Эффективные правила борьбы с лишними килограммами
Если вы хотите, чтобы ваша тренировка была максимально эффективной и приносила видимый результат в борьбе с лишними килограммами, то возьмите на заметку следующие правила:
1. Употребляйте больше белка. Почему это работает? При увеличении потребления белка повышается уровень пептида YY – гормона, который вырабатывается в клетках слизистой толстой кишки. От него в головной мозг поступает команда об уменьшении чувства голода и увеличении чувства насыщения.
2. Не бойтесь углеводов. Углеводы сами по себе не являются причиной ваших «ушек» на талии или большого живота. Лишний жир образуется из-за поступления большого количества калорий на протяжении долгого периода времени. Вы можете похудеть, не исключая из рациона углеводные продукты, главное выбрать правильные углеводы.
3. Выбирайте продукты, содержащие медленно перевариваемые углеводы. Хлеб из цельнозерновой муки, макароны, овсянка, рис – эти продуты должны стать основой вашей жиросжигающей диеты. Углеводы, содержащиеся в них, стабилизируют уровень сахара в крови и обеспечат достаточным количеством энергии для усиленной тренировки.
4. Включайте в рацион миндаль. Исследователи из Университета Лома-Линда провели эксперимент и обнаружили, что испытуемые, которые потребляли ненасыщенные жиры из миндаля, заметнее худели нежели те, кто миндаль не ел.
5. Старайтесь есть мясо тех животных, которые питались исключительно травой. Такое мясо отличается более высоким содержанием CLA (конъюгированная линолевая кислота) и жирных кислот омега-3, которые помогают нашему организму сжигать брюшной жир и увеличивать мышечную массу.
6. Привычка съедать хотя бы половинку авокадо в день прекрасно отражается на фигуре. Плоды авокадо наполнены мононенасыщенными жирами и содержат манногептулозу – природный моносахарид, который снижает стимуляцию выработки и секреции инсулина.
7. Зелёный чай – отличный помощник в борьбе с лишними килограммами. В зелёном чае содержится большое количество EGCG (галлат эпигаллокатехин), в результате чего он способствуют увеличению уровня норадреналина, тем самым помогая вашему организму сжигать лишние калории. Недавно проведённое исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition, показало, что у тех испытуемых, кто регулярно пил зелёный чай, жир с живота уходил быстрее, чем у тех, кто не включал в рацион этот полезный напиток.
8. Не исключайте чёрный чай. На самом деле чёрный чай менее обработан, поэтому он обладает теми же преимуществами, что и зелёный чай. Лондонский университет опубликовал исследование, доказывающее, что чёрный чай способен понижать уровень кортизола. И это действительно хорошая новость, так как кортизол способствует накоплению жира, особенно в нижней части живота.
9. Сывороточный протеин обладает исключительной способностью (в отличие от казеинового и соевого протеина) притуплять гормоны голода, усиливая при этом чувство насыщения. Он является лучшим «спортивным» белком, стимулирующим жиросжигательный процесс. Кстати, было обнаружено, что сывороточный протеин способствует сжиганию жира даже при отсутствии физических нагрузок.
10. А вот соевый протеин, по данным исследований, является худшим видом белка как при наборе мышечной массы, так и при сжигании жира. Кроме того, соевый белок плохо усваивается организмом и содержит компоненты, которые препятствуют поглощению множества питательных веществ.
11. Добавляйте меньше воды в протеиновые коктейли. Исследование, проведённое в Университете Пердью, показало, что спортивные коктейли, которые разбавлялись водой в небольших количествах, в большей степени уменьшали чувство голода и усиливали чувство насыщения.
12. Ограничьте в рационе искусственные подсластители. Они лишь провоцируют повышенный аппетит и желание съесть больше чем нужно.
13. Начните приём сжигателей жира, так как они содержат кофеин и другие стимуляторы, которые увеличивают потерю калорий на 30%.
14. Избавьтесь от жировых отложений с помощью L-карнитина. Это вещество помогает организму переносить жир с тех мест, где он накапливается, туда, где он будет сжигаться. Старайтесь, чтобы организм получал 1-2 грамма L-карнитина в сутки.
15. Поднимайте тяжести. Исследования показали, что подъём большого веса с низким числом повторений способствует значительному увеличению послетренировочного потребления кислорода и сжиганию калорий в состоянии покоя.
16. Оптимальная продолжительность отдыха между подходами (сетами) должна составлять 30 секунд. Исследователи из Колледжа Нью-Джерси обнаружили, что 30-секундная передышка между подходами при жиме лёжа позволяет сжигать на 50% калорий больше.
17. Благодаря исследованию, проведённому в Государственном университете Болла, стало известно, что поднятие тяжестей в быстром темпе способствует ускоренному сжиганию калорий. Это связано с тем, что быстрые сокращения мышечных волокон активируются в большей степени благодаря быстрым повторам.
18. Возьмите себе за правило слушать музыку во время тренировок. Новое исследование, представленное на ежегодной встрече Национальной ассоциации США по силовой и физической подготовке, доказывает, что спортсмены, которые занимаются под любимую музыку, могут поднять больший вес и сделать большее число повторений.
19. Сфотографируйте себя. Фотография вашей фигуры, сделанная до начала тренировки, послужит для вас отличной мотивацией. При взгляде на свои достижения вам вряд ли захочется отступать и бросать начатое.
20. Высыпайтесь. Если вы ляжете спать раньше обычного, то нормализуете уровень гормонов и позволите телу восстановиться после дневного стресса.
http://mixstuff.ru/archives/84330
Последние аномальные новости

