Исключение углеводов во время ужина улучшает спортивные показатели
Согласно новому исследованию спортивного питания, если стратегически исключить хлеб, макароны и другие углеводы из ужина можно улучшить последующие спортивные результаты, при условии, что питание с низким содержанием углеводов сочетается с правильным типом тренировки. Эти выводы подрезают некоторые устоявшиеся идеи о том, как должны питаться спортсмены в рамках подготовки к весенним марафонам и другим соревнованиям на выносливость.
Те из нас, кто являются спортсменами или проводят время в их кругу знают, что вопрос диеты является предметом всеобщего интереса группы, так как диета спортсмена влияет на то, насколько хорошо он или она смогут тренироваться, восстанавливаться, добиваться результатов, совершенствовать физическую форму и соревноваться.
Но идеальная спортивная диета остается лишь иллюзией. Многие диетологи и тренеры выступают за присутствие большого количества углеводов в спортивной диете. Углеводы, которые расщепляются в процессе пищеварения в сахар — главный выбор тела в качестве топлива во время физических упражнений. Но запас углеводов сохраняемый телом мал, и даже если спортсмены будут дополнительно принимать их во время физических упражнений в виде сладких напитков или продуктов питания, длительная или интенсивная физическая нагрузка, как правило, сжигает большую часть доступных углеводов в организме.
Таким образом, некоторые эксперты предполагают, что спортивный успех может зависеть частично от возможности заставить тело лучше использовать жиры в качестве топлива. Даже тело самого худого спортсмена опоясано жирами, что теоретически обеспечивает достаточное количество энергии даже для самых длинных и трудных тренировок. Низкоуглеводные диеты заставляют тело обращаться к жирам. Но рабочие мышцы должны привыкнуть к сжиганию жира, — процессу, осложняющему упражнения на низкоуглеводной диете в краткосрочной перспективе. И действительно, спортсмены на очень низкоуглеводных диетах испытывают сложности в конце усиленной тренировки.
Таким образом, исследователи из Французского национального института спорта, экспертизы и производительности в Париже и других учреждений начали задаваться вопросом о возможности модифицированных форм низкоуглеводных диет, а именно того, что они и другие ученые называют "низкоуровневым сном". С этой спортивной диетой, спортсмен исключает углеводы во время ужина. Утром, его или ее тело должно иметь низкие запасы макронутриентов, и любые последующие тренировки заставляют тело перерабатывать жир, его наиболее богатый вид топлива. В предыдущих исследованиях этой техники, тем не менее, результаты были неоднозначными с точки зрения улучшения соревновательных показателей.
Авторы нового исследования, которое было опубликовано в январе в журнале Medicine & Science in Sports & Exercis, предположили, что подобную диету необходимо интегрировать в более широкий план тренировок, чтобы добиться желаемого результата. Чтобы проверить эту возможность, они набрали 21 опытного, конкурентоспособного триатлониста, которые с радостью согласились поменять свою диету. Ученые заставили пройти добровольцев имитируемый триатлон и другие испытания их способностей и скорости.
