Исключение углеводов во время ужина улучшает спортивные показатели
Согласно новому исследованию спортивного питания, если стратегически исключить хлеб, макароны и другие углеводы из ужина можно улучшить последующие спортивные результаты, при условии, что питание с низким содержанием углеводов сочетается с правильным типом тренировки. Эти выводы подрезают некоторые устоявшиеся идеи о том, как должны питаться спортсмены в рамках подготовки к весенним марафонам и другим соревнованиям на выносливость.
Те из нас, кто являются спортсменами или проводят время в их кругу знают, что вопрос диеты является предметом всеобщего интереса группы, так как диета спортсмена влияет на то, насколько хорошо он или она смогут тренироваться, восстанавливаться, добиваться результатов, совершенствовать физическую форму и соревноваться.
Но идеальная спортивная диета остается лишь иллюзией. Многие диетологи и тренеры выступают за присутствие большого количества углеводов в спортивной диете. Углеводы, которые расщепляются в процессе пищеварения в сахар — главный выбор тела в качестве топлива во время физических упражнений. Но запас углеводов сохраняемый телом мал, и даже если спортсмены будут дополнительно принимать их во время физических упражнений в виде сладких напитков или продуктов питания, длительная или интенсивная физическая нагрузка, как правило, сжигает большую часть доступных углеводов в организме.
Таким образом, некоторые эксперты предполагают, что спортивный успех может зависеть частично от возможности заставить тело лучше использовать жиры в качестве топлива. Даже тело самого худого спортсмена опоясано жирами, что теоретически обеспечивает достаточное количество энергии даже для самых длинных и трудных тренировок. Низкоуглеводные диеты заставляют тело обращаться к жирам. Но рабочие мышцы должны привыкнуть к сжиганию жира, — процессу, осложняющему упражнения на низкоуглеводной диете в краткосрочной перспективе. И действительно, спортсмены на очень низкоуглеводных диетах испытывают сложности в конце усиленной тренировки.
Таким образом, исследователи из Французского национального института спорта, экспертизы и производительности в Париже и других учреждений начали задаваться вопросом о возможности модифицированных форм низкоуглеводных диет, а именно того, что они и другие ученые называют "низкоуровневым сном". С этой спортивной диетой, спортсмен исключает углеводы во время ужина. Утром, его или ее тело должно иметь низкие запасы макронутриентов, и любые последующие тренировки заставляют тело перерабатывать жир, его наиболее богатый вид топлива. В предыдущих исследованиях этой техники, тем не менее, результаты были неоднозначными с точки зрения улучшения соревновательных показателей.
Авторы нового исследования, которое было опубликовано в январе в журнале Medicine & Science in Sports & Exercis, предположили, что подобную диету необходимо интегрировать в более широкий план тренировок, чтобы добиться желаемого результата. Чтобы проверить эту возможность, они набрали 21 опытного, конкурентоспособного триатлониста, которые с радостью согласились поменять свою диету. Ученые заставили пройти добровольцев имитируемый триатлон и другие испытания их способностей и скорости.
Половине спортсменов выборочно назначили стандартную спортивную диету, с большими порциями углеводов при каждом приеме пищи и после тренировки. Остальные были помещены в режим "низкоуровневого сна". С помощью этой программы, спортсмены получали то же количество углеводов в течение дня, как и другая группа, но в иной последовательности. Практически все их углеводы были израсходованы за завтраком и обедом, и отсутствовали к ужину.
В то же время, все спортсмены также начали новую программу обучения. Во второй половине дня, обе группы завершили сушку, — занятия с повышенной нагрузкой, предназначенные для повышения способностей и истощающие запасы углеводов в организме. Затем, члены контрольной группы пополняли запасы углеводов во время ужина, а группа "низкоуровневого сна" нет.
На следующее утро, перед завтраком, добровольцы крутили педали в течение часа при умеренном темпе на стационарных велосипедах. К этому времени, группа со специальной диетой работала над сжиганием углеводов и жиров в организме. После этого, все спортсмены сели за большой, богатый углеводами завтрак и обед, а это означает, что обе группы имели один и тот же уровень углеводов для промежуточных занятий во второй половине дня.
Эта программа продолжалась 4 дня в неделю в течение трех недель. (В оставшиеся дни, спортсмены бегали, ездили на велосипеде или плавали в легком темпе и питались на свое усмотрение.) Через три недели, спортсмены группы "низкоуровневого сна" ворчали от вечернего голода. Но когда исследователи снова повторили имитацию триатлона, спортсмены находившиеся на специальной диете показали заметные улучшения. Их время бега на дистанции 10 км было лучше примерно на 75 секунд, или на 3%, чем в начале исследования. Показатели контрольной группы не изменились. Добровольцы со специальной диетой также потерял вес, в то время как другие спортсмены остались в прежней форме.
По мнению Лори-Энн Марке — аспирантки Французского национального института спорта, которая возглавляла исследование, усиленные тренировки во второй половине дня, последующее исключение углеводов после тренировки, легкая спортивная нагрузка на следующее утро, и куча блинов под вечер может быть полезным способом улучшить выносливость и работоспособность. Режим повысил способности спортсменов, чтобы получить доступ к жирам в качестве топлива для мышц, утверждает она, позволяя им избежать трудностей во время тренировки, в отличие от контрольной группы, и повлиял на улучшение физической формы и скорости.
Такой строгий распорядок подходит не для всех, конечно же. Для тех из нас, кто не готовится к марафону, триатлону или похожим событиям, вероятно, не будет пользы или выгоды от подобной диеты. Даже серьезные спортсмены должны применять такой подход в их подготовке со всей осторожностью, начиная за несколько недель до соревнования и облегчая нагрузку в дни непосредственно перед событием, когда они должны принимать углеводы по желанию. Звучит обнадеживающе для тех, кто соблазнился диетой, хотя "большинство спортсменов" в исследовании, как сказала г-жа Марке: "теперь встроили эту стратегию в свою тренировку".
http://planet-today.ru/novosti/obshchestvo/zdorove/item/37208-uchenye-prishli-k-vyvodu-chto-isklyuchenie-uglevodov-vo-vremya-uzhina-uluchshaet-sportivnye-pokazateli
Последние аномальные новости

