Памятка для желающих хорошо выспаться
Съесть «усыпляющий ужин»? Поиграть на духовой трубе австралийских аборигенов? Корреспондент BBC Future свел воедино проверенные способы качественно поспать.
Бессонная ночь — удовольствие, мягко говоря, ниже среднего. Казалось бы, сон должен быть для человека предельно естественным и несложным занятием, но бессонница тем не менее мучает многих из нас. Это тем более не приятно, поскольку, по новым данным, проведенные в постели часы не менее важны для физического и умственного здоровья, чем еда, общение и прогулки. Здоровый ночной сон помогает привести в порядок настроение, добавить концентрации и улучшить память. А недосып ученые часто увязывают с целым рядом заболеваний, от сердечных до диабета.
Если человек пытается уснуть всеми силами, то эффект часто получается обратный — сон все никак не приходит. Поэтому придумано множество способов, якобы помогающих нам достичь заветной цели. Но какие из них на самом деле работают, а какие — нет?
1. Не пейте вечером напитков с кофеином
Избегать кофеина — совет очевидный, но его нелишне повторить. Однако похоже, что ограничивать себя можно не настолько сильно, как считалось раньше. Если вы выпили кофе поздно днем, то к 11 вечера большая часть кофеина уже будет выведена из организма. Не пить кофе или чай как минимум за шесть часов до сна — хорошая мысль, но у ученых нет четких доказательств того, что за пределами этих временных рамок воздержание от кофеина имеет смысл. Также стоит отметить, что кофеин оказывает на людей разный эффект: некоторые из нас в силу генетических особенностей гораздо менее подвержены его действию. Поэтому прислушайтесь к реакции вашего организма.
2. Ведите дневник сна
Для улучшения «гигиены сна» и более глубокого засыпания полезно снизить потребление спиртного, делать регулярные физические упражнения, избегать дневной дремы и придерживаться четкого режима. И, само собой, в течение нескольких часов перед сном не стоит браться за неприятные или сложные задачи — а это проще сказать, чем сделать. Некоторые специалисты советуют вести дневник и отмечать в нем, чем вы занимались перед сном — чтобы помочь вам систематизировать опыт и избежать наиболее вредных привычек.
3. Отложите электронную книгу с подсветкой
Чтение само по себе может оказывать усыпляющий эффект, однако постоянный поток новых технологий в этой отрасли принес с собой и подводные камни. Многие электронные книги имеют активную матрицу или подсветку в голубом диапазоне цветового спектра, которая заставляет наш мозг считать, что солнечный световой день еще не закончился. Недавнее исследование показало, что чтение с таких устройств перед отходом ко сну снижает в организме уровень мелатонина (это гормон регулирует суточные ритмы) и таким образом затрудняет засыпание, в сравнении с обычной бумажной книгой (или устройством без подсветки на основе технологии электронных чернил — Ред.). То же относится к планшетам, компьютерам и смартфонам. Поэтому в спальне, пожалуй, стоит ограничиться старыми добрыми бумажными изданиями.
4. Съешьте «усыпляющий ужин»
Народная мудрость гласит, что от сыра и шоколада ночью бывают кошмары. Научных доказательств этому пока нет, но диета вне всяких сомнений оказывает влияние на скорость засыпания и качество сна. Блюда, богатые углеводами и белками (в особенности масляная рыба) и с низким содержанием жира, способны продлить ваш сон и сделать его более крепким, но только если вы едите их минимум за час до отбоя. Еда, содержащая триптофан (важный прекурсор некоторых нейромедиаторов) и уже упоминавшийся мелатонин, тоже может помочь регуляции наших суточных ритмов и подготовить мозг к спокойной ночи. Недавно проведенный анализ имеющихся исследований показал, что необходимую дозу этих элементов могут обеспечить примерно 300 граммов индейки, 200 граммов тыквенных семечек или стакан вишневого сока — хотя, опять-таки, научного подтвержения этому мнению нет.
5. Измените позу, в которой спите (или освойте диджериду)
Бессонница может быть связана с синдромом апноэ во сне, при котором дыхательные пути оказываются временно блокированными. Этот же синдром увязывают и с храпом. Зачастую страдающие им люди даже не понимают, отчего они вдруг резко просыпаются посреди ночи — а это может происходить неоднократно. У этого синдрома может быть несколько причин, но в ряде случаев проблему можно легко решить, если засыпать на животе или на боку.
Еще один нестандартный метод — научиться играть на диджериду, духовом инструменте австралийских аборигенов, который укрепляет дыхательные мускулы. По данным небольшого исследования в British Medical Journal, обучение игре на нем позволило некоторым испытуемым лучше спать и реже просыпаться среди ночи. Этот вариант явно не для всех, и особенно трудно его рекомендовать тем, у кого есть соседи со слабыми нервами.
Как вы уже, наверное, догадываетесь, стопроцентного способа избавиться от бессонницы, похоже, не существует. Но если задуматься о наборе разных факторов, которые потенциально мешают вам спать, то можно по крайней мере начать с ними экспериментировать — и посмотреть, помогают ли эти эксперименты. Уж лучше это, чем считать овец.
http://inosmi.ru/world/20150214/226268157.html
Подписка на новостой RSS-канал сайта
Получать новости сайта по почте
Контактный адрес для любых сообщений
МЕНЮ
Архив материалов
Подписка на новости
Новости криптозоологии
Хроники природных катастроф
ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ
18.03.2018 - 02.05.2018 (990)
03.05.2018 - 11.06.2018 (1000)
12.06.2018 - 18.07.2018 (990)
19.07.2018 - 24.08.2018 (1000)
25.08.2018 - 02.10.2018 (1000)
03.10.2018 - 07.11.2018 (990)
08.11.2018 - 13.12.2018 (990)
14.12.2018 - 23.01.2019 (1000)
24.01.2019 - 02.03.2019 (1000)
03.03.2019 - ...
Последние аномальные новости