Половине спортсменов выборочно назначили стандартную спортивную диету, с большими порциями углеводов при каждом приеме пищи и после тренировки. Остальные были помещены в режим "низкоуровневого сна". С помощью этой программы, спортсмены получали то же количество углеводов в течение дня, как и другая группа, но в иной последовательности. Практически все их углеводы были израсходованы за завтраком и обедом, и отсутствовали к ужину.
В то же время, все спортсмены также начали новую программу обучения. Во второй половине дня, обе группы завершили сушку, — занятия с повышенной нагрузкой, предназначенные для повышения способностей и истощающие запасы углеводов в организме. Затем, члены контрольной группы пополняли запасы углеводов во время ужина, а группа "низкоуровневого сна" нет.
На следующее утро, перед завтраком, добровольцы крутили педали в течение часа при умеренном темпе на стационарных велосипедах. К этому времени, группа со специальной диетой работала над сжиганием углеводов и жиров в организме. После этого, все спортсмены сели за большой, богатый углеводами завтрак и обед, а это означает, что обе группы имели один и тот же уровень углеводов для промежуточных занятий во второй половине дня.
Эта программа продолжалась 4 дня в неделю в течение трех недель. (В оставшиеся дни, спортсмены бегали, ездили на велосипеде или плавали в легком темпе и питались на свое усмотрение.) Через три недели, спортсмены группы "низкоуровневого сна" ворчали от вечернего голода. Но когда исследователи снова повторили имитацию триатлона, спортсмены находившиеся на специальной диете показали заметные улучшения. Их время бега на дистанции 10 км было лучше примерно на 75 секунд, или на 3%, чем в начале исследования. Показатели контрольной группы не изменились. Добровольцы со специальной диетой также потерял вес, в то время как другие спортсмены остались в прежней форме.
По мнению Лори-Энн Марке — аспирантки Французского национального института спорта, которая возглавляла исследование, усиленные тренировки во второй половине дня, последующее исключение углеводов после тренировки, легкая спортивная нагрузка на следующее утро, и куча блинов под вечер может быть полезным способом улучшить выносливость и работоспособность. Режим повысил способности спортсменов, чтобы получить доступ к жирам в качестве топлива для мышц, утверждает она, позволяя им избежать трудностей во время тренировки, в отличие от контрольной группы, и повлиял на улучшение физической формы и скорости.
Такой строгий распорядок подходит не для всех, конечно же. Для тех из нас, кто не готовится к марафону, триатлону или похожим событиям, вероятно, не будет пользы или выгоды от подобной диеты. Даже серьезные спортсмены должны применять такой подход в их подготовке со всей осторожностью, начиная за несколько недель до соревнования и облегчая нагрузку в дни непосредственно перед событием, когда они должны принимать углеводы по желанию. Звучит обнадеживающе для тех, кто соблазнился диетой, хотя "большинство спортсменов" в исследовании, как сказала г-жа Марке: "теперь встроили эту стратегию в свою тренировку".
http://planet-today.ru/novosti/obshchestvo/zdorove/item/37208-uchenye-prishli-k-vyvodu-chto-isklyuchenie-uglevodov-vo-vremya-uzhina-uluchshaet-sportivnye-pokazateli
Последние аномальные новости