Жители острова Пасхи посещали Южную Америку

Загадка образования первых галактик

Загадочный проект 'Синий луч' в действии

Замаскированный НЛО замечен над Португалией

Изучение экзотических звездных явлений

Космический телескоп распутал историю нашей галактики

Марсианский вертолет мог бы стать бортовым геологом

НЛО замечен над Южной Африкой

НЛО летают над атомными электростанциями Индии

Новый троянский астероид нашли на орбите Марса

Обнаружены четыре новых экзотических белых карлика

Понимание коррозии позволяет создавать новые металлы

Сверхмассивная черная дыра не оправдывает ожиданий

Секреты пояса Ван Аллена раскрыты

Стареющие коричневые карлики становятся одинокими

Таинственный свет в небе над Сан-Антонио

Темная материи поможет понять эволюцию галактик

Уфологи могут научить нас политической паранойе

Элитные коммандос захватили НЛО

Японский летчик-истребитель рассказал о НЛО

Бигфут и сасквоч - инопланетные гибриды

Выявили лучшие места в США для обнаружения НЛО

Инопланетяне дали нам план Стоунхенджа

Инопланетяне используют невероятные технологии

Культурная площадь в Розуэлле примет уфо-фестиваль

НЛО вблизи ядерных установок ставят экспертов в тупик

НЛО замечен над поверхностью Луны

Оборона землян будет быстро подавлена инопланетянами

Общественный колледж Портленда предлагает курс по НЛО

Одна из дюжины звезд поедает свои планеты

Официальные лица США ничего не знают о НЛО

Планетологи пытаются оценить толщину льда на Европе

Поиски обломков рейса MH370 дали новую надежду

Пришло время изучить лунные лавовые трубки

Самые паранормальные места в Нью–Йорке

Строительные блоки жизни стабильны в условиях Венеры

Уинстон Черчилль скрывал информацию об НЛО

Уфологи устремились на юг Франции

Фестиваль НЛО пройдет в апреле в Эдинбурге

Шведский архив регистрирует паранормальные явления

Автокресло

Влияние накрутки реакций в Telegram на контентную стратегию. Анализ и рекомендации