Жители острова Пасхи посещали Южную Америку

Загадка образования первых галактик

Загадочный проект 'Синий луч' в действии

Замаскированный НЛО замечен над Португалией

Изучение экзотических звездных явлений

Космический телескоп распутал историю нашей галактики

Марсианский вертолет мог бы стать бортовым геологом

НЛО замечен над Южной Африкой

НЛО летают над атомными электростанциями Индии

Новый троянский астероид нашли на орбите Марса

Обнаружены четыре новых экзотических белых карлика

Понимание коррозии позволяет создавать новые металлы

Сверхмассивная черная дыра не оправдывает ожиданий

Секреты пояса Ван Аллена раскрыты

Стареющие коричневые карлики становятся одинокими

Таинственный свет в небе над Сан-Антонио

Темная материи поможет понять эволюцию галактик

Уфологи могут научить нас политической паранойе

Элитные коммандос захватили НЛО

Японский летчик-истребитель рассказал о НЛО

Бигфут и сасквоч - инопланетные гибриды

Выявили лучшие места в США для обнаружения НЛО

Инопланетяне дали нам план Стоунхенджа

Инопланетяне используют невероятные технологии

Культурная площадь в Розуэлле примет уфо-фестиваль

НЛО вблизи ядерных установок ставят экспертов в тупик

НЛО замечен над поверхностью Луны

Оборона землян будет быстро подавлена инопланетянами

Общественный колледж Портленда предлагает курс по НЛО

Одна из дюжины звезд поедает свои планеты

Официальные лица США ничего не знают о НЛО

Планетологи пытаются оценить толщину льда на Европе

Поиски обломков рейса MH370 дали новую надежду

Пришло время изучить лунные лавовые трубки

Самые паранормальные места в Нью–Йорке

Строительные блоки жизни стабильны в условиях Венеры

Уинстон Черчилль скрывал информацию об НЛО

Уфологи устремились на юг Франции

Фестиваль НЛО пройдет в апреле в Эдинбурге

Шведский архив регистрирует паранормальные явления

Автокресло

Влияние накрутки реакций в Telegram на контентную стратегию. Анализ и рекомендации

