Научитесь древней и очень полезной практике медитации.
|
Для успешной медитации недостаточно просто сесть на пол, закрыть глаза и начать глубоко дышать, как сообщается в некоторых книгах. Человек должен погружаться в особое состояние души и тела, и для этого понадобятся некоторые базовые упражнения. |
Прежде всего необходимо научиться полностью расслабляться. Прекрасным подспорьем для этого станут занятия йогой, которые учат не только достигать состояния абсолютной релаксации, но и правильно дышать, что тоже очень важно для медитации. Йога научит правильной позе, необходимой для погружения в себя. |
Впрочем, множество гуру подчеркивают, что людям необязательно медитировать в позе лотоса. Если сидеть в таком положении неудобно, то можно сесть так, как вам нравится. Только ложиться при медитациях не рекомендуется, так как велик риск того, что вы просто уснете. Спину следует держать прямо, не сутулиться. |
Необходимо научиться расслаблять мышцы рук, ног, туловища, шеи и лица. Даваться это будет нелегко, поэтому специалисты рекомендуют научиться поэтапному расслаблению. То есть вначале «отключаются» ноги, потом руки, туловище и так далее. |
Полностью расслабившись, нужно стараться отключать сознание от всех внешних раздражающих факторов. Поэтому медитировать лучше вечером, при приглушенном свете и в тишине. Освобожденный от всех мыслей и беспокойств ум следует сосредоточить на чем-нибудь одном. Можно прислушиваться к собственному дыханию, можно представить горное озеро или водопад, а можно медитировать и на ламу, представляя в воображении своего учителя. |
Начинайте упражнения с 10-15-минутных медитаций. Со временем вы научитесь полноценно медитировать. |
http://www.ameno.ru/magic/news/84771.html |
При использовании материалов с сайта активная ссылка на него обязательна
|