Астрофизики дадут подсказку в поисках темной материи

Более 1500 наблюдений НЛО над Великобританией за 4 года

Британский взгляд на внешность инопланетян

В Великобритании замечено почти 2000 наблюдений НЛО

ИИ ChatGPT является очень эффективным инструментом

Как были сделаны татуировки ледяного человека Эци

Как, по мнению британцев, выглядят инопланетяне

Китай может начать атаку на США с Луны

Китай строит ядерный космический двигатель

Люди изменили свои суждения под воздействием ИИ

Наблюдения НЛО в районе Тиссайда

Наблюдения НЛО над Ноттингемширом за последние три года

Намеки на третью планету системе PDS 70

Начались продажи электрических летающих такси

Нашли одну из древнейших звезд

Один астероид создал более 2 млрд вторичных кратеров

Пентагон усердно скрывает информацию об НЛО

Плавающие кристаллы замедляют старение звезд

Планетарная геофизика поможет в поиске инопланетян

Последние наблюдения НЛО в Лестершире

Почему миллиардеры по всему миру строят бункеры

Рентген показал каменного младенца внутри женщины

Робот, который выполнил сальто назад без гидравлики

Сбитый с толку астроном заметил НЛО над Луной

Следующий имплант Neuralink подарит зрение слепым

Собираются создать лунную железную дорогу

Создали импульсный двигатель на водяном топливе

У людей с гаванским синдромом не выявили повреждений мозга

Флотилия НЛО замечена над горой Шаста

Эра ИИ наступит быстрее, чем мы думали

Анализ может привести к изменению парадигмы о НЛО

Более 1500 наблюдений НЛО над Англией за 4 года

В Башкирии заметили падение с неба светящегося шара

Вампиршу XVI века похоронили с кирпичом в зубах

Детей из Зимбабве мучает полтергейст

Екатеринбуржцы увидели НЛО в облаках над городом

Жительница Эдинбурга заметила дискообразный НЛО

Загадка Безумного камня

Йог 22 года медитирует на жутком холоде

Как мы будем с ними разговаривать с инопланетянами

Легендарная подземная школа чернокнижников

Мы увидим полностью созданные ИИ игры через 5-10 лет

Наблюдения НЛО в Англии с 2020 года

Наблюдения НЛО над Мерсисайдом

Наркомана убила статуя Будды

НАСА обнаружит жизнь на Европе к 2030 году

Нечто с длинной шеей попал на камеру наблюдения

НЛО пролетает над поверхностью Луны

НЛО сбили в бразильском городе Пау Гранде

Новые изображения дьявольской кометы

Новые необычные наблюдения НЛО в районе Ковентри

ООН приняла эпохальную резолюцию по ИИ

Полемика вокруг загадочных сферул не утихает

Процедуры отчетности о НЛО и утилизации материалов

Рост числа государственных служащих-роботов

Самые реалистичные сценарии Апокалипсиса

Ужасающее заболевание - синдром лица демона

Что предсказал Нострадамус России

Штаты США, где вы будете похищены инопланетянами

Эволюция мозговых чипов

Бетти Андреассон провела у пришельцев несколько часов

Где в США лучшее место, чтобы увидеть НЛО

Загадочный космонавт Солуэй Ферт

Интерактивная карта НЛО в Великобритании

Истинно верующие атаковали бывшего главу AARO

Историческая уфологическая хроника

Лучшее место для встречи с инопланетянами

Не ждите правды от правительства США о НЛО

Несколько НЛО были замечены над Орегоном

Нефтянник заметил НЛО в форме тарелки

НЛО заметили в штате Миннесота

НЛО над фермой в Орегоне

НЛО украл шесть дней из жизни Трэвиса Уолтона