Аорту признали самостоятельным органом

В нашей Вселенной нет темной материи

В Томске встретили черного снегиря

Вулканизма на дне океана Европы нет

Вулканы Марса

Гелий-3 собрались добывать на Луне

ИИ открыл 30 000 спиральных галактик

Как в Бразилии появился свой Розуэлл

Мужчина прожил 39 лет и 100 дней с пересаженным сердцем

Научный сотрудник усомнился в прогнозе коллеги

Новый метод поиска светлой темной материи

Сейсмолог-любитель предрекает мегаземлетрясение

Секреты того, как рождаются планеты

Теплый Юпитер обнаружен у далекой звезды

Удивительные открытия о селевых потоках на Марсе

Фотоноподобные электроны в четырехмерном мире

Цыганский пророк предрек пугающие события

Частицы с одинаковым зарядом притянулись друг к другу

Что климат Арракиса может рассказать нам об экзопланетах

Шарики на морском дне порождены астероидом

Бюджет космических сил США превышает бюджет НАСА

В школе на юге Индии начал работу первый робот-учитель

Воспроизвели ключевой процесс эволюции жизни

Вслед за теленком-клоном могут появиться копии собак

Гигантский вулкан обнаружен на Марсе

Голубая спираль появилась посреди северного сияния

Древний лед может существовать на космических объектах

ИИ помогает определить происхождение тяжелых элементов

Испытывают ли астронавты космические головные боли

Набор зеркал для фокусировки сверхмощных лазеров

Найден способ определять опасные предметы в толпе

НЛО упал в неба в Йорке

Новый минерал открыли в Карелии

Объяснение нитки жемчуга вокруг сверхновой

Пентагон нарушил свое молчание по поводу НЛО

Пентагон публикует новые данные об НЛО

Попробовали бы вы пирог с питоном

Правительство использует дипфейки

Пролетая сквозь шлейфы Энцелада

Редкое явление переноса озона из стратосферы к Земле

Система ИИ для ускорения верификации информации

Скайнет в реальной жизни

Тайна татуировок ледяного человека Эци

Терминаторов обвинят в гибели гражданского населения

Топливозаправщик для спутников с ионными двигателями

Уникальный материал для создания лазеров

Уфологи собрались в Олдхэме

Шеф-повар приготовит еду на орбите

Этанол и другие ингредиенты для молодых миров

Я был похищен инопланетянами в 90-х годах

Белый дом рекомендовал отказаться от C и C++

Более точное понимание темной энергии

В NVIDIA появился отдел исследования сильного ИИ

ВВС США зафиксировали НЛО в Северной Дакоте

Вояджер-1 продолжает слать на Землю бессмысленные сигналы

Все ведущие ИИ нарушают авторские права

Запад США - страна НЛО

ИИ Microsoft Copilot возомнил себя властелином мира

ИИ не угрожает рабочим местам из-за высокой стоимости

ИИ стал для Apple самым серьёзным вызовом

Исследователь выходит за рамки уфо-событий 1966 года

Камера темной энергии запечатлела остатки массивной звезды

Кладбище пришельцев. Шокирующая правдивая история

Максимальная масса невращающейся нейтронной звезды

Молодая Вселенная быстро росла

Новая теория, объясняющая рябь на песках Марса

Определен лучший регион для обнаружения НЛО

Отчет Пентагона об НЛО требует вмешательства Конгресса

Палата представителей должна создать подкомитет по НЛО

Последние сообщения о наблюдениях НЛО в Мэриленде

Рельсотронная катапульта для запуска космопланов

Робот-гуманоид Unitree Robotics H1 установил рекорд скорости

Следующая пандемия уже наступила для дикой природы

Сложная химия в холодных глубинах космоса

Суд обязал NSO поделиться кодом шпионского ПО Pegasus

Телескоп LIFE обнаружил биосигналы на Земле

Телескоп Кондор открывает новый мир для астрофизиков

Трудный путь поисков жизни на Марсе

Хакеры могут взломать мозговой чип Neuralink

Этанол и другие ингредиенты жизни нашли в туманности

Аэрокосмические исследования Аэрофлота

Барханы и линейные дюны Марса

В Аризоне высокий уровень наблюдений НЛО

В документе ЦРУ говорится о быстрых летающих тарелках

В Перуанских Андах обнаружен древний мегалит

Интернет стал расскадником теорий заговора

Как долго инопланетяне будут пытаться связаться с нами

Как космонавт Георгий Гречко НЛО искал

Как раскрывать преступления в космосе

Космонавт оценил перспективу встречи с НЛО

Метеобюро Шотландии объясняет НЛО-облака

Метеорит пролил свет на взрыв из далекого прошлого

Милиционер, державший в холодильнике Алешеньку

На Приморье впервые обрушился огненный смерч

Наблюдения НЛО в районе Ярдли

Ожидаются гигантская комета и экокатастрофы

Разрабатывают искусственные строительные блоки жизни

Расширение Вселенной - загадка остается нерешенной

Секретной работы над инопланетными технологиями нет

Спутник Юпитера Европа производит мало кислорода

Стенограмма закрытого брифинга директора AARO

Титан является испытательным полигоном для метана

Устранение рисков, связанных с ИИ в научных исследованиях

Феномен огней Финикса все еще не разгадан

Череда странных происшествий в Мичигане

Что ждет Россию в високосном году

Что предсказывал Нострадамус России на 2024 год

Экзопланета обречена врезаться в свою звезду

Эксперты обвиняют правительство в искажении правды

Ясновидящая почистила клиентку на 67 млн рублей

Загадка богатой азотом галактики

ИИ доверили сеть железных дорог Китая

Искусственный интеллект назначает встречу в космосе

Как голландская деревня стала одержима НЛО

Как лучше всего упаковать вещи для полета в космос

Наблюдения НЛО в Западном Мичигане

Наблюдения НЛО над штатом Нью-Джерси

Никаких свидетельств сокрытия НЛО не обнаружено

Новое образование на кипящей поверхности Бетельгейзе

Облако НЛО привлекло внимание жителей Окленда

Огни Феникса стали легендой Аризоны

Пентагон одной рукой дает, а другой забирает

Разгадываем тайну оклахомского НЛО

Сеть небольших луноходов готова к запуску

Сокрытие фактов об НЛО рассмотрено в отчете Пентагона

Струя газа в атмосфере Юпитера колеблется раз в 4 года

США предлагает объяснение наблюдений НЛО

Таинственный монолит заметили на уэльском холме

Уфо-лоббист из Вашингтона опровергает отчет Пентагона

Человеческая моча стимулирует рост фасоли на Марсе

2024 год зеленого деревянного дракона, что нам несет

Реставрация зубов. Особенности и этапы

Звезда, разорванная на части черной дырой

ИИ для обнаружения скрытого космического мусора

ИИ, отслеживающий эмоции работников

Крупнейшая в мире конференция на тему НЛО

Лазерное оружие DragonFire показали в действии

Министерство обороны разрабатывает систему Гремлин

Новая порция данных об НЛО

Обнаружили старейшую мертвую галактику

Отчет Пентагона об НЛО вызывает много вопросов

Пентагон не скрывает технологии НЛО

Пентагон раскрыл новую систему наблюдения Гремлин

План Пентагона по реинжинирингу технологий НЛО

Последние наблюдения НЛО в Массачусетсе

Правительство США прячет тела инопланетян

Правительство США хотело реконструировать НЛО

Прокурор города Рок-Спрингс снял НЛО

Таинственные различия между живыми клетками

Телепортирующийся НЛО с оранжевыми огнями

Турист нашел таинственный серебряный монолит

Чем на самом деле является большинство НЛО

Британские охотники за НЛО вызвали инопланетный корабль

Гавайи - горячая точка для наблюдений НЛО

Где в нашей Солнечной системе может скрываться жизнь

Датчики Гремлин помогут выявлять аномалии на орбите

Доказательств существования инопланетян нет

Заявления о наблюдениях НЛО опровергнуты

Интригующие заявления Пентагона об НЛО

Китай клонирует пару тибетских коз

Китай установит на Луне всевидящую систему наблюдения

Майли Сайрус вступала в контакт с инопланетянином

Наблюдения НЛО были ошибочной идентификацией

Надежды найти жизнь на Европе рухнули

Нет никаких свидетельств инопланетных технологий

Нет никаких свидетельств контактов с инопланетянами

НЛО были ошибочно идентифицированы

Отчет Пентагона развенчивает мифы об НЛО

Официальные лица правительства США незнают о НЛО

Полиция Розуэлла представила новые нашивки с НЛО

Полное отсутствие доказательств существования НЛО

Уфолог вызвал инопланетный космический корабль

Риелторское агентство. Плюсы сотрудничества

Большинство НЛО были обычными объектами

Виновата ли Тейлор Свифт в теории заговора о соцсетях

Доказательств присутствия инопланетян не обнаружено

ИИ для ультразвукового исследования астронавтов

Инопланетяне или военная техника

Искусство ИИ и креативность человека

Как превратить Марс в пригодный для жизни мир

Миссия Кеплер позволила открыть тысячи экзопланет

Многие наблюдения НЛО были военными испытаниями

Мумифицированный плод может быть инопланетянином

Мы никогда не видели НЛО и не работали с их технологиями

Очень странное поведение электронов

Пентагон не нашел инопланетных технологий

Подписка на новости
Наверх
Яндекс.Метрика