Адепты помещают духовную энергию в батареи, чтобы подарить ее миру

В чем абсурдность идеи значительного продления жизни человека

Ведун Демид Воронцов посетит Бурятию

Женщина в детстве дружила с семьей бигфутов

Загадка Медведицкой гряды. Кто прокопал километры подземных туннелей

Загадочная пирамида в австрийском лесу

Как гибель туристов на перевале Дятлова освещали в прессе

Ковдор - тайна русского севера

Курганы Кахокии. Загадка миссисипской культуры

Мог ли существовать снежный человек

НАСА запретило астронавтам рассказывать об увиденных НЛО

Нейросети научились определять настроение толпы

НЛО появилось над Мачу-Пикчу

Пираты были очень суеверными

Планету Х обнаружат в ближайшее десятилетие

После похищения парень проснулся с уникальной способностью

Пугающие случаи с игрушками

Рестораны США начали использовать ГМ-продукты

Секреты розового озера, которое меняет цвет

Юлия Началова. Проклятье или страшное совпадение

Ближайшей планетой к Земле оказался Меркурий

Воссоздали атмосферу экзопланеты в лаборатории

Гибель группы Дятлова мог вызвать НЛО

Девушка обнаружила в сети письма своих родственников из прошлого века

Дятловец Тибо-Бриньоль нашел идола Сорни Най

Как наше сознание порождает призраков

Космическая обсерватория SDO увидела движение Луны вспять

Любовь, стирающая границы между мирами

Малахов отправился на перевал Дятлова

Мальчик-рептилоид из Уолмарт

Метеорит пролетел над Красноярским краем

Мужчина набил полный рот живыми пчелами

Небо Апатитов озарило редкое природное явление

Новый парад планет возглавит Нибиру

Обязательный критерий обитаемости экзопланет

Певец признался в контакте с инопланетянами

Полиэтиленовый пакет перешел дорогу

Пыльную бурю сняли на Марсе

Рай - сказка для людей, боящихся темноты

Раскрыта тайна Бермудского треугольника. Это объясняет все

Рассказываем свои самые безумные сны

Рыбак запечатлел снежного человека в Айдахо

Спутник Сатурна можно быть станцией инопланетян

Старушка захотела побывать на темной стороне

Старцы предрекли военный конфликт между Россией и Китаем

Тайны подземелья. Как в Беларуси находят клады

Темная башня инопланетян на Луне

Темная сторона Исландии. Нечисть северного острова

Фото Нибиру предъявлены публике

Что пугает россиян в искусственном интеллекте

Активность НЛО в районе горы Большой Иремель

Американский аналог перевала Дятлова. Смерть в Юба-Сити

Апокалипсисы, которые вы пропустили

В пустыне ОАЭ ищут упавший метеорит

Душа включает чайник

Женщина купила 30 лотерейных билетов и каждый оказался выигрышным

Женщина после инсульта заговорила с русским акцентом

Загадочные связки волос разбросаны по Санта-Барбара

Земля образовалась из зародыша тела типа Оумуамуа

ИИ будущего может отомстить за то, как современный человек обращается с машинами

Когда конец света 2019. Точное время и дата

Кот ушел гулять и нашелся в другом городе через 5 лет

Коты очистят энергетику дома

Мёртвых надо помнить

Мужчину похитили пришельцы

На японский паром напал Годзилла

Наблюдение НЛО в Онтарио

НЛО заметили над Херсоном

НЛО над Ростовом-на-Дону переполошил жителей города

Обнаружена планетарная система, похожая на молодую Солнечную

Опасный магнетар проснулся рядом с Землей

Откуда прикатился шар

Прогноз Ванги до конца тысячелетия

Разгадана тайна существования людей-хоббитов

Родился младенец с редкой аномалией черепа

Самые зловещие места Украины, породившие множество легенд

Сжигавшие верблюдов шаманы получили административный штраф

Сотрудница Google вычислила 31415926535897 знаков числа Пи

Ученые против волшебников

Чаще всего за чупакабр принимают молодых больных лисиц

Большой адронный коллайдер - артефакт из Ирака

В самом сухом месте Земли образовалось озеро

Древнюю Землю назвали адским местом

Женщина заболела аллергией на холод

Женщина родила двух детей и облысела

Женщина увидела крылатое чудовище в Иллинойсе

Загадочную структуру нашли в Солнечной системе

Заколдованный дом уцелел в центре торнадо

Инопланетяне вытягивали из уфолога жизненную энергию

Исправный звездолёт нашли на Марсе

Кости свиней раскрыли предназначение Стоунхенджа

Крайне необычная история побега звезды из Галактики

Люди видят не привидений, а галлюцинации