Астрофизики дадут подсказку в поисках темной материи

Более 1500 наблюдений НЛО над Великобританией за 4 года

Британский взгляд на внешность инопланетян

В Великобритании замечено почти 2000 наблюдений НЛО

ИИ ChatGPT является очень эффективным инструментом

Как были сделаны татуировки ледяного человека Эци

Как, по мнению британцев, выглядят инопланетяне

Китай может начать атаку на США с Луны

Китай строит ядерный космический двигатель

Люди изменили свои суждения под воздействием ИИ

Наблюдения НЛО в районе Тиссайда

Наблюдения НЛО над Ноттингемширом за последние три года

Намеки на третью планету системе PDS 70

Начались продажи электрических летающих такси

Нашли одну из древнейших звезд

Один астероид создал более 2 млрд вторичных кратеров

Пентагон усердно скрывает информацию об НЛО

Плавающие кристаллы замедляют старение звезд

Планетарная геофизика поможет в поиске инопланетян

Последние наблюдения НЛО в Лестершире

Почему миллиардеры по всему миру строят бункеры

Рентген показал каменного младенца внутри женщины

Робот, который выполнил сальто назад без гидравлики

Сбитый с толку астроном заметил НЛО над Луной

Следующий имплант Neuralink подарит зрение слепым

Собираются создать лунную железную дорогу

Создали импульсный двигатель на водяном топливе

У людей с гаванским синдромом не выявили повреждений мозга

Флотилия НЛО замечена над горой Шаста

Эра ИИ наступит быстрее, чем мы думали

Анализ может привести к изменению парадигмы о НЛО

Более 1500 наблюдений НЛО над Англией за 4 года

В Башкирии заметили падение с неба светящегося шара

Вампиршу XVI века похоронили с кирпичом в зубах

Детей из Зимбабве мучает полтергейст

Екатеринбуржцы увидели НЛО в облаках над городом

Жительница Эдинбурга заметила дискообразный НЛО

Загадка Безумного камня

Йог 22 года медитирует на жутком холоде

Как мы будем с ними разговаривать с инопланетянами

Легендарная подземная школа чернокнижников

Мы увидим полностью созданные ИИ игры через 5-10 лет

Наблюдения НЛО в Англии с 2020 года

Наблюдения НЛО над Мерсисайдом

Наркомана убила статуя Будды

НАСА обнаружит жизнь на Европе к 2030 году

Нечто с длинной шеей попал на камеру наблюдения

НЛО пролетает над поверхностью Луны

НЛО сбили в бразильском городе Пау Гранде

Новые изображения дьявольской кометы

Новые необычные наблюдения НЛО в районе Ковентри

ООН приняла эпохальную резолюцию по ИИ

Полемика вокруг загадочных сферул не утихает

Процедуры отчетности о НЛО и утилизации материалов

Рост числа государственных служащих-роботов

Самые реалистичные сценарии Апокалипсиса

Ужасающее заболевание - синдром лица демона

Что предсказал Нострадамус России

Штаты США, где вы будете похищены инопланетянами

Эволюция мозговых чипов

Бетти Андреассон провела у пришельцев несколько часов

Где в США лучшее место, чтобы увидеть НЛО

Загадочный космонавт Солуэй Ферт

Интерактивная карта НЛО в Великобритании

Истинно верующие атаковали бывшего главу AARO

Историческая уфологическая хроника

Лучшее место для встречи с инопланетянами

Не ждите правды от правительства США о НЛО

Несколько НЛО были замечены над Орегоном

Нефтянник заметил НЛО в форме тарелки

НЛО заметили в штате Миннесота

НЛО над фермой в Орегоне

НЛО украл шесть дней из жизни Трэвиса Уолтона

Офицер полиции Лонни Замора заметил НЛО

Парень заметиил НЛО прежде чем они растворились

Первая трансплантация ГМ-почки свиньи пациенту

Похищение Бетти и Барни Хилл одно из самых странных

Сексуальные эксперименты инопланетян над землянами

Тайна наблюдений НЛО вблизи ядерных объектов

Уфологи терроризируют бывшего директора AARO

Азиатская Зона 51 проводит фестиваль

Астероид изменил форму после удара зонда землян

Вы когда-нибудь сталкивались с инопланетянами в Айдахо

Изменяющий форму НЛО замечен над Бирмингемом

ИИ комментирует теории заговора о Кеннеди

ИИ может заменить умерших близких людей

ИИ становится волком с Уолл-стрит

Масштабная уфо-конференция все ближе

Модель Эбби Клэнси боится инопланетян

Нашли лучшее место для наблюдений НЛО в США

НЛО в форме тарелки парил над нефтяной вышкой

Одержимая женщина помочилась черным

Пациент Neuralink с параличом конечностей играет в шахматы

Похищение в Паскагуле покажут на Netflix

Почему так много людей все еще верят в НЛО

Сверхпроводимости при комнатной температуре не существует

Уфологи собрались у офиса Чака Шумера в Нью-Йорке

Уфологи устремились в тихий город Лимож

Уфологическая неделя на британском ТВ

Я вырос, мучимый злыми демонами, теперь я экзорцист

Быстрые займы онлайн

Аватар никогда не будет лгать или будет

Адмирал ВМС видел секретные файлы об НЛО

Водород обеспечивал энергию при зарождении жизни

Высокоскоростная камера зафиксировала полет НЛО

Добровольцы обнаружили 15 редких активных астероидов

Инопланетяне более чем реальны

Как Земля остается пригодной для жизни

Может ли земная жизнь выжить у красного карлика

Наблюдения НЛО в Арканзасе

Нам следует изучать на неопознанные подводные объекты

Нейтринный фон мог бы многое рассказать нам о Вселенной

Нехватка воды приводит к образованию кругов фей

НЛО замечен над Лас-Вегасом и горой Спирит

Оператор нефтяной вышки заметил НЛО

Опубликована карта активных черных дыр

Песчаные дюны Титана состоят из разбитых маленьких лун

Сколько времени потребуется, чтобы обойти Марс

Таинственные звери Японии. Жуткие ползающие твари

Тайна сознания. Чего может достичь наука

Уфо-конференция стоимостью 160 фунтов за билет

Британский спецназ обнаружил сбитый НЛО

Воспроизвели самую раннюю форму жизни в лаборатории

Где замечали рейс MH370 на картах Google

ИИ представляет угрозу для человечества

Кукла на ветрине пугает покупателей

НЛО - это одно, но НПО представляют реальную угрозу

НЛО представляют явную и настоящую опасность

Новые кадры НЛО являются ключом к разгадке тайны

НПО представляют угрозу

Пентагон продолжает поиски внеземной жизни

Пилоты путают НЛО со спутниками Starlink

Портативные наборы для обнаружения НЛО

Робот пародирует Илона Маска и Дональда Трампа

Секретные материалы газеты Гримсби Телеграф

Сколько НЛО было замечено в Мичигане

Тайна, стоящая за взрывом наблюдений НЛО

Тайны легендарного наблюдения 'Огни Феникса'

Уфологи вызовут НЛО для документального фильма

Что случилось с рейсом MH370

Я скептически отношусь к инопланетным НЛО

Натуральная продукция по уходу за лицом и телом. Основные плюсы

Военный ИИ Пентагон улучшал с помощью StarCraft II

Дементора сняли в небе над Калифорнией

Подписка на новости
Наверх
Яндекс.Метрика