Офицер полиции Лонни Замора заметил НЛО

Парень заметиил НЛО прежде чем они растворились

Первая трансплантация ГМ-почки свиньи пациенту

Похищение Бетти и Барни Хилл одно из самых странных

Сексуальные эксперименты инопланетян над землянами

Тайна наблюдений НЛО вблизи ядерных объектов

Уфологи терроризируют бывшего директора AARO

Азиатская Зона 51 проводит фестиваль

Астероид изменил форму после удара зонда землян

Вы когда-нибудь сталкивались с инопланетянами в Айдахо

Изменяющий форму НЛО замечен над Бирмингемом

ИИ комментирует теории заговора о Кеннеди

ИИ может заменить умерших близких людей

ИИ становится волком с Уолл-стрит

Масштабная уфо-конференция все ближе

Модель Эбби Клэнси боится инопланетян

Нашли лучшее место для наблюдений НЛО в США

НЛО в форме тарелки парил над нефтяной вышкой

Одержимая женщина помочилась черным

Пациент Neuralink с параличом конечностей играет в шахматы

Похищение в Паскагуле покажут на Netflix

Почему так много людей все еще верят в НЛО

Сверхпроводимости при комнатной температуре не существует

Уфологи собрались у офиса Чака Шумера в Нью-Йорке

Уфологи устремились в тихий город Лимож

Уфологическая неделя на британском ТВ

Я вырос, мучимый злыми демонами, теперь я экзорцист

Быстрые займы онлайн

Аватар никогда не будет лгать или будет

Адмирал ВМС видел секретные файлы об НЛО

Водород обеспечивал энергию при зарождении жизни

Высокоскоростная камера зафиксировала полет НЛО

Добровольцы обнаружили 15 редких активных астероидов

Инопланетяне более чем реальны

Как Земля остается пригодной для жизни

Может ли земная жизнь выжить у красного карлика

Наблюдения НЛО в Арканзасе

Нам следует изучать на неопознанные подводные объекты

Нейтринный фон мог бы многое рассказать нам о Вселенной

Нехватка воды приводит к образованию кругов фей

НЛО замечен над Лас-Вегасом и горой Спирит

Оператор нефтяной вышки заметил НЛО

Опубликована карта активных черных дыр

Песчаные дюны Титана состоят из разбитых маленьких лун

Сколько времени потребуется, чтобы обойти Марс

Таинственные звери Японии. Жуткие ползающие твари

Тайна сознания. Чего может достичь наука

Уфо-конференция стоимостью 160 фунтов за билет

Британский спецназ обнаружил сбитый НЛО

Воспроизвели самую раннюю форму жизни в лаборатории

Где замечали рейс MH370 на картах Google

ИИ представляет угрозу для человечества

Кукла на ветрине пугает покупателей

НЛО - это одно, но НПО представляют реальную угрозу

НЛО представляют явную и настоящую опасность

Новые кадры НЛО являются ключом к разгадке тайны

НПО представляют угрозу

Пентагон продолжает поиски внеземной жизни

Пилоты путают НЛО со спутниками Starlink

Портативные наборы для обнаружения НЛО

Робот пародирует Илона Маска и Дональда Трампа

Секретные материалы газеты Гримсби Телеграф

Сколько НЛО было замечено в Мичигане

Тайна, стоящая за взрывом наблюдений НЛО

Тайны легендарного наблюдения 'Огни Феникса'

Уфологи вызовут НЛО для документального фильма

Что случилось с рейсом MH370

Я скептически отношусь к инопланетным НЛО

Натуральная продукция по уходу за лицом и телом. Основные плюсы

Военный ИИ Пентагон улучшал с помощью StarCraft II

Дементора сняли в небе над Калифорнией

Подписка на новости
Наверх
Яндекс.Метрика