Миф о выпавших со снегом насекомых в Самарской области

Опровергли существование объективной реальности

Первым человеком на Марсе будет женщина

Планета вступила в сезон Нибиру

Создатели призвали к глобальному мораторию на ГМ-людей

Таинственный даритель денег появился в испанской деревне

Эффект Манделы в географии

База инопланетян обнаружена на Луне

Великий фильтр на страже космической тишины

Восемь способов принести пользу после смерти

Время заставили идти назад внутри квантового компьютера

Двухголового ребенка спасли от погребения заживо

Жители села Атамекен пожаловались на нападения чупакабры

Житель Пензы обнаружил под дверью инопланетянина

Жуткие встречи со Стикменом

Куб Боргов замечен около Солнца

Люди-счетные машинки из Китая

Мировой войны между США и Россией в 2019 году не будет

Мистическое знамение для Лос-Анджелеса

Мультивселенная может быть частью более глубокой реальности

Над вулканом Фудзи заметили НЛО

НАСА готовится изучить нетронутые лунные образцы с Аполлонов

Нераскрытые тайны Великого Сфинкса

Нибиру уничтожит сначала Америку

НЛО заметили в Запорожье

НЛО замечен над Калифорнией

НЛО обнаружили на дне океана

Офицер армии США снял НЛО в 1989 году

Охотник за экзопланетами Хеопс отправится в космос осенью

Появление красных сферических НЛО в небе участилось

Раскрыт секрет НЛО в небе Волжского

Роскосмос опроверг сообщения о разработке антигравитационного двигателя

Самые странные и опасные заблуждения

Сторонники плоской Земли негодуют

У женщины обнаружили аллергию на секс

Фотограф встретился с лох-несским чудовищем

Черные вертолеты, меняющие свою форму

Антигравитации нашли работу

Впервые увидел перемещения воды на Луне

Галлюциногенные грибы могут усилить творческий потенциал

Девочку признали одним из самых юных вундеркиндов

Десять технологий, которые помогут достичь бессмертия

Жукие звуки Вселенной

Земную мантию пронзают таинственные структуры

Известный хакер считает, что наш мир симуляция

Китай завершает создание искусственного солнца

Люди поделились теориями заговора

Металлическую деталь нашли на Марсе

Монстр держит в страхе австралийскую коммуну

На финансирование НАСА запросили $21 млрд

Найдены останки неизвестного предка человека

НАСА отправит миссию для транспортировки образцов с Марса

Нашли место где пришельцы приносили в жертву похищенных людей

Нибиру атакует Землю ради целебных топазов

Нибиру попытается уничтожить Землю еще 12 раз

Остатки древнего шоссе нашли в Антарктиде

Паром столкнулся с морским чудовищем

По всему миру зафиксировали появление НЛО

Полуслепой мальчик играет Богемскую рапсодию

Почему военные верят в мировой заговор и летающие тарелки

Предложено совместить колеса и воздушные винты у летающих машин

Разноцветный НЛО приближается к МКС

Случай с человеком-осьминогом из Огайо

Туристско-информационный центр дольменной культуры откроют в Адыгее

Ученых предупредили о рисках возрождения динозавров

Фестиваль дольменной культуры проведут в Адыгее

Черноморская мегалитическая дуга

Дискообразный НЛО заметили над США

Женщина на протяжении 20 лет носит метку пришельцев

Инопланетяне гнались за самолетом

Инопланетяне проводят смертельные опыты над людьми

Как индюки кота хоронили

Легенда о средневековой ведьме, родившей кота

Миллиардер выступает против колонизации Марса

Назван способ построить сверхбыстрый звездолет

НЛО активизировались над древнейшим городом Украины

НЛО в Самарской области

Нострадамус предсказал гибель половины человечества

Огромные следы на снегу сняли в лесу штата Вашингтон

Петроглифы - загадочные послания на камнях

По местам приземления НЛО прошел марафон

Предсказали решение за 11 секунд до его принятия

Российский фрегат с рвотным оружием напугал британцев

Сжигавшие верблюдов шаманы останутся безнаказанными

Слухи и теории заговора о Гитлере распускал Сталин

Типы призраков, которые могут вас преследовать

Фото Нибиру будут предъявлены публике в ближайшее время

Вопреки законам физики

Гибель Медузы

Год без лета - 1816 год

Гяру - японская молодежная субкультура

Запретная гора Пидан

Каждый второй человек на Земле видел снег лишь на картинках

Подписка на новости сайта
Наверх
Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика