходиться на первую половину дня. Упражнения на ночь противопоказаны – они могут стать причиной проблем со сном.
Что делать прямо перед сном
Подойдет любое спокойное расслабляющее занятие, не связанное с физической активностью, телевизором и компьютером. Можно почитать, принять теплую ванну, послушать приятную музыку. Полезны небольшие прогулки на свежем воздухе.
Источник
Подписка на новостой RSS-канал сайта
Получать новости сайта по почте
Контактный адрес для любых сообщений
МЕНЮ
Архив материалов
Подписка на новости
Новости криптозоологии
Хроники природных катастроф
ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ
07.10.2017 - 15.11.2017 (990)
16.11.2017 - 24.12.2017 (1000)
25.12.2017 - 04.02.2018 (990)
05.02.2018 - 17.03.2018 (1000)
18.03.2018 - 02.05.2018 (990)
03.05.2018 - 11.06.2018 (1000)
12.06.2018 - 18.07.2018 (990)
19.07.2018 - 24.08.2018 (1000)
25.08.2018 - 02.10.2018 (1000)
03.10.2018 - ...
Последние аномальные новости

Аспирант обнаружил обитаемую экзопланету

Божественный свет озарил улицу Воронежа

Большая часть американцев видела призраков

Видеоловушка засняла привидение в Висимском заповеднике

Возможные победители нового сезона 'Битвы экстрасенсов'

Второе Солнце взошло в небе Словакии

Дискообразный корабль найден на полюсе Марса

Древний город в лесах Горной Шории

Знаки зодиака с самой мощной интуицией

Из чего сделаны экзопланеты

Инопланетяне пытались уничтожить Солнце

Крым может оказаться осколком затерянной Атлантиды

Малоизвестные животные, похожие на творение фотошопа

Меняющий форму НЛО заметили над Тусоном

Мужчина решил эвакуироваться с помощью инопланетян

Мурманчанин расшифровал пугающие послания предков

На проект Битва экстрасенсов отбирают талантливых актеров

Над Францией открылась черная дыра

Обереги от сглаза

Почему мы не слышим инопланетян

Призрак замечен в сауне Кургана

Пылающее НЛО пронеслось над Петербургом

Случай увечия скота в Аризоне

Солнце раскололо Нибиру на голографические куски

Странное облако наблюдали над Альбукерке

Странные вещи, которые извлекли из головы человека

Странный объект в небе Эстонии

Телескопы будущего будут использовать телепортацию

Через 50 лет иностранным языком на Земле станет речь инопланетян

Четвертый всадник Апокалипсиса. Он убил больше, чем все войны

Казино Avtomaty-Besplatno всегда притягивало к себе игроков

Проведите свободное время в казино Вулкан

Отдохните за интересной игрой в казино Вулкан

Аномальный лес в штате Юта

Астронавты были на Марсе еще в 1973 году

В Солнечной системе существует давно потерянная планета

Главные загадки Млечного Пути

Захоронение ребенка-вампира нашли в Италии

Звук силой всего в 1100 децибел создаст черную дыру

Какая цивилизация была уничтожена метеоритом

Космические телескопы отключаются один за другим

Метеорит пробил крышу жилого дома в Японии

Миссия Аполлон 17 заметила спрятавшийся за Луной НЛО

Мистический объект в небе Китая

Мотопарапланеристы проведут фотосъемку дольменов Адыгеи

Неожиданные находки на поверхности астероида Рюгю

Огромный астероид упал на Луну

Почти всех жителей США можно вычислить по ДНК

Предсказания Нострадамуса не сулят ничего хорошего

Ракету-носитель Союз-ФГ сбили инопланетяне

Таинственное существо обнаружили в пещерах Туркмении

Филадельфийский эксперимент. Тайна эсминца Элдридж

Эмоциональный ИИ сможет сказать - У меня нет настроения работать

Онлайн фильмы на Сливе

Бигфут сьел овцу в Орегоне

Древние греки предсказали появление ИИ и терминаторов

Жуткие тайны вампирши из Барселоны

Жуткий череп урагана Майкл

Загадка каменного диска из Малии

Кровавые боги древнего Египта

Можно передавать данные при помощи гравитационных волн

Наш Ангел-Хранитель выглядел как темнокожий сутенер

Непонятные звуки доносились с неба в Швеции

НЛО замечен над Ростовом

Огромный призрак заброшенного аэродрома

Один из крупнейших организмов оказался в четыре раза больше

Открыли мемориальную доску в честь уфолога Вадима Черноброва

Параллельная жизнь. Чувства растений

Получили сигнал от исчезнувшей внеземной цивилизации

Почему люди продолжают видеть НЛО

Предсказания Жюля Верна

Увлечение эликсиром молодости привело к истреблению ослов

Целители просят НАСА пустить пришельцев на Землю

Язык для общения с внеземным разумом

Что посмотреть в Париже

Виртуальные казино Вулкан стоит посетить

В клубе Вулкан вы проведете много замечательных часов

Астероиды не уничтожат жизнь на Земле

Во Вселенной идет война между инопланетянами

Выходит сериал о тайных контактах правительства США с инопланетянами

Глава ИНАСАН допустил существование инопланетных цивилизаций

Дьяволопоклонники принесли в жертву четырех человек

Жуткий дом Винчестеров в Калифорнии

Загадочно-исчезающий кот попал на камеру

Каменный тролль Хвитсеркюр в Исландии

Колыбель Короля Артура в замке Тинтагель

Крит - родина Богов

Лунная долина в Чили

Межзвездный объект Оумуамуа оказался не кометой и не астероидом

Мистическая зона Припяти

Могилы инопланетян на Земле - фейк, сделанный Пентагоном

Невидимый Китеж на озере Светлояр

Необычный НЛО над Техасом

Новая технология воздействия телевизора на разум

Открыли десятки новых радиосигналов инопланетян

Призрак напал на исследователя

Пространственно-временной портал найден под Воронежем

Раскрыта тайна острова Пасхи

Сбывшиеся фантастические прогнозы Айзека Азимова

Сбывшиеся фантастические прогнозы Владимира Одоевского

Сбывшиеся фантастические прогнозы Герберта Уэллса

Сбывшиеся фантастические прогнозы Марка Твена

Сбывшиеся фантастические прогнозы Станислава Лема

Трубы Апокалипсиса пугают Северную Европу

У экзолун существуют свои спутники

Царство мертвых в катакомбах Парижа

Я выскользнула из своего тела и больше не испытывала боли

Амазонки - племя бессмертных женщин-воительниц

Аномальное поведение очень грязных сверхпроводников

Археологи изучат эволюцию дольменной культуры в Адыгее

Атлантида - технологически продвинутый рай

Борьба церкви с заговорами

Глава НАСА рассказал о существовании жизни на Марсе

Дом, в котором с комфортом переживешь скорый конец света

Древняя звезда опровергает современные космологические модели

Жуткая тень в шкафу ребенка

Злые духи куштака с Аляски

Из чего состоят экзопланеты похожие на Землю

Инопланетяне высасывают воду из земных морей

История знаков Зодиака

Легендарные викинги Берсерки

Магический питон задушил хозяина колдуна

Мифический Великий потоп

Млaдeнцы-вoдяныe из Aйдaxo

Мост Адские врата в Алабаме

Останки чужого нашли в заброшенном здании Курска

Призрак утонувшего ребенка замечен в машине

Призраки каньона Слаутерхауз в Аризоне

Притча о чрезмерной любви к богатству

Проклятие от опытной ведьмы ожидает любителей мусорить

Самые странные экзопланеты

Скоростной НЛО замечен над Японией

Существует ли Нибиру на самом деле

Треугольный НЛО над Колорадо

Ученые учат компьютер читать мысли

Чepный aнгeл из Aйoвы

Шаттл инопланетян сняли с МКС

Библия и археология

Веками не утихает дискуссия среди ученых, изучающих Библию

Впервые отредактировали ДНК эмбриона в утробе матери

Все современные виды появились на Земле внезапно

Где проходил суд над Иисусом

Два Солнца взошло над США

Движение волонтёров сохранит дольмены Адыгеи

Евангилие в маске мумий

Женщина четыре с половиной года ни разу не ела

Жигулевская аномалия. Где Степан Разин утопил великую княгиню

Завоевание Иисусом Иерихона

Золотоглазый гигант в Западной Вирджинии

Из чего сделать плащ-невидимку

Книга Исхода и аборты

Лес ледяных игл на Европе

Нибиру заметили над курортным городом Миртл-Бич

Нижнекамцы обсуждают появление Нибиру над городом

Оргиастические празднества в честь бога Вакха

Отношение Библии к гомосексуализму

Пирамидообразный НЛО над Мексикой

Правда и ложь Нового Завета

Призрак терроризирует тайскую деревню

Путешественника во времени разглядели на снимке 1943 года

Скрываемый столп

Сферический НЛО над Чили

Тайны царя Ахирама

У Бога была жена Ашера

Ученый обьяснил происхождение армады НЛО над Москвой

Хозяин паба снял призрак предыдущей хозяйки

Чупакабра держит в страхе жителей трех деревень

Получить займ находясь за границей

Жуткий Подгорецкий замок

Загадочная Долина кувшинов

Загадочный паралич атакует маленьких детей США

Инопланетное вторжение в Южной Каролине

Инопланетяне атаковали Москву

Инопланетяне копят злобу для мести

Инопланетяне сбросили на Землю энергетическую бомбу

Инсайдер QAnon обещает новые катастрофы

К чему снятся пожар и пламя

Кусок льда упал на частный дом в Кенте

Люди уже были на Марсе

Мрачный замок Баннермана

Мрачный остров Повелья

На Луну отправят капсулу времени с информацией на ДНК

Привидения замка Берри Поумрой

Призрак Несвижского замка

Призрак Серой Леди сняли на кривой ирландской аллее

Руку призрака нашли на старой фотогорафии

Подписка на новости сайта
Наверх